乐逗有限公司全国统一客服电话

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中国网财经1月3日讯(记者 段思(si)琦)2025年1月3日，国家卫生健康委召开(kai)新闻发布会介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表(biao)示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充(chong)足(zu)睡眠、心理平衡等等多管齐下。

社会上流行的体重管理方法和观(guan)念大致分为以下几类：

第一类和饮食相关的方法和观(guan)念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些(xie)方法在一段时间之内是可以达(da)到减重的目的，但如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。

第二类与运动相关的，比如忽视运动或(huo)者大量运动，追(zhui)求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引起(qi)疲劳(lao)和损伤，快速减重容易反弹，并有健康隐患(huan)。

第三(san)类过度依赖一种或(huo)者几种快速减肥的药品或(huo)者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且(qie)使用不当也可能带来(lai)健康危害。

路瑛丽介绍，关于(yu)运动减重也存在一些(xie)常见的认知方面的误区：

第一，并非运动三(san)十分钟后才开(kai)始燃烧脂肪，运动一开(kai)始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或(huo)者是三(san)十分钟以上的有氧运动，动则(ze)有益，贵在坚持。

第二，不是运动强度越(yue)大减脂效果越(yue)好(hao)。运动强度越(yue)大，脂肪供能的比例降低，受伤的风(feng)险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

第三(san)，有一些(xie)人认可局部减肥，其实这种说(shuo)法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群(qun)参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于(yu)减肥。