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近日(ri)，多(duo)地中小学开(kai)学，迎来春季新学期。图为山东(dong)省枣庄(zhuang)市薛城区双(shuang)语实验小学老师为学生进行心理健康辅导。王龙飞摄（新华(hua)社发）
经(jing)过一个长假，中小学和高校近日(ri)陆续开(kai)学，上班族(zu)已返岗复工。重回学习或工作轨道，许多(duo)人容易产生焦虑、紧张等情绪。如(ru)何(he)更好(hao)适应开(kai)工、开(kai)学节(jie)奏？怎样保(bao)持身心健康？在(zai)国家卫生健康委近日(ri)举行的(de)新闻发布会上，多(duo)位心理健康与精神(shen)卫生领(ling)域专家对(dui)此进行了解(jie)读。
儿童青少年
接纳情绪，科学引导
春节(jie)假期结束，学生群体面(mian)临开(kai)学适应问题。首都医科大学附属(shu)北(bei)京儿童医院(yuan)主任医师崔(cui)永华(hua)指出，假期与校园(yuan)生活的(de)节(jie)奏差异易导致学生出现“收心难”、焦虑、社交压力等问题，建议家长和学校引导孩(hai)子接纳自己的(de)情绪变化，通过适当运动、放(fang)松训(xun)练等方式减压和调整情绪。同时，提前调整作息时间，按照学校的(de)作息安排，避免熬夜，逐步(bu)适应新的(de)生活节(jie)奏。此外，制订合理的(de)学习计划，主动参与社交活动，都是(shi)缓解(jie)开(kai)学焦虑的(de)有效方法。
近年来，一些医院(yuan)陆续开(kai)设(she)“学习困难门诊(zhen)”“拒绝上学门诊(zhen)”等类似专科。到底什么样的(de)“学习困难”需要到这类门诊(zhen)去就诊(zhen)？
“学习困难与厌学门诊(zhen)、拒学门诊(zhen)的(de)开(kai)设(she)体现了医学界对(dui)儿童青少年成(cheng)长困境的(de)一个回应。”中南大学湘雅二医院(yuan)主任医师吴仁(ren)容介绍(shao)，通过“学习困难”或“拒绝上学”等通俗化的(de)名称，可以(yi)让家长更积极和更有针(zhen)对(dui)性地带孩(hai)子就诊(zhen)。学习困难和厌学拒学门诊(zhen)整合了儿童精神(shen)科、心理学、教育学等多(duo)个学科领(ling)域的(de)专业资(zi)源(yuan)，能够帮助家长和孩(hai)子找出问题的(de)根源(yuan)，并提供针(zhen)对(dui)性的(de)治疗和干预。
吴仁(ren)容介绍(shao)，儿童青少年的(de)学习困难和厌学拒学可能与发展(zhan)性问题有关，也可能是(shi)精神(shen)心理问题。发展(zhan)性问题，包括青春期情绪波动、短(duan)期学习动力不(bu)足(zu)导致的(de)学习困难，很多(duo)时候可以(yi)通过优(you)化家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解(jie)，建议家长用(yong)轻松的(de)对(dui)话代替(ti)催(cui)促、唠叨(dao)、埋怨，营造宽松、包容的(de)家庭氛围，与孩(hai)子共(gong)同商定学习计划，激(ji)发孩(hai)子内在(zai)的(de)学习动力，同时要合理安排业余活动。
“还有一类是(shi)精神(shen)心理问题导致的(de)，包括注意缺(que)陷多(duo)动障碍(ai)或情绪障碍(ai)等引起的(de)学习困难。”吴仁(ren)容提示，如(ru)果孩(hai)子在(zai)较长时期内表现为学习困难、旷(kuang)课逃学，甚至因此休(xiu)学的(de)，应引起足(zu)够重视，及时就医，由专业医师评估是(shi)否存在(zai)潜(qian)在(zai)的(de)精神(shen)心理问题。
吴仁(ren)容强调，要理性看待孩(hai)子“学习困难”问题，既要警惕(ti)潜(qian)在(zai)的(de)精神(shen)心理健康问题，也不(bu)应将(jiang)儿童青少年的(de)发展(zhan)性问题过度医学化。
如(ru)果孩(hai)子出现心理问题，该如(ru)何(he)寻求帮助？崔(cui)永华(hua)介绍(shao)，学校心理咨询(xun)室、校外专业心理咨询(xun)机构以(yi)及全国统一心理援助热线“12356”都是(shi)青少年可以(yi)寻求帮助的(de)渠道。对(dui)于较为严重的(de)心理问题，建议寻求专业人员帮助。同时，家庭和社会的(de)情感支持也是(shi)青少年心理健康的(de)重要保(bao)障。
成(cheng)年人
松弛(chi)精神(shen)，减少内耗
春节(jie)刚过，许多(duo)人仍沉浸在(zai)假期的(de)氛围中，一些人感到身心疲惫、提不(bu)起精神(shen)、出现睡眠(mian)障碍(ai)等问题。如(ru)何(he)做好(hao)长假后的(de)自我调节(jie)？
对(dui)此，上海市精神(shen)卫生中心主任医师乔颖(ying)给出3个建议：调整作息，保(bao)证充足(zu)的(de)睡眠(mian)，每晚睡眠(mian)尽可能保(bao)持在(zai)7—8个小时；注意饮(yin)食，节(jie)后给胃肠减压，三餐定时进餐，荤素(su)搭配，营养均(jun)衡，并保(bao)持充足(zu)的(de)水(shui)分摄入，同时加入运动，如(ru)快走、骑单(dan)车、跑步(bu)、跳操、跳绳等；合理安排工作计划，根据任务的(de)重要性和紧急程度列清单(dan)，每完成(cheng)一项(xiang)工作就给予自己鼓励和犒赏。
