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浙(zhe)江大学(xue)医学(xue)院(yuan)附属第一医院(yuan)健康(kang)管理中心主任刘(liu)忠说，睡前(qian)不进食对大多数人来说更健康(kang)。晚上(shang)，新陈代谢速度较慢，胃肠活(huo)动也相对减缓。如果在此时进食，特(te)别是摄入(ru)过多的热量，身体难(nan)以及时消耗这些(xie)能量，容易转化为脂(zhi)肪储存，可(ke)能导致体重(zhong)增加。此外，睡前(qian)进食还可(ke)能增加胃肠负担，甚至让(rang)大脑(nao)保持活(huo)跃，影响睡眠质量。
对于部分需要夜间加班以及上(shang)夜班的人来说，可(ke)以稍微推迟(chi)晚餐时间，延缓饥饿感的到来，保证(zheng)正常(chang)入(ru)睡。如果临睡前(qian)已经非(fei)常(chang)饥饿，甚至感到头晕脑(nao)涨，说明身体的能量已经不足。在这种情(qing)况(kuang)下，如果不吃(chi)点夜宵，会影响入(ru)睡及第二天的工作和学(xue)习，但食物的选(xuan)择和摄入(ru)量十分关键。
很多时候，长胖(pang)不仅(jin)是因为吃(chi)了夜宵，也是由(you)于摄入(ru)总热量超出了身体需求。浙(zhe)江大学(xue)医学(xue)院(yuan)附属第一医院(yuan)健康(kang)管理中心营养师刘(liu)沉冰建(jian)议，夜宵应在睡前(qian)1至2小时吃(chi)，比如说，计划(hua)12点睡觉，可(ke)在10点左(zuo)右(you)吃(chi)夜宵。夜宵的选(xuan)择应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂(zhi)肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使用。
“例如，一小碗无糖酸(suan)奶(nai)，一个煮鸡蛋，或(huo)是一片高纤维面包，一份100克左(zuo)右(you)的水果，都是不错的选(xuan)择。这些(xie)食物不仅(jin)能帮助维持血(xue)糖稳定(ding)，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道(dao)带来额外负担。”刘(liu)沉冰说，夜宵应避免选(xuan)择高糖、高脂(zhi)、高盐的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。这些(xie)食物不仅(jin)容易导致体重(zhong)增加，还可(ke)能扰乱睡眠，加重(zhong)胃肠负担。
此外，刘(liu)忠也表(biao)示，除了选(xuan)择不吃(chi)夜宵或(huo)者(zhe)选(xuan)择健康(kang)的夜宵以外，保证(zheng)充足的睡眠同样至关重(zhong)要。睡得(de)太晚或(huo)昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号(hao)传导，以至于无法有效控(kong)制食欲。对于部分常(chang)常(chang)需要夜间加班以及上(shang)夜班的人来说，应尽量确保每(mei)天7至8小时的睡眠，以及入(ru)睡时间的相对稳定(ding)。很多人由(you)于加班或(huo)者(zhe)夜间工作，回到家已经很晚，此时不建(jian)议玩手(shou)机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱(shu)就(jiu)寝。
《 人民(min)日报 》（ 2025年02月24日 11 版）