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浙江大(da)学医学院附属第一医院健康管理中心主任(ren)刘忠说，睡前不进食对大(da)多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度较慢(man)，胃肠活动也相对减缓(huan)。如果在此时进食，特(te)别是(shi)摄入过多的热量，身(shen)体难以及(ji)时消耗这(zhe)些能量，容易转化为脂肪(fang)储存，可能导致体重增加(jia)。此外，睡前进食还可能增加(jia)胃肠负担，甚至让(rang)大(da)脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要夜间(jian)加(jia)班以及(ji)上夜班的人来说，可以稍微推迟晚餐时间(jian)，延(yan)缓(huan)饥饿感的到来，保证正常入睡。如果临睡前已经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身(shen)体的能量已经不足。在这(zhe)种情况下(xia)，如果不吃点夜宵，会影响入睡及(ji)第二天的工(gong)作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。

很(hen)多时候，长胖不仅是(shi)因(yin)为吃了夜宵，也是(shi)由于摄入总(zong)热量超出了身(shen)体需求。浙江大(da)学医学院附属第一医院健康管理中心营养(yang)师刘沉冰建(jian)议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，计(ji)划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪(fang)含量不宜过高，同时避(bi)免辛辣等刺激性(xing)调味品的使用。

“例如，一小碗无(wu)糖酸奶(nai)，一个煮鸡蛋，或是(shi)一片高纤维面(mian)包，一份100克左右的水果，都是(shi)不错的选择。这(zhe)些食物不仅能帮(bang)助维持血(xue)糖稳(wen)定，而(er)且较容易消化吸收，不会给(gei)胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避(bi)免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面(mian)、盖浇饭、火(huo)锅和烧烤等。这(zhe)些食物不仅容易导致体重增加(jia)，还可能扰乱睡眠，加(jia)重胃肠负担。

此外，刘忠也表示，除(chu)了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充(chong)足的睡眠同样至关重要。睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号(hao)传导，以至于无(wu)法有效控制食欲。对于部分常常需要夜间(jian)加(jia)班以及(ji)上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及(ji)入睡时间(jian)的相对稳(wen)定。很(hen)多人由于加(jia)班或者夜间(jian)工(gong)作，回到家已经很(hen)晚，此时不建(jian)议玩手(shou)机，还是(shi)要养(yang)成良好的习惯，尽快洗漱就寝。

《人民日报》（2025年02月24日 第 11 版）