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要说新春佳节水果界的“C位”，橘子肯定有一席之(zhi)位——还有哪种水果能谐音“吉”呢(ne)？所以(yi)，很多餐厅将橘子作为餐前或餐后(hou)水果，以(yi)此送上“大吉大利(li)”的祝福(fu)。
但是，关于橘子的误区有不少：有消(xiao)费者(zhe)说，橘子吃多了容易上火，尤其是节日期间大鱼大肉(rou)吃得多，更不适合吃橘子；也有消(xiao)费者(zhe)说，橘子上的“橘络”清热止咳，将橘肉(rou)与橘络一起吃，就(jiu)不会上火；还有消(xiao)费者(zhe)说，橘子和牛奶等奶制品(pin)“相克”，千万不能一起吃……
这些说法都(dou)不准确。
橘子吃多了会上火？
很多人(ren)发现(xian)，吃了很多橘子后(hou)，会出(chu)现(xian)口干舌燥、牙龈肿痛、口内(nei)嘴(zui)角长溃疡等症状(zhuang)。“橘子吃了会上火”的说法就(jiu)此传开。
可是，这种说法冤(yuan)枉了橘子。
注册营(ying)养师王璐解释，吃橘子后(hou)出(chu)现(xian)咽喉痛、溃疡等情况，主要是因为摄(she)入量太多。橘子的含糖量较高，尤其是节日里常见的砂(sha)糖橘，含糖量比普通橘子、橙子、柚子等品(pin)种更高。一次性摄(she)入大量高糖、高盐的食物，都(dou)会让口腔(qiang)和咽喉黏(nian)膜陷入高渗透(tou)压环境，导致细胞(bao)失水，产生口干舌燥的感觉，甚至引(yin)发溃疡。这与节日里吃太多高盐的瓜子花生后(hou)嗓子疼、长溃疡是一个道理。
有人(ren)问(wen)，有些橘子还不如苹果、梨甜，为什么会引(yin)发不适呢(ne)？这是因为苹果、梨不容易吃多，但橘子不同，不少人(ren)一口气能吃四(si)五个甚至10多个，摄(she)入的糖分远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘子所含的有机酸也比苹果、梨等水果高，吃多了同样会刺激口腔(qiang)黏(nian)膜。
另外，华中农业(ye)大学的一项研究发现(xian)，柑橘类水果中含有一些特殊的促炎物质以(yi)及致敏物质。一部(bu)分人(ren)吃橘子后(hou)出(chu)现(xian)不适，也可能是有过敏反(fan)应。
可见，只要适量吃橘子，不用担(dan)心“上火”。按照《中国(guo)居民膳食指南》建议，成人(ren)每天(tian)的水果摄(she)入量在 200克至350 克，差不多是两三个中等大小的橘子，或10个左(zuo)右的砂(sha)糖橘。
橘络吃了能止咳？
民间还有一种说法称，橘子果肉(rou)上的“橘络”，即白色丝网状(zhuang)物有助于降火止咳，能中和橘子的“上火”。这种说法也不准确。
云(yun)南中医学院的一份(fen)研究显示，橘络中含有膳食纤维、黄酮(tong)类、挥发油(you)类等。其中，黄酮(tong)类物质主要为橙皮(pi)苷，具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、祛痰平喘等作用，
但是，脱(tuo)离剂量说功效(xiao)不科学。橘络非常轻，单只乃至数只橘子上的橘络重量很有限，含有的黄酮(tong)类物质不足以(yi)改善身体症状(zhuang)。恰恰相反(fan)，若是为了橘络的抗(kang)氧化、抗(kang)炎等作用拼命吃橘子，反(fan)而会得不偿失，引(yin)发口干舌燥、溃疡等不适。
所以(yi)，如果有炎症、咳嗽等症状(zhuang)，还是要及时就(jiu)医，对症下药。就(jiu)橘络本身而言，消(xiao)费者(zhe)可以(yi)根据(ju)个人(ren)习惯决定吃或不吃。
橘子与牛奶“相克”？
“橘子与牛奶相克”的说法也很流行，“相克”的依据(ju)是同时吃这两种食物后(hou)会出(chu)现(xian)腹泻等症状(zhuang)。
但也有消(xiao)费者(zhe)奇怪(guai)，既(ji)然橘子与牛奶“相克”，为什么很多咖啡店以(yi)咖啡、橘汁(zhi)/橙汁(zhi)、牛奶等为原料，加工(gong)成“橘味/橙香咖啡”，而且往往是新年限定款(kuan)？
其实，并不存在食物相克的说法，橘子和牛奶可以(yi)一起吃，咖啡店的做法也没有错。
注册营(ying)养师薛庆鑫(xin)介(jie)绍，将橘汁(zhi)、橙汁(zhi)等与牛奶混(hun)合，会出(chu)现(xian)沉(chen)淀或轻微的絮凝现(xian)象。这是因为牛奶中的蛋白质遇到(dao)橘子中的有机酸后(hou)，出(chu)现(xian)了变性凝固。但是，这些变性蛋白质是正常的化学反(fan)应，并非食物相克，反(fan)而更容易被(bei)消(xiao)化。
对于部(bu)分同时食用橘子和牛奶后(hou)出(chu)现(xian)腹泻等不适症状(zhuang)的消(xiao)费者(zhe)，不妨考虑是否存在乳糖不耐受(shou)等情况，或者(zhe)使用了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样会引(yin)发身体不适。
变成“小黄人(ren)”怎么办？
在关于橘子的各种传言中，有一种说法真的会发生——吃多了橘子，会变成“小黄人(ren)”，即食用者(zhe)的皮(pi)肤明显变黄了。
不过，不用担(dan)心。这是因为橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝(luo)卜素。这种成分可以(yi)在体内(nei)转(zhuan)化为维生素A，对眼睛有益。但短时间内(nei)摄(she)入大量β-胡萝(luo)卜素，会导致“高胡萝(luo)卜素血症”。简单来说，就(jiu)是身体一时代谢不了过量摄(she)入的β-胡萝(luo)卜素，β-胡萝(luo)卜素沉(chen)积在皮(pi)肤里，把皮(pi)肤染黄；额(e)。
好(hao)在“高胡萝(luo)卜素血症”虽然名称吓人(ren)，但不用担(dan)心，它对健康没有不良影响。只要停止摄(she)入富含β-胡萝(luo)卜素的食物，皮(pi)肤颜色会自行恢(hui)复。
事实上，除了橘子，胡萝(luo)卜、南瓜等果蔬(shu)中也富含β-胡萝(luo)卜素，同样会引(yin)发“小黄人(ren)”。所以(yi)，要想不变“黄”，记得适量食用就(jiu)行。
来源：上海长宁