在(zai)情绪和压力管理方面(mian)，乔颖(ying)建议，要学会识别自己的(de)情绪，不(bu)要试图控制情绪，而(er)是(shi)去体验它(ta)，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的(de)需求到底是(shi)什么？”等问题，转换思维(wei)模式；同时，做一些放(fang)松性训(xun)练，如(ru)呼吸训(xun)练，可以(yi)帮助缓解(jie)紧张情绪；最后，要找到适合自己的(de)方式来表达情绪，比如(ru)绘(hui)画就是(shi)一个很好(hao)的(de)方式，通过色彩(cai)、笔触和线条来表达内在(zai)的(de)情绪。
近来，网上有很多(duo)心理测评量(liang)表较为流行，如(ru)何(he)理性看待测评结果？
乔颖(ying)介绍(shao)，网上的(de)心理测评工具绝大部分是(shi)“自评”工具，如(ru)性格测评、焦虑抑郁情绪测评等，要理性对(dui)待，科学甄别。如(ru)果发现自己存在(zai)某些心理问题倾(qing)向，应及时寻求专业机构的(de)支持和帮助。
乔颖(ying)提醒，网上的(de)心理测评量(liang)表存在(zai)一定局限性，通常只有有限的(de)提示语，缺(que)乏科学性和个性化指导，被测者可能会误解(jie)题目或者不(bu)能完全理解(jie)题目，导致测量(liang)结果不(bu)准确。此外，网上心理测评量(liang)表一般(ban)只能从(cong)一个或某几(ji)个特定维(wei)度进行片面(mian)化评估，参考价值有限。部分量(liang)表存在(zai)娱乐化、商业化倾(qing)向，并非采(cai)用(yong)科学方法制定。
针(zhen)对(dui)当前社会上流行的(de)心理健康相关热词(ci)，如(ru)“松弛(chi)感”“精神(shen)内耗”等，北(bei)京大学第六医院(yuan)主任医师黄(huang)薛冰表示，这些网络热词(ci)的(de)出现反映(ying)了全社会对(dui)心理健康的(de)关注，也体现出精神(shen)心理健康知识的(de)普及。她提醒，焦虑抑郁情绪有精神(shen)上的(de)表现，如(ru)担心、紧张、过度悲(bei)观等，也有躯体上的(de)表现，如(ru)没(mei)有原(yuan)因的(de)心慌、胸闷、气短(duan)、食欲差等，后者往往难以(yi)识别。当出现不(bu)明原(yuan)因的(de)躯体不(bu)适症状时，建议首先到医院(yuan)进行躯体检查，排除器质性疾病后，可以(yi)考虑是(shi)否和精神(shen)因素(su)有关，经(jing)过系统、针(zhen)对(dui)性治疗，大部分症状可以(yi)消除。
老年人
情感链接，避免孤立
春节(jie)期间，子女、亲友像燕子归巢(chao)一样从(cong)四面(mian)八方聚到老人身边；春节(jie)过后，他们(men)又像燕子一样纷(fen)纷(fen)从(cong)老人身边飞走。喜庆、热闹、团(tuan)圆、宽松的(de)家庭氛围骤然消失(shi)，一些老年人在(zai)情绪和心理上一时难以(yi)适应这种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不(bu)振、失(shi)眠(mian)、烦躁等症状。
“人进入老年期以(yi)后，身体机能会逐渐减退(tui)，认(ren)知功能下降，心理适应能力减弱。另一方面(mian)，进入老年期以(yi)后，社会角色发生变化，家庭结构也会有一些改变，包括罹患各种躯体疾病等，都会导致老年群体容易出现悲(bei)伤、孤独、失(shi)落、无价值感等，严重的(de)会引发焦虑、抑郁、失(shi)眠(mian)等常见的(de)精神(shen)心理问题。”首都医科大学附属(shu)北(bei)京安定医院(yuan)主任医师张庆娥表示，对(dui)老年人的(de)心理支持要综合考虑老年人的(de)心理、生理、社会需求，重在(zai)预防。
研究(jiu)发现，许多(duo)慢性躯体疾病和精神(shen)心理健康密切相关。慢性躯体疾病患者罹患焦虑、抑郁的(de)风险相比健康人显著增加。反之，焦虑、抑郁、失(shi)眠(mian)同样会影(ying)响慢性病预后。张庆娥建议，老年人要理解(jie)并接纳自身衰老的(de)过程，积极接受环境、社会角色的(de)转变。同时，也要关注自身的(de)需求和感受，做好(hao)个人健康管理，关注自己的(de)身心健康。
对(dui)于子女和家属(shu)来说，张庆娥建议，要关心关爱(ai)老年人，有意识地与老年人建立情感联系。比如(ru)，定期电(dian)话、视频，最好(hao)常常看望老人，增加见面(mian)的(de)频率和交流时间，让他们(men)感受到“被需要”。
此外，张庆娥还建议，老年朋友可以(yi)多(duo)参加社交活动，扩展(zhan)社交圈，避免社交孤立，保(bao)持思维(wei)活跃(yue)度，增加自我认(ren)同感。比如(ru)，积极参与村委会、社区组织的(de)健康科普讲座、兴趣小组、合唱团(tuan)等。同时，可以(yi)培养广泛的(de)兴趣爱(ai)好(hao)，积极发挥自己的(de)“余热”。（本报记(ji)者 王美华(hua)）
《人民日(ri)报海外版》（2025年02月21日(ri) 第 09 版）
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