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熬夜(ye)后为什么全身不舒服？
很多人觉得这种(zhong)不适(shi)只是因为过度劳累，其实这可能是气血(xue)被“掏空”的征兆。 专家教你如何把耗掉的气血(xue)补回来↓
长(chang)期熬夜(ye)、晚睡消(xiao)耗气血(xue)
黑龙江中(zhong)医药(yao)大学附属第一医院心血(xue)管病四科(ke)主(zhu)任医师徐京育表示，气血(xue)的损耗其实是在不经意中(zhong)发生的， 经常熬夜(ye)，这种(zhong)行为就是在“挖空”身体(ti)的气血(xue)库。
晚睡或熬夜(ye)会(hui)扰乱人体(ti)原有的平衡状态，引发各种(zhong)疾病。 在中(zhong)医看来，长(chang)期晚睡熬夜(ye)，暗耗心血(xue)、损伤脾气，可能导致心神失(shi)养、脾失(shi)健(jian)运、气血(xue)亏虚。
此外，专家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血(xue)。
补气血(xue)是有顺序(xu)的
耗掉的气血(xue)怎么补回来？中(zhong)国中(zhong)医科(ke)学院西苑医院妇(fu)科(ke)主(zhu)任医师胥丽霞表示，调补气血(xue)时要讲究顺序(xu)。
第一步：健(jian)脾
调补气血(xue)最重(zhong)要的在于调和脾胃。如果脾运化转输(shu)的功能和胃消(xiao)化吸收(shou)的功能失(shi)常，就无法将五谷(gu)杂(za)粮转化为身体(ti)所需营(ying)养，直接影响气血(xue)。
比如气短懒言、倦怠乏力、面色(se)萎黄(huang)、头晕目眩(xuan)等，女性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛(qu)湿
健(jian)脾和胃固(gu)然(ran)重(zhong)要，祛(qu)湿也同样关键(jian)。
湿分为内湿和外湿：外湿多源(yuan)于久居湿气重(zhong)的地方(fang)、淋雨涉水等；内湿则(ze)是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第三步：疏(shu)肝
在维(wei)持气血(xue)正常运行方(fang)面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失(shi)和，就会(hui)造成气血(xue)失(shi)调。
做好8件事，有效(xiao)补回气血(xue)
根据上述顺序(xu)，如何把耗掉的气血(xue)补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧(ce)近脚一端(duan)慢慢向上敲打至大腿内侧(ce)、腹部，两(liang)腿交替，每侧(ce)5~10次。
上午(wu)9~11点是脾胃、大肠经当令(ling)，此时敲打效(xiao)果更佳(jia)。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主(zhu)要穴位之一，常按揉可强健(jian)脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。
有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟(zhong)左右。
远(yuan)离(li)潮(chao)湿环(huan)境
洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着(zhe)时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋(xie)子(zi)。
天气状况良(liang)好时，注意及时开窗通风、保持空气有效(xiao)流(liu)动。
饮食清(qing)淡(dan)温补
不要暴饮暴食，远(yuan)离(li)太油腻的食物。
少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮(pi)、红(hong)枣等都是不错的“温补”健(jian)脾食材。
尽量别熬夜(ye)
丑(chou)时（凌晨1~3点）肝经当令(ling)，养肝疏(shu)肝正当时，因此最晚子(zi)时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡脚
泡脚是调整气虚血(xue)虚和体(ti)寒等问题的好方(fang)法，长(chang)期坚持泡脚有助补气血(xue)。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
尤其对于血(xue)虚的人来说，坚持泡脚可以改善血(xue)液循环(huan)。
学会(hui)调整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐(le)等方(fang)式放松心情，避免情绪(xu)过激和压(ya)力过大。
留出时间运动
人在运动中(zhong)，经络处于疏(shu)通状态，能让体(ti)内的血(xue)管保持弹性，让气血(xue)运行更通畅。
最好每天给自(zi)己留下足够的运动时间，半(ban)小时左右，每周坚持四五次。
来源(yuan)：生命时报微信