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本文转自【央视新闻客户端(duan)】；
普(pu)通(tong)食盐的主要成分是氯化钠，而过量(liang)摄入钠盐往往容易引发高(gao)血压以及心脑血管疾病。如果用含钾盐来替代普(pu)通(tong)食盐，就可以减少钠的摄入量(liang)，进而达到降低血压的目的。换成低钠盐有哪(na)些好处？如何科学用盐，一起了解↓
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对普(pu)通(tong)人来说低钠盐更健康
换成低钠盐，减少死亡风险
2022年北京大学临床(chuang)研究所武阳丰教授在《中国循环杂(za)志》发表(biao)文章称，在人群中推广(guang)低钠盐，即在普(pu)通(tong)食盐中混(hun)入一定比例、同样具(ju)有咸味的氯化钾，减少氯化钠的摄入，具(ju)有巨大的公共卫生(sheng)意义。如家(jia)庭、餐馆、食堂等(deng)将普(pu)通(tong)盐更换为低钠盐，将减少人们的死亡风险。
换成低钠盐，帮助(zhu)降低血压
2025年2月5日，武汉大学公共卫生(sheng)学院研究人员在《美国医(yi)学会杂(za)志》子刊上(shang)发表(biao)的一项研究显示，用低钠盐替代普(pu)通(tong)盐，有助(zhu)于降低血压，收缩压平均降低了2.05毫(hao)米汞柱(zhu)（我国诊断高(gao)血压的标准为收缩压≥140毫(hao)米汞柱(zhu)，或舒张压≥90毫(hao)米汞柱(zhu)）。
换成低钠盐，降低中风风险
2021年《新英格兰(lan)医(yi)学杂(za)志》上(shang)发表(biao)的一项研究指出，用低钠盐替代普(pu)通(tong)钠盐，可以明显降低高(gao)风险人群的中风和死亡风险，可使(shi)中风患者中风复(fu)发风险降低14%，死亡风险降低12%。并且盐替代是安全(quan)的，不会增加高(gao)钾血症的风险。
换成低钠盐，预防心血管疾病
2020年《英国医(yi)学杂(za)志》上(shang)发表(biao)的一项研究显示，在中国，使(shi)用钾盐替代普(pu)通(tong)家(jia)庭食盐的全(quan)国性干预措施，每年可预防近50万人死于心脑血管疾病。
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低钠盐尤其适合这几类人
高(gao)血压患者
2024年《中国预防医(yi)学杂(za)志》发布的《中国低钠盐推广(guang)应用指南》推荐，高(gao)血压患者使(shi)用低钠盐替代普(pu)通(tong)盐。低钠盐在该人群中（无论是否服用降压药(yao)）具(ju)有明确的降压作用，并具(ju)有减少心血管病事件和死亡的作用。
心血管病高(gao)危人群
指南推荐心血管病高(gao)危人群使(shi)用低钠盐替代普(pu)通(tong)盐。包括曾经罹患脑卒中、冠(guan)心病、外周血管病或未来10年发生(sheng)心血管病的风险≥10%的人群。
中老年人
指南还推荐中老年人群使(shi)用低钠盐替代普(pu)通(tong)盐。
血压正常的健康人
低钠盐在血压正常的健康人群中有降压、减少新发高(gao)血压的作用，且不增加低血压。推荐家(jia)庭烹饪使(shi)用低钠盐替代普(pu)通(tong)盐。
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这2类人不适合吃低钠盐
低钠盐应用总体安全(quan)，只(zhi)有少部分特殊人群在使(shi)用低钠盐前应听从医(yi)生(sheng)建议。
肾功能不全(quan)者
肾功能不全(quan)患者如需使(shi)用低钠盐，需遵循专科医(yi)生(sheng)建议。目前没有该人群使(shi)用低钠盐获益的直(zhi)接(jie)证据。
高(gao)钾血症患者
低钠盐可轻(qing)微(wei)升高(gao)血钾，不可用于已(yi)确诊高(gao)钾血症的患者。
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这些控盐小技巧要知道
最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在5克以内。为了更准确地计量(liang)调料，下面几个小工具(ju)非常值得(de)尝试。
控盐勺
下图的勺子一平勺装2克盐，健康成年人每天最多(duo)有3勺盐的额度。如果食材含盐或用酱油、味精、鸡精调味，还要适当(dang)扣除(chu)额度。
△某省疾病预防控制中心的2克控盐勺
电子控盐勺
常见(jian)的调味品除(chu)了盐，还有酱油和鸡精，电子控盐勺不仅可以称盐的重量(liang)，也可以测量(liang)酱油的容量(liang)。比如一道菜(cai)放(fang)了2克盐、15毫(hao)升酱油、2克鸡精，根据配料表(biao)可以算出这份(fen)菜(cai)中的钠相当(dang)于6克盐。
定量(liang)盐罐
这种罐子的好处是储存和控制一体化，可以设置(zhi)定量(liang)出盐，比如按一次出盐0.5克。