此外，还可用萝(luo)卜皮、橘(ju)皮和(he)梨皮，加在一起制(zhi)成“三皮饮”，既可以润燥消食，也有一定的行气作用和(he)止咳效果，适合春季口干咽燥时饮用。

张晋(jin)说，春天还需(xu)要注意情志调理。如(ru)果平常(chang)容易着急生(sheng)气，在春三月就更容易出现肝火上炎、肝气郁结等问题(ti)。她推(tui)荐“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰(gui)花和(he)白梅花一起泡饮，既可以疏肝解郁，还可以行气，有助于春季情绪的调整。

如(ru)果在春季体力弱，同时情绪不(bu)好，会出现肝气郁结、食欲不(bu)振的问题(ti)，这时可以选择食用玫瑰(gui)花、枸杞和(he)蜂蜜，既可以疏肝清热明目，又可以养肝养血润燥。

除饮食外，张晋(jin)建议(yi)调整作息时间(jian)，“夜卧早起”。“晚上尽量在11点以前(qian)入睡，早晨7点以前(qian)起床，借助阳光生(sheng)发阳气。”

张晋(jin)介绍，可以通(tong)过循(xun)经(jing)梳头，帮助阳气生(sheng)发。“春月晨起梳头百二十下，以导郁滞。”从前(qian)发际线正中(zhong)开始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经(jing)两侧轮流(liu)梳，一直(zhi)梳到后发际线；然后梳耳上部(bu)的足少阳胆经(jing)，这样头部(bu)的三阳经(jing)都可以梳到。梳头过程中(zhong)可以着重按摩百会穴，以及百会穴前(qian)、后、左、右各一寸(cun)处的四神聪穴。百会穴有宁(ning)心安神、镇静(jing)息风、醒脑开窍、改善睡眠和(he)健忘的作用，同时可以改善焦(jiao)虑不(bu)安、头晕、头疼(teng)等。

此外，在头前(qian)方正中(zhong)线和(he)左右额肌的交(jiao)叉点处，有一个小小的凹陷处，是神庭(ting)穴。按揉这个穴位有助于改善春季易出现的头晕、目眩、鼻塞，还可以改善失眠问题(ti)，按揉2分钟左右即可。

当(dang)开学季遇上流(liu)感季，中(zhong)医(yi)建议(yi)家长这样做

“春天天气转暖，万(wan)物复(fu)苏，病(bing)毒和(he)细(xi)菌也开始活跃，所以春季也是流(liu)感和(he)传(chuan)染病(bing)的流(liu)行季节。在这个季节尤其要做好个人防(fang)护(hu)，预防(fang)流(liu)感。”首都医(yi)科大学附属北京中(zhong)医(yi)医(yi)院儿科主任李敏(min)说。

全国中(zhong)小学已经(jing)开学，当(dang)开学季遇上流(liu)感高发的春季，家长应该(gai)注意什么？中(zhong)医(yi)对此又有何建议(yi)？

李敏(min)说，春天乍暖还寒，昼夜温(wen)差较大，所以老话说“春捂秋冻”，春天脱棉衣要脱得(de)晚一点，要稍微“捂一捂”，以防(fang)出现受(shou)风感冒的情况。同时，“捂”也要适度，家长要注意根据气温(wen)的变(bian)化(hua)给孩子加减衣服。

春天户外活动增(zeng)多，李敏(min)建议(yi)，外出活动要选择相对开阔的地方，比如(ru)去爬山、游(you)园都是不(bu)错的选择。如(ru)果去博物馆等人多又相对封闭的场(chang)所，需(xu)戴上口罩。

此外，北方春天风干物燥，很(hen)多人会出现口唇(chun)干裂、咽干口渴的现象，李敏(min)建议(yi)家长要保证孩子足够量饮水，同时要注意多吃水果和(he)蔬菜，少吃辛辣食物和(he)油(you)炸食物。

李敏(min)说，春天出现的流(liu)感和(he)传(chuan)染病(bing)都属于中(zhong)医(yi)温(wen)病(bing)的范畴(chou)，常(chang)常(chang)会有发热、咽痛等风热症候(hou)，建议(yi)用一些药食同源的草药，煮水代茶饮。比如(ru)用菊花、苏叶、陈(chen)皮这三味草药煮水代茶饮，既可以疏风清热，也可以散寒，同时有和(he)胃的作用。如(ru)果食欲不(bu)太好，还可以加炒山楂、炒麦芽；如(ru)果有明显的口干，还可以加点百合和(he)麦冬。

李敏(min)建议(yi)，当(dang)孩子感染呼吸道疾病(bing)时，家长要适时带(dai)孩子去医(yi)院，请医(yi)生(sheng)诊(zhen)断和(he)治疗。

在保障安全的基础上，家长在家里也可以做很(hen)多工作。李敏(min)介绍，中(zhong)医(yi)治疗儿童呼吸道感染的措施有很(hen)多，既有口服中(zhong)医(yi)药汤剂、中(zhong)成药等内治法，也有小儿推(tui)拿、穴位贴敷、灌肠等外治法。

