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参考消息网2月21日报道(dao)美(mei)国《华尔街日报》网站近日刊发题为《我们从轻伤中恢复的方式正在改变》的文(wen)章，作(zuo)者是妮科尔·布莱兹。全文(wen)摘编如下(xia)：
假设你在一场网球比赛中用力过猛，现在右脚踝疼痛难忍，你要怎么做(zuo)才能尽快摆脱这一轻伤呢？
典型的应(ying)对方法是在接下(xia)来的两到三天采用RICE疗法，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加(jia)压(ya)包扎（Compression）和(he)抬高(gao)患肢（Elevation）。其理念是，让受伤部位休息和(he)冰敷，用弹性医用绷(beng)带包扎，并(bing)将受伤部位抬高(gao)至心脏水平以上，有助(zhu)于(yu)减轻肿胀(zhang)和(he)疼痛。这种简单的居家治疗方法就像“一天一个(ge)苹果，让医生远离我”一样常见。
但最新研究(jiu)表明，这种传统疗法可(ke)能会延(yan)缓伤势恢复。相反，医生和(he)理疗师正在转(zhuan)向注重适(shi)度活动的方法，通过温(wen)和(he)的锻炼，逐(zhu)渐恢复到正常活动状态，让身体在这一过程中自然愈合。
蒙大拿州博兹曼(man)市的运动生理学(xue)家米莉(li)察·麦(mai)克道(dao)尔表示，对于(yu)扭伤、拉伤和(he)擦伤等突发性或意外性软组(zu)织损伤，一种更有效的方法是摒弃RICE疗法中的某些要素，并(bing)对其他(ta)要素加(jia)以调整。
人们发现，该疗法中的休息和(he)冰敷环(huan)节有时会减缓恢复速度。
缩短冰敷环(huan)节
伊(yi)利诺伊(yi)州布卢明顿市OSF医疗集团的运动医学(xue)医生卡兰·拉伊(yi)说，休息仍是恢复过程中很重要的一环(huan)，尤其是在受伤后的12至24小(xiao)时内。
休息期一过，就必须关注受伤部位的活动能力。他(ta)说：“尽早开始进(jin)行轻微(wei)、适(shi)度的活动，使用合适(shi)的支撑护具，将僵硬程度降至最低，让人逐(zhu)步恢复到正常活动状态。”
与此(ci)同时，州立西部大学(xue)的运动医学(xue)医生杰西·肖表示，冰敷只对某些损伤有帮助(zhu)。“冰敷仍是缓解疼痛、可(ke)能还有助(zhu)于(yu)减轻肿胀(zhang)（炎症(zheng)的一种表现）的好方法。”
但对轻伤而言，炎症(zheng)往往并(bing)非敌人。它是身体修复受伤组(zu)织内在机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干扰这种自然反应(ying)，减少受伤区域的血液流动，从而减缓愈合过程。
麦(mai)克道(dao)尔说，如果你只用冰敷（不(bu)进(jin)行加(jia)压(ya)包扎）来减轻疼痛和(he)部分肿胀(zhang)，那么时间要短，“8到12分钟(zhong)比较合适(shi)，而且最好在受伤后的前6小(xiao)时内冰敷”。12小(xiao)时后，冰敷可(ke)能不(bu)仅(jin)无益，而且有害。动物研究(jiu)表明，长时间冰敷会阻碍组(zu)织的愈合过程。
两种替(ti)代疗法
随着新研究(jiu)的出(chu)现，损伤恢复方案有了更细致的选择。RICE的替(ti)代方案越来越多，其中一些已跻身医生和(he)理疗师推(tui)荐榜单的前列。
首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止痛剂(ji)（Analgesics）和(he)治疗（Treatment）。
拉伊(yi)说：“对于(yu)我的大多数(shu)患者，我会推(tui)荐‘MEAT’方案，但这取(qu)决于(yu)他(ta)们的疼痛程度和(he)之前的活动水平。”
这里所说的活动是轻微(wei)、无痛的，重点在于(yu)保(bao)持一定的活动度，且应(ying)该在教练或运动训练师的监督下(xia)进(jin)行。拉伊(yi)说：“在重新开始活动的初期，再次受伤或伤势加(jia)重的风险更高(gao)。”
治疗意味着走(zou)出(chu)家门寻求专业护理，如物理治疗或针(zhen)灸，以实现长期的损伤恢复。
说到止痛剂(ji)，一定要先咨询医生。也许由于(yu)肾脏或胃肠道(dao)问题，你可(ke)能不(bu)想在恢复方案中加(jia)入抗(kang)炎药物，而且你希望支持身体对损伤的自然生理反应(ying)。
纽(niu)约理工学(xue)院运动科学(xue)项目协调员亚(ya)历克斯·罗思(si)坦表示，如果是这样，不(bu)妨考虑“PEACE”方案。它代表保(bao)护（Protection）、抬高(gao)患肢（Elevation）、避(bi)免使用抗(kang)炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加(jia)压(ya)包扎（Compression）和(he)教育（Education）。该方案应(ying)在不(bu)晚于(yu)受伤后三天开始实施。
罗思(si)坦说：“这里的保(bao)护指的是不(bu)要过早地过度活动，但也不(bu)要太贪图安逸而久坐(zuo)不(bu)动。关键在于(yu)通过专注于(yu)保(bao)持活动度的轻微(wei)功能性运动，找到舒适(shi)的平衡点。”重要的是，在活动和(he)锻炼过程中，不(bu)要给受伤部位增加(jia)过多负担，也就是说要减少施加(jia)在受伤区域的重量或压(ya)力。
什么是“LOVE”
许多医学(xue)和(he)运动医学(xue)专家建(jian)议结合使用一些方法。其中一种组(zu)合是在受伤后大约四到五天先采用“PEACE”方案，接着采用“LOVE”方案——负荷（Load）、乐(le)观(guan)心态（Optimism）、血管生成（Vascularization）、锻炼（Exercise）。
洛杉矶(ji)的内科医生拉杰·达(da)斯古普塔说，“LOVE”方案包括逐(zhu)渐增加(jia)施加(jia)在受伤部位的负荷或重量。同时，要继续(xu)进(jin)行温(wen)和(he)的锻炼以及日常活动。
他(ta)表示，血管生成是增加(jia)血液流动和(he)改善循环(huan)的一种较为专业的说法。你可(ke)以通过散步、游泳或骑自行车等轻松的有氧运动来实现这一点。
达(da)斯古普塔还说，尽管“乐(le)观(guan)心态”这一部分可(ke)能会让一些人觉得有点老(lao)套，但它实际(ji)上是一个(ge)重要组(zu)成部分。“事实上，心态很重要。”
如果你对自己(ji)的伤势感到焦(jiao)虑，或者担心无法恢复，你可(ke)能就不(bu)会相信恢复过程，最终在实施恢复计划时“偷工减料”。
他(ta)说：“‘LOVE’方案采用了更全面(mian)的方法，对身心大有裨益。”（编译(yi)/刘白云）