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要说新春佳(jia)节水果界的“C位”，橘子(zi)肯定有一席之位——还有哪种水果能谐音“吉”呢？所以，很多餐厅将橘子(zi)作为(wei)餐前或餐后水果，以此送上“大吉大利”的祝福。
但是，关于橘子(zi)的误区有不少：有消费者说，橘子(zi)吃多了容(rong)易上火，尤其(qi)是节日期(qi)间大鱼(yu)大肉吃得多，更不适合吃橘子(zi)；也有消费者说，橘子(zi)上的“橘络”清热止(zhi)咳，将橘肉与橘络一起吃，就不会上火；还有消费者说，橘子(zi)和牛奶等奶制品“相克”，千万不能一起吃……
这些说法都不准确。
橘子(zi)吃多了会上火？
很多人发(fa)现，吃了很多橘子(zi)后，会出现口干舌燥(zao)、牙(ya)龈(ken)肿痛、口内嘴角长溃疡等症状(zhuang)。“橘子(zi)吃了会上火”的说法就此传开。
可是，这种说法冤枉了橘子(zi)。
注册营养(yang)师王璐(lu)解(jie)释，吃橘子(zi)后出现咽(yan)喉痛、溃疡等情(qing)况，主要是因为(wei)摄入量太多。橘子(zi)的含糖量较高(gao)，尤其(qi)是节日里常见的砂糖橘，含糖量比普通橘子(zi)、橙子(zi)、柚子(zi)等品种更高(gao)。一次性摄入大量高(gao)糖、高(gao)盐的食物，都会让口腔(qiang)和咽(yan)喉黏膜陷(xian)入高(gao)渗透压环境(jing)，导致(zhi)细胞失水，产生口干舌燥(zao)的感觉，甚(shen)至引发(fa)溃疡。这与节日里吃太多高(gao)盐的瓜子(zi)花(hua)生后嗓子(zi)疼、长溃疡是一个(ge)道理。
有人问(wen)，有些橘子(zi)还不如苹果、梨甜(tian)，为(wei)什么会引发(fa)不适呢？这是因为(wei)苹果、梨不容(rong)易吃多，但橘子(zi)不同，不少人一口气能吃四五个(ge)甚(shen)至10多个(ge)，摄入的糖分(fen)远比正常吃苹果或梨来得多。此外，橘子(zi)所含的有机酸也比苹果、梨等水果高(gao)，吃多了同样会刺激口腔(qiang)黏膜。
另外，华中农业大学的一项研究发(fa)现，柑橘类水果中含有一些特(te)殊(shu)的促炎物质以及致(zhi)敏物质。一部分(fen)人吃橘子(zi)后出现不适，也可能是有过敏反应。
可见，只(zhi)要适量吃橘子(zi)，不用担心“上火”。按照《中国居民(min)膳食指南》建议，成人每天的水果摄入量在 200克至350 克，差不多是两(liang)三个(ge)中等大小(xiao)的橘子(zi)，或10个(ge)左右的砂糖橘。
橘络吃了能止(zhi)咳？
民(min)间还有一种说法称，橘子(zi)果肉上的“橘络”，即白(bai)色丝网(wang)状(zhuang)物有助于降火止(zhi)咳，能中和橘子(zi)的“上火”。这种说法也不准确。
云南中医学院的一份研究显示，橘络中含有膳食纤维、黄酮类、挥发(fa)油类等。其(qi)中，黄酮类物质主要为(wei)橙皮苷，具有抗(kang)氧化、抗(kang)炎、祛痰平喘等作用，
但是，脱离剂(ji)量说功效不科(ke)学。橘络非常轻，单只(zhi)乃至数(shu)只(zhi)橘子(zi)上的橘络重量很有限(xian)，含有的黄酮类物质不足以改善身体症状(zhuang)。恰恰相反，若是为(wei)了橘络的抗(kang)氧化、抗(kang)炎等作用拼命吃橘子(zi)，反而(er)会得不偿失，引发(fa)口干舌燥(zao)、溃疡等不适。
所以，如果有炎症、咳嗽等症状(zhuang)，还是要及时就医，对(dui)症下药。就橘络本身而(er)言，消费者可以根据个(ge)人习惯决定吃或不吃。
橘子(zi)与牛奶“相克”？
“橘子(zi)与牛奶相克”的说法也很流行，“相克”的依据是同时吃这两(liang)种食物后会出现腹(fu)泻(xie)等症状(zhuang)。
但也有消费者奇怪，既然(ran)橘子(zi)与牛奶“相克”，为(wei)什么很多咖啡店以咖啡、橘汁/橙汁、牛奶等为(wei)原(yuan)料(liao)，加工成“橘味(wei)/橙香咖啡”，而(er)且往(wang)往(wang)是新年限(xian)定款？
其(qi)实，并不存在食物相克的说法，橘子(zi)和牛奶可以一起吃，咖啡店的做法也没有错(cuo)。
注册营养(yang)师薛庆鑫介绍，将橘汁、橙汁等与牛奶混合，会出现沉淀或轻微的絮凝现象。这是因为(wei)牛奶中的蛋白(bai)质遇到橘子(zi)中的有机酸后，出现了变(bian)性凝固。但是，这些变(bian)性蛋白(bai)质是正常的化学反应，并非食物相克，反而(er)更容(rong)易被消化。
对(dui)于部分(fen)同时食用橘子(zi)和牛奶后出现腹(fu)泻(xie)等不适症状(zhuang)的消费者，不妨考虑是否存在乳糖不耐(nai)受等情(qing)况，或者使用了不洁食物。此外，一次性吃太多的食物，同样会引发(fa)身体不适。
变(bian)成“小(xiao)黄人”怎么办？
在关于橘子(zi)的各种传言中，有一种说法真的会发(fa)生——吃多了橘子(zi)，会变(bian)成“小(xiao)黄人”，即食用者的皮肤明显变(bian)黄了。
不过，不用担心。这是因为(wei)橘黄色的食物中普遍含有β-胡萝卜(bo)素。这种成分(fen)可以在体内转化为(wei)维生素A，对(dui)眼(yan)睛有益(yi)。但短时间内摄入大量β-胡萝卜(bo)素，会导致(zhi)“高(gao)胡萝卜(bo)素血症”。简(jian)单来说，就是身体一时代谢不了过量摄入的β-胡萝卜(bo)素，β-胡萝卜(bo)素沉积在皮肤里，把皮肤染黄；额。
好在“高(gao)胡萝卜(bo)素血症”虽然(ran)名称吓人，但不用担心，它对(dui)健康没有不良影响。只(zhi)要停止(zhi)摄入富含β-胡萝卜(bo)素的食物，皮肤颜(yan)色会自行恢复(fu)。
事实上，除了橘子(zi)，胡萝卜(bo)、南瓜等果蔬中也富含β-胡萝卜(bo)素，同样会引发(fa)“小(xiao)黄人”。所以，要想不变(bian)“黄”，记(ji)得适量食用就行。
来源(yuan)：上海长宁