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熬夜后为什么全身不舒服？
很(hen)多人觉得这种不适只是因为过度劳(lao)累(lei)，其实这可能是气血被“掏(tao)空”的征兆。 专(zhuan)家教你如何把耗掉的气血补回来↓
长(chang)期熬夜、晚睡消耗气血
黑龙江中医药大(da)学(xue)附属第一医院心血管病四科主任医师徐(xu)京育表示，气血的损耗其实是在不经意中发(fa)生的， 经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体(ti)的气血库。
晚睡或熬夜会扰乱(luan)人体(ti)原有的平衡状态，引发(fa)各种疾病。 在中医看来，长(chang)期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤(shang)脾气，可能导致(zhi)心神失养、脾失健运(yun)、气血亏虚。
此外(wai)，专(zhuan)家提醒，经常久坐、过度减肥、暴饮暴食等也容易损耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎(zen)么补回来？中国(guo)中医科学(xue)院西苑(yuan)医院妇科主任医师胥丽霞表示，调补气血时要讲究顺序。
第一步：健脾
调补气血最重要的在于调和脾胃。如果脾运(yun)化转输的功能和胃消化吸收的功能失常，就无法将五谷杂粮转化为身体(ti)所需营养，直接影响气血。
比如气短懒言、倦怠乏力(li)、面色萎黄、头晕(yun)目(mu)眩等，女性出现月经过少(shao)等，都可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重要，祛湿也同(tong)样关键。
湿分为内湿和外(wai)湿：外(wai)湿多源于久居湿气重的地方、淋雨(yu)涉水等；内湿则是饮食不节、劳(lao)倦过度等造成的。
第三步：疏肝
在维(wei)持气血正常运(yun)行方面，肝和脾是相辅相成的。如果肝脾失和，就会造成气血失调。
做好8件事，有效补回气血
根据上(shang)述顺序，如何把耗掉的气血补回来？
敲打脾经
坐姿、站姿均可，用手从小(xiao)腿(tui)内侧近脚(jiao)一端慢慢向上(shang)敲打至大(da)腿(tui)内侧、腹部，两腿(tui)交替，每侧5~10次。
上(shang)午9~11点是脾胃、大(da)肠经当令，此时敲打效果更佳。
按揉足三里
足三里是“足阳明胃经”的主要穴(xue)位之一，常按揉可强(qiang)健脾胃。足三里位于外(wai)膝(xi)眼下3寸，胫骨(gu)外(wai)一横指处。
有条件的情况(kuang)下，可每周(zhou)艾(ai)灸一次足三里，每次15分钟左右。
远离潮湿环(huan)境
洗澡洗头后要充分擦干，头发(fa)还湿着时不要直接入睡。淋雨(yu)后及时更换衣物、鞋子(zi)。
天气状况(kuang)良(liang)好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。
饮食清淡温补
不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。
少(shao)吃(chi)寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮(pi)、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子(zi)时（晚上(shang)11点~凌晨1点）就该入睡了。
坚持常泡(pao)脚(jiao)
泡(pao)脚(jiao)是调整气虚血虚和体(ti)寒等问题的好方法，长(chang)期坚持泡(pao)脚(jiao)有助补气血。一般情况(kuang)下，泡(pao)脚(jiao)泡(pao)到全身发(fa)热(re)、微微出汗(han)即可。
尤其对于血虚的人来说(shuo)，坚持泡(pao)脚(jiao)可以改善血液(ye)循环(huan)。
学(xue)会调整心情
心情愉悦有助肝气顺畅运(yun)行，可通过冥想、听(ting)音乐等方式放松(song)心情，避免情绪过激和压力(li)过大(da)。
留(liu)出时间(jian)运(yun)动
人在运(yun)动中，经络处于疏通状态，能让体(ti)内的血管保持弹性，让气血运(yun)行更通畅。
最好每天给自己留(liu)下足够的运(yun)动时间(jian)，半小(xiao)时左右，每周(zhou)坚持四五次。
来源：生命时报微信