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参考消(xiao)息网2月7日(ri)报(bao)道 英国(guo)《新科学家(jia)》周刊网站1月25日(ri)刊发题为《为什么睡(shui)眠质量(liang)如此重(zhong)要——而且(qie)如此难以衡量(liang)》的文章，作者是索菲·布什威克。全文摘编如下：
昨晚睡(shui)得好(hao)吗？你的反应可能取决于你在床上待了多久，有(you)多少(shao)时间辗转反侧，或者是否感到休息好(hao)了。但也可能取决于你今天是否锻炼了，你的可穿戴设备说了什么，或者你是什么时候被问(wen)到这些问(wen)题的。
英国(guo)华威大学睡(shui)眠研究者妮科尔·唐（音(yin)）说：“每个人(ren)对睡(shui)眠质量(liang)都(dou)有(you)自己(ji)的定义，这是个问(wen)题。”
睡(shui)眠质量(liang)以及睡(shui)眠质量(liang)由什么定义是科学家(jia)还在努力弄清(qing)的谜团。我们知道，睡(shui)个好(hao)觉涉及一系列睡(shui)眠周期，也就(jiu)是睡(shui)眠时脑部活动的不同阶段(duan)。对大多数人(ren)来说，要在醒来后感到神(shen)清(qing)气爽，这些周期的每个阶段(duan)都(dou)很必要。普通人(ren)每晚要经历4到5个完整周期，打乱(luan)这些周期可能带来短期和长期的健康后果。
加拿大渥太华大学的让-菲利普·沙皮说：“睡(shui)眠质量(liang)糟糕和很多健康风险有(you)关。”睡(shui)眠不足可能导致的后果包括心血管疾病、中风、高血压(ya)、2型糖尿(niao)病和体重(zhong)增加等风险更高。
测量(liang)结果或与感受不符
尽管关于睡(shui)眠质量(liang)如何定义还没有(you)决定性的共识，但研究人(ren)员和医生经常(chang)用脑电图(tu)或腕动仪分析睡(shui)眠：前者跟踪睡(shui)眠周期的脑部活动，后者监测身体在夜间的活动情况以衡量(liang)清(qing)醒的程度。这类测量(liang)显示，对睡(shui)眠质量(liang)影(ying)响最大的因素包括入(ru)睡(shui)需要的时间以及醒来的频(pin)率和睡(shui)眠效率——躺在床上确实(shi)睡(shui)着的时间所占的百分比。唐说：“通常(chang)情况下，不是只凭一个参数就(jiu)能评(ping)估睡(shui)眠质量(liang)，而是要把一串不同的参数加在一起。”
但这些参数如何叠加却并不总与主观经验吻合。例如，2023年对100人(ren)进行的一项研究利用脑电图(tu)测量(liang)结果对睡(shui)眠质量(liang)分组(zu)，结果发现(xian)，与睡(shui)眠质量(liang)好(hao)的人(ren)相比，睡(shui)眠质量(liang)差的人(ren)在非快(kuai)速(su)眼动这个深睡(shui)眠阶段(duan)停留的时间较短。然而，受试者自己(ji)报(bao)告的有(you)关睡(shui)眠质量(liang)的指标与脑电图(tu)指标并不匹配。研究者2024年对超过250人(ren)持续七晚的脑电图(tu)数据进行分析后发现(xian)，主观睡(shui)眠评(ping)分与客(ke)观衡量(liang)标准只有(you)一定的关联，并且(qie)睡(shui)眠效率是决定参与者是否报(bao)称睡(shui)眠质量(liang)更好(hao)的最重(zhong)要变量(liang)。
这意味着脑电图(tu)或腕动仪数据可能显示你晚上休息得极(ji)好(hao)，但你仍然把睡(shui)眠质量(liang)评(ping)定为较差，反之亦然。为什么会出现(xian)这种情况尚不完全清(qing)楚，但其他研究支持一种观点：即夜里的睡(shui)眠情况并非确定睡(shui)眠质量(liang)的唯一途径。唐和同事(shi)在2022年开展的一项研究发现(xian)，参与者对睡(shui)眠质量(liang)的看法受第(di)二天经历的影(ying)响，比如他们目前的情绪状态(tai)或体育锻炼情况。唐说：“白天做(zuo)什么可能会影(ying)响你对前一晚睡(shui)眠的评(ping)价。”
针对这种令人(ren)沮丧的情形，一个睡(shui)眠专(zhuan)家(jia)小组(zu)得出结论认为：“最终，‘高质量(liang)睡(shui)眠’的认定在很大程度上仍然是主观的，而且(qie)根据目前的衡量(liang)标准无法持续量(liang)化。”
别(bie)让数据增加睡(shui)眠焦虑
睡(shui)眠质量(liang)很难客(ke)观评(ping)价，因此我们在考虑可穿戴设备提供的睡(shui)眠质量(liang)评(ping)分时不应该急着下结论。这些数据有(you)很多基于心率或活动等测量(liang)数据，可以准确判断你是否睡(shui)着；但这些小装置的制造(zao)商通常(chang)不会解释这些因素对于决定最终结果的权(quan)重(zhong)如何。一些专(zhuan)家(jia)警告说，不要过于重(zhong)视这些分数，因为它们有(you)时并不可靠(kao)，并且(qie)还会增加我们对睡(shui)眠的焦虑。
即使有(you)时不能准确评(ping)估睡(shui)眠质量(liang)，我们也可以采取某些行动以获得更好(hao)的睡(shui)眠——比如不喝酒。酒精可能有(you)助入(ru)睡(shui)并在前半夜增加非快(kuai)速(su)眼动深度睡(shui)眠，但在后半夜可能使你清(qing)醒并损害快(kuai)速(su)眼动睡(shui)眠。保持正常(chang)的睡(shui)眠时间安排和良好(hao)的睡(shui)眠卫(wei)生习(xi)惯也有(you)所帮助。
当然，有(you)些睡(shui)眠碎(sui)片化的情况不可避免，比如照顾哭闹的婴儿和起夜。此外，一生中的情况也会改(gai)变。所以，别(bie)因为一晚睡(shui)眠中断而烦恼——恰恰因为睡(shui)眠质量(liang)如此主观，如果你开始焦虑，你醒来后的感觉可能比实(shi)际情况更糟。（编译/赵菲菲）