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本文转自【央视新(xin)闻客户(hu)端】；
生活中(zhong)我们每天都做的事情就是喝水，“每天8杯(bei)水”这个说法，一度被当成了(le)喝水的金科(ke)玉律。但近(jin)年来也有人认为这是伪科(ke)学。那么，“每天8杯(bei)水”背(bei)后是否有科(ke)学依据(ju)？每天喝多少水才是健康的？
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：8杯(bei)水其实是有一定的科(ke)学依据(ju)的，当然欠缺严谨，我们可能把这个杯(bei)子(zi)的容量再给它一个定义和范围会更科(ke)学一点(dian)。我们平常所说的杯(bei)子(zi)，8杯(bei)，容量实际上是指(zhi)的200~250毫升，大概(gai)这么一个范围。
《中(zhong)国居民膳食指(zhi)南（2022）》中(zhong)介绍，我国成人的饮水量中(zhong)位数为1488毫升，其中(zhong)男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候条件(jian)下，轻体(ti)力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果(guo)按(an)1杯(bei)水约200~250毫升计算，大致就是每天8杯(bei)水。
那么科(ke)学补(bu)水要参考什么量呢(ne)？一个简单的公式可以参考：人每天需要的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪(fen)便）出去的水。
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：从理论上来说，我们每消耗1000卡的能量，需要1~1.5毫升水，比如说我们平常普通(tong)的一个成年人，可能日常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们平常需要的水分就是2000毫升到(dao)3000毫升那么一个量。
那么，我们每天间隔多久(jiu)喝一次(ci)水比较科(ke)学呢(ne)？一次(ci)应该喝多少呢(ne)？
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：很多人都会觉得我口渴了(le)再喝水，就来得及。实际上等到(dao)口渴了(le)再喝水的时候，我们机体(ti)已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比较费劲的调节，尿液的渗透压已经开始升高，所以其实喝水建议要维持一个主动规(gui)律的饮水方(fang)式，比如我们可以每隔两个小时，喝一杯(bei)大概(gai)200多毫升的水。
喝水太多会“水中(zhong)毒”？
曾有新(xin)闻报道过，有人一次(ci)性过量饮水导致了(le)水中(zhong)毒。水中(zhong)毒是指(zhi)短时间喝水量超过了(le)肾脏(zang)代谢能力，导致体(ti)液浓度降低，血浆钠离子(zi)浓度减少，血液稀释(shi)，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少等问(wen)题(ti)。那么喝水太多真的会水中(zhong)毒吗？
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：首(shou)先回答是会，但是第二点(dian)是极少发(fa)生，我们举个例(li)子(zi)，我们在炎热的夏季，进行了(le)大量的身体(ti)活动，比如说我们跑了(le)一个长距离马拉松，然后停下来，我们单纯的只是补(bu)充了(le)大量的水，但是没(mei)有补(bu)充电(dian)解质的这种情况下，它是有可能发(fa)生水中(zhong)毒的，这个发(fa)生率是很低的。
复旦中(zhong)山厦门医院消化科(ke)副主任医师 朱宇诚(cheng)：单次(ci)大量喝水，有可能加重肾脏(zang)的负担，因此对于有肾功能不全的人群需要注意，像运动员或者是高温作(zuo)业者，建议分次(ci)饮用含有电(dian)解质的水，过量地饮水容易诱发(fa)饮水后的电(dian)解质紊乱。
我们日常生活中(zhong)，经常听到(dao)一种说法，吃饭的时候不能够喝水，会稀释(shi)胃液，这种说法准(zhun)确吗？
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：其实这个也是一个谣言，我们平常吃饭的时候，比如说我们吃进去的蔬菜，或者是汤类(lei)它本身也是含有水分的，所以说平常我们喝水的量，它并不会说去影(ying)响我们胃液，去稀释(shi)胃液，导致我们对食物消化吸收能力降低，并不会存在这样的情况。
日常生活中(zhong)，也有一些人，不爱喝没(mei)有味道的水，喜欢喝一些含糖饮料，实际上含糖饮料并不补(bu)水。
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：现在也有很多的科(ke)学研究(jiu)，它比较了(le)含糖饮料和水本身它对于改善水合状态的一个作(zuo)用。喝水本身我们可以去调节机体(ti)的水合状态，让(rang)我们维持一个好的状态。含糖饮料尽管也是液体(ti)的补(bu)充，但实际上反而它对水合状态是一个负面的影(ying)响，也就是你喝含糖饮料的话，可能反而会增加脱水的风险，所以同样是液体(ti)，但是它补(bu)水的能力和效(xiao)果(guo)有很大差(cha)别。
千滚水 隔夜水致癌(ai)吗?
喝开水是很多人的生活习惯，但有一种说法是煮沸了(le)很多次(ci)的千滚水不能喝，有致癌(ai)的风险。网络上还(hai)有一种说法，反复煮沸超过2次(ci)的水，亚硝(xiao)酸盐暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝了(le)都是对健康有害的，那么这两种水到(dao)底能不能喝呢(ne)？
北京大学公共卫生学院副研究(jiu)员 张娜(na)：千滚水和隔夜水并不会致癌(ai)。这两种水其实大家关注的点(dian)，主要就是在于它里面含有的亚硝(xiao)酸盐的含量，但是其实任何一种质变，都是有一个充足的量变才会引发(fa)质变。随(sui)着(zhe)煮沸次(ci)数的增加，以及放置时间的增加，它的亚硝(xiao)酸盐的含量确确实实会增加，但是增加的量并不会让(rang)我们引起恐慌，或者是对健康造成多么大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会对人体(ti)造成危害。但是，如果(guo)长时间放置的水被污(wu)染或者受(shou)到(dao)细菌的污(wu)染，那么就有可能会对人体(ti)造成危害。特别要提醒的是：开水很烫时不要喝，研究(jiu)表明，饮用过热的饮料会对食管黏(nian)膜造成损伤，长期(qi)饮用可能会导致黏(nian)膜细胞的异(yi)常增生，最终(zhong)可能会发(fa)展(zhan)成癌(ai)症。
喝水小贴士：白开水 淡盐水 蜂蜜水 晨起喝哪种？
大多数人早(zao)上起床后都会喝一杯(bei)水，有的还(hai)会喝淡盐水或者蜂蜜水。专家建议，不推荐(jian)喝淡盐水。根据(ju)历次(ci)居民营养调查的结果(guo)显示，我们国家盐的摄入量已经远远超过了(le)5克限制，所以没(mei)有必(bi)要再去额外地补(bu)充盐。
说到(dao)蜂蜜水，对一些特殊生理阶段的人群，或者本身胃肠道功能较弱人群来说，不推荐(jian)喝蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部分老年人，他平常会有一些明显的腹泻(xie)，也是不推荐(jian)晨起喝蜂蜜水。一岁以内的小宝宝也是不要给他喂蜂蜜水。