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菲克金融客服电话
2025-02-23 00:52:17
菲克金融客服电话

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央(yang)广(guang)网济南(nan)2月21日消息(xi)(记者程(cheng)立龙 实习记者丁晨曦)春天是(shi)万物复苏的季节,也(ye)是(shi)调(diao)养身体的重要时(shi)机。2月21日,山东省卫生健(jian)康(kang)委员会召开“鲁医健(jian)康(kang)说”健(jian)康(kang)知识发(fa)布会,介绍了山东省提升居民健(jian)康(kang)素养水平(ping)的有关情况和春季易发(fa)多发(fa)疾病防治知识。

发(fa)布会现场(央(yang)广(guang)网实习记者丁晨曦 摄)

会议上,山东中医药大学附(fu)属医院身心医学科主任医师(shi)阎兆君从中医角度出发(fa),介绍了在春季来临之际(ji),做好中医养生和疾病防护的相关举措(cuo)。

中医经典(dian)《黄帝内经》指出:“春三月,此谓发(fa)陈,天地俱生,万物以荣”,强(qiang)调(diao)春季养生需顺应阳气升发(fa)规律,通过科学调(diao)养来实现“正气存内,邪不可干”。基于此,阎兆君提出以下(xia)建议。

饮(yin)食调(diao)养方面:省酸增甘,助阳气升发(fa)

春季阳气升发(fa),但肝气疏泄失调(diao)可能会影响脾胃功能。因(yin)此,饮(yin)食上应“省酸增甘以养脾”,少吃酸味食物(如柠檬、醋(cu)等(deng)),因(yin)为酸味收敛,不利于阳气生发(fa)。建议以清淡为主,多吃甘味食物(如红枣、山药、蜂蜜等(deng)),帮助健(jian)脾养肝。此外,春季阳气初生,可以适量食用香菜、荠菜、香椿芽、芹菜等(deng)具有发(fa)散作用的食物,帮助阳气升发(fa),促(cu)进(jin)气血运行,并(bing)可搭配百合、银耳等(deng)润燥食材应对春燥。

起居作息(xi)方面:夜卧早起,舒展身心

春季应顺应自然界阳气升发(fa)的特(te)点,做到“夜卧早起”,建议23点前入睡、7点前起床,午间(jian)12-13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后(hou),可以用木梳梳头100下(xia),刺激头部经络,促(cu)进(jin)阳气升发(fa),也(ye)可以穿着宽松衣物,到庭院或户外散步(bu)20-30分钟,舒展身体,让心情也(ye)更舒畅。

运动锻炼方面:柔缓适度,调(diao)和气血

春季适合进(jin)行舒缓的运动,放松身心。推荐太极拳、八段锦等(deng)低强(qiang)度运动,每(mei)日20-30分钟,以微汗为度。可结合踏青(qing)、放风筝等(deng)户外活动,但需注意运动后(hou)及时(shi)擦汗防受凉。

精神调(diao)养方面:保(bao)持愉悦,疏肝理气

春季养生,情绪管理非常重要,要保(bao)持心情愉悦,多与亲友交流,参与户外活动,学会情绪的宣泄。情绪不畅时(shi),可选用玫瑰花、茉莉(li)花、菊花泡水,每(mei)日1杯疏肝解郁。另外,应该多些给予(yu),向自然界和社会奉献一片爱心,让心中充满爱意,以保(bao)心情舒畅,这样不仅能提升自身的精神状态(tai),也(ye)能与自然和社会和谐共处。

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