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参考消息网2月21日报道美国《财富》杂志网站近日刊发题为(wei)《可能让人加速衰老的6种(zhong)食物》的文章，作(zuo)者是乔迪·赫尔默。全文摘编如(ru)下：
众所周知，从腰围到情绪，你吃的食物会影响你的方方面面。新研究(jiu)显示，你的饮(yin)食也许还会影响衰老进程。
多项研究(jiu)探讨了大(da)众饮(yin)食与衰老之间的关联：地中(zhong)海饮(yin)食被证明能延缓衰老进程，富含抗氧化物和维生素E、胆碱等营养(yang)物质的食物似乎对认知健康有保护作(zuo)用。那么，哪(na)些食品会起到相(xiang)反作(zuo)用呢(ne)？
美国菲尼克斯大(da)学护理学院院长(chang)、营养(yang)学家雷琳(lin)·布鲁(lu)克斯说：“在典型的美式饮(yin)食中(zhong)有许多糖、脂肪、盐、防腐剂……以及其他(ta)化合物。这类食物会引(yin)发炎症反应，对我(wo)们的脱氧核(he)糖核(he)酸（DNA）产生负面影响，导(dao)致衰老。”
以下6种(zhong)食物可能会让人加速衰老：
1.咖啡(fei)
早(zao)晨需要咖啡(fei)才能清醒？或许你该把(ba)它控制在两杯左右。
研究(jiu)显示，每天喝6杯以上咖啡(fei)的人群，其脑容量往往较小。与较少喝咖啡(fei)的人相(xiang)比，他(ta)们被诊(zhen)断为(wei)痴呆症的风险(xian)要高出53%。
不过(guo)，你无需彻底戒掉(diao)早(zao)晨喝咖啡(fei)的习惯。塔夫茨大(da)学让·马耶尔美国农业部人体营养(yang)老龄化研究(jiu)中(zhong)心的心血管营养(yang)团队负责人爱丽丝·利希滕斯坦说：“还有更多研究(jiu)表明喝咖啡(fei)有好处。”摄入适量咖啡(fei)与肌肉力(li)量增强和心血管疾病风险(xian)降低等诸多健康益处有关。
2.乳制品
人们一直(zhi)认为(wei)喝牛奶与降低心血管疾病、骨质疏松和结肠直(zhi)肠癌风险(xian)有关，但(dan)越来越多的研究(jiu)揭示了乳制品带来的负面影响。
全脂牛奶或许尤其成问题。除了导(dao)致前列腺癌和帕金(jin)森病风险(xian)较高外，它还与老年人群中(zhong)认知能力(li)下降以及生物性衰老加剧(ju)有关。
布鲁(lu)克斯说：“全脂牛奶的脂肪含量更高。有研究(jiu)认为(wei)，较高的脂肪含量与炎症有关。一旦炎症被引(yin)发……细胞(bao)就无法有效再生，开始退化。”
3.辛辣食品
清淡饮(yin)食也许寡(gua)淡无味，但(dan)在食物中(zhong)添加过(guo)多调味香料也许会增加痴呆症风险(xian)。
研究(jiu)人员对一群中(zhong)国老年人进行了长(chang)达15年的跟踪(zong)调查，发现那些持(chi)续每日摄入50克以上辣椒的人在认知方面的得分(fen)低于那些较少食用辛辣食物的人。
在美国，这一发现或许并不令人担(dan)忧——45%的美国人表示更喜欢“清淡的”食物——所以我(wo)们还不需要彻底放弃(qi)辣椒酱、辣椒和咖喱粉。但(dan)布鲁(lu)克斯的确建议(yi)选择新鲜的调味香料，而不是经过(guo)加工的调味品。
4.钠
钠对心脏不好，这不是什么秘密。利希滕斯坦说：“从膳食中(zhong)摄入过(guo)量的钠会使血压增高。高血压与中(zhong)风、心脏病和与年龄相(xiang)关的慢性疾病风险(xian)增加有关。”
美国人膳食指南建议(yi)将每日钠摄入量限制在2.3克以内，但(dan)大(da)多数美国人的每日钠摄入量超出了50%，这可能是因(yin)为(wei)钠藏在调料、麦片、加工奶酪等多种(zhong)食物中(zhong)。那些不知不觉(jue)摄入的钠可能会损害你的大(da)脑。
研究(jiu)显示，钠含量高的饮(yin)食与认知功能较低和认知障(zhang)碍风险(xian)增加330%有关。
5. 碳(tan)水化合物
对碳(tan)水化合物爱恨交织？科学也是如(ru)此：高蛋(dan)白(bai)质/低碳(tan)水化合物饮(yin)食可能使你的器(qi)官加速衰老，也可能或不能改善大(da)脑功能。
尽管这项研究(jiu)自相(xiang)矛盾，但(dan)有一点是明确的，即(ji)碳(tan)水化合物会引(yin)发炎症反应，对健康产生负面影响。但(dan)对那些认为(wei)延缓衰老意味着(zhe)放弃(qi)意大(da)利面和面包的人而言，布鲁(lu)克斯送给他(ta)们一句话：“适量摄入。”
6.人工甜(tian)味剂
你也许想略过(guo)无糖苏打水。但(dan)无糖苏打水含有甜(tian)味剂，每天喝一罐与患痴呆症风险(xian)增加有关。研究(jiu)显示，更高的人工甜(tian)味剂摄入量与心脏病和中(zhong)风等心血管疾病风险(xian)增加有关。
不过(guo)，利希滕斯坦称这种(zhong)关联“不确定”。她认为(wei)，这可以归因(yin)于其他(ta)风险(xian)因(yin)素，包括红肉含量较高的饮(yin)食、加工肉类和深加工食品。
布鲁(lu)克斯则(ze)对这一研究(jiu)结果(guo)没那么意外。她说：“人工甜(tian)味剂是人工合成的化学物质，旨在诱使大(da)脑以为(wei)人体在吃糖，但(dan)没有热量。任何时候摄入那种(zhong)会刺激大(da)脑（并引(yin)发）炎症的化合物都是不好的。”（编译/胡婧）