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在“吃”这件(jian)事上,很(hen)多人认为吃饱了就(jiu)行。实际(ji)上,许多医生经(jing)常强调:“好好吃饭比吃药更重要”。
研究表明,“会吃”的人真能更年轻,只需对日常饮食(shi)一个(ge)简单改变,就(jiu)可以让衰老速度(du)更慢、血压更稳定(ding)。
01
吃饭1个(ge)改变 衰老速度(du)减慢
2024年10月,我国(guo)研究人员(yuan)在《医学前沿》杂志(zhi)发(fa)表的一项研究发(fa)现:日常饮食(shi)吃得“杂”一点,衰老速度(du)会变慢。这提示我们(men),好吃的食(shi)物、自己爱吃的食(shi)物不要一直吃,也要多尝试一些新的食(shi)物,保持饮食(shi)多样性。
02
吃得“杂”一点 血压也会更好
2024年12月,我国(guo)研究人员(yuan)在《高血压研究》(Hypertension Research)发(fa)表的一项基于我国(guo)健康(kang)与营养调查的分析(xi)研究发(fa)现:对于我国(guo)成年人来说,食(shi)物多样化程度(du)越高,高血压发(fa)生风险越低。
03
想要吃得“杂”一点 记住这几点
《中(zhong)国(guo)健康(kang)生活方式预防心血管代谢疾病指南》中(zhong)建议,国(guo)人应(ying)采用(yong)“中(zhong)国(guo)居民平衡膳食(shi)”模式。
主食(shi):优选(xuan)全谷(gu)物
与白(bai)米、白(bai)面等精制谷(gu)物相比,全谷(gu)物含有更多的B族维生素、矿物质、膳食(shi)纤(xian)维等。增加全谷(gu)物摄(she)入有助于降(jiang)低肥胖、2型(xing)糖尿病、心血管疾病、癌(ai)症等的发(fa)病风险。推荐每(mei)天至少(shao)一餐食(shi)用(yong)全谷(gu)物,建议全谷(gu)物和精白(bai)米面搭(da)配吃,比如(ru)二米饭、八(ba)宝(bao)饭都是推荐的做(zuo)法。
果蔬:选(xuan)深色蔬菜
日常饮食(shi)中(zhong),建议深色蔬菜占总蔬菜量一半以上。每(mei)日新鲜蔬菜摄(she)入不少(shao)于300克,至少(shao)3种,最(zui)好5种以上。水果每(mei)日摄(she)入200克~350克,至少(shao)1种,最(zui)好2种以上。
肉类:选(xuan)优质蛋白(bai)
一直以来很(hen)多营养科医生、营养师(shi)都倡导大家日常饮食(shi)中(zhong)蛋白(bai)质摄(she)入要“增加白(bai)肉、减少(shao)红肉”,尽量少(shao)食(shi)用(yong)加工肉类。
中(zhong)国(guo)营养学会专家曾经(jing)评选(xuan)出(chu)排在前十名(ming)的“优质蛋白(bai)质十佳(jia)食(shi)物”↓
豆类:豆类和坚果
豆类含有谷(gu)类蛋白(bai)质中(zhong)所缺(que)乏的赖氨酸,是优质的植物蛋白(bai)来源(yuan)。《中(zhong)国(guo)居民膳食(shi)指南》建议每(mei)周吃50克~70克坚果,平均下来每(mei)天约10克左右。
转自央视财经(jing)
来源(yuan):北京发(fa)布