常(chang)用的小儿推(tui)拿手法——“头面四大法”，即开天门（从眉心推(tui)揉至前(qian)发际）、推(tui)坎宫（自眉心向眉梢方向推(tui)揉）、揉耳后高骨穴和(he)揉太阳穴各1分钟。再按揉一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推(tui)六腑”“清天河水”两分钟。

如(ru)果孩子大便干，可以加“推(tui)七节骨”（位于腰(yao)骶正中(zhong)，命门穴至尾骨端一线）1分钟，顺(shun)时针摩腹(fu)两分钟。如(ru)果孩子咳嗽，可以“清肺经(jing)”，揉膻中(zhong)穴，也可以“擦肺俞”。

此外，还可以给孩子挤痧：在孩子后背(bei)脊柱两旁的足太阳膀胱经(jing)上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位，用两手的食指和(he)拇指，把孩子皮肤和(he)肉稍微用力一挤，就会出现一个痧点，看着像一个小星星一样。挤痧能起到退热作用，而且安全，不(bu)会让皮肤受(shou)损。

如(ru)果孩子发烧、感冒、咳嗽，除采取上面这些治疗措施外，还要注意孩子的大便。中(zhong)医(yi)说，“肺和(he)大肠相表里”，就是肺热可以从大肠而出，通(tong)过排便的方式(shi)把肺热泄下来。

如(ru)果胃肠积热，也会加重肺热，因此家长一定要注意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味的水果和(he)叶类蔬菜，也可以用青萝(luo)卜、白萝(luo)卜煮水喝，或者直(zhi)接吃萝(luo)卜。

这些中(zhong)医(yi)春季保健方式(shi)适合老年人

为什么有的老年人严格执行“春捂”的建议(yi)，反而容易受(shou)风寒？老年人在春季保健方面需(xu)要注意什么？

张晋(jin)解释说，很(hen)多老人因为穿衣过度而出汗，然而春季如(ru)果出汗过多，容易出现腠理疏松，反而更容易感受(shou)风寒之邪。

因此，张晋(jin)建议(yi)老年人采用“三层洋葱(cong)穿衣法”。在内层穿速干、易排汗的衣物，第二层穿保暖类的衣物，在最(zui)外层穿防(fang)风的衣物。外出时要戴帽子围巾，保护(hu)肩颈部(bu)、关节和(he)头部(bu)。“老年人既要避免过早减少衣物，也要避免过度‘春捂’。”张晋(jin)说。

其次，张晋(jin)建议(yi)老年人适度运动并进行自我按摩。老年人通(tong)常(chang)会觉得(de)腰(yao)疼(teng)、腿(tui)疼(teng)、肌肉不(bu)足、没有力量，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，练习(xi)坐式(shi)八段锦和(he)坐式(shi)易筋经(jing)等中(zhong)医(yi)传(chuan)统功法，每(mei)天大约20分钟。此外也可以配合呼吸，做简单的毛(mao)巾操，既能够放(fang)松肩颈，也有利(li)于改善呼吸功能。

针对老年人早醒早起的特点，张晋(jin)建议(yi)老年人在家里活动关节、筋骨、脚腕，拍大腿(tui)两侧外侧的胆经(jing)，有助于疏肝利(li)胆。

老人还可以拍八虚——拍肘窝、腋窝、腹(fu)股沟和(he)腘窝，来帮助改善体质。“经(jing)络是全身分布的，在这8个位置，腠理比较薄弱，通(tong)过拍打这些位置，可以促(cu)进经(jing)络循(xun)行，改善身体循(xun)环。”张晋(jin)解释说。

张晋(jin)同时建议(yi)老年人上午9-10点和(he)下午2-4点，在阳光充足的时候(hou)去户外晒太阳，“这就是中(zhong)医(yi)说的‘天灸(jiu)’，用自然界的阳气来补(bu)充老年人的阳气不(bu)足”。

很(hen)多老年人白天睡得(de)比较多，晚上又容易睡不(bu)着。对此，张晋(jin)建议(yi)，在睡前(qian)两个小时不(bu)要吃太多东西、喝太多水。“老年人的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容易消化(hua)的食物，避免加重脾胃负(fu)担而出现‘胃不(bu)和(he)卧不(bu)安’，影响睡眠；老人容易尿(niao)频，如(ru)果睡前(qian)两小时喝水太多，也会影响睡眠。”

此外，中(zhong)医(yi)认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不(bu)好通(tong)常(chang)是因为心事太多。张晋(jin)建议(yi)老年人“睡眼先睡心”，可以选择听一些音(yin)乐，配合呼吸训练，来改善睡眠；还可以在睡前(qian)泡脚，阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透(tou)骨草，既温(wen)阳通(tong)络，还有改善循(xun)环的作用；经(jing)络不(bu)通(tong)、关节痛、体内有湿的人群(qun)，可以选择花椒、艾叶、桂枝，既可以祛(qu)湿通(tong)络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼(teng)痛的问题(ti)。

中(zhong)青报·中(zhong)青网记者 夏瑾

来源：中(zhong)国青年报