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参考(kao)消息网2月7日报道据英国《新科学家》周刊网站(zhan)1月25日报道，一(yi)个人在床上的时(shi)间与其银行余额有什么(me)区别吗？不，这不是一(yi)个可怕笑话的开始——答案是这种区别比你想象得(de)要小。
我们都会(hui)偶尔熬夜或是睡(shui)眠不足，把这看成是在一(yi)顿(dun)昂贵的晚(wan)餐上挥金如土：你可能(neng)不应该(gai)这样做，但你的银行余额可能(neng)并不会(hui)受到太大的损失。
但经常睡(shui)眠不足（许多(duo)人都有这个问题，据美(mei)国疾病控制和预防中心报告说，美(mei)国有1/3的成年人每晚(wan)睡(shui)眠时(shi)间不足7个小时(shi)）可能(neng)会(hui)让你背上沉重的睡(shui)眠债，给(gei)身心健康带来真正的影响。如同偿还金融债务一(yi)样，补觉也需要规划(hua)。
长期缺觉难(nan)弥(mi)补
部分(fen)问题在于，我们可能(neng)不知道自(zi)己究竟累积(ji)了(le)多(duo)少睡(shui)眠债，以及它对我们的影响有多(duo)严重。例如，在一(yi)项研究中，参与者被(bei)随机抽取，连续14天(tian)每晚(wan)睡(shui)眠4、6或8个小时(shi)。到最后，那些(xie)睡(shui)眠时(shi)间少于6个小时(shi)的人表现出的认知缺失，相当于整整两个晚(wan)上的睡(shui)眠缺失。然而，尽管两天(tian)之后睡(shui)眠受限的研究参与者便会(hui)感觉越来越糟(zao)糕，但从那之后他们并不一(yi)定能(neng)注意到自(zi)己的认知能(neng)力在持续下降。英国牛津大学神经学家拉塞尔·福斯特说：“疲惫的大脑无法(fa)察觉它有多(duo)疲惫。”
大多(duo)数睡(shui)眠科学家会(hui)告诉你，如果你需要一(yi)个闹钟才能(neng)醒(xing)来，就可能(neng)意味着你睡(shui)眠不足。但福斯特说，还有其他问题你需要扪心自(zi)问：“周末我是否睡(shui)多(duo)了(le)？度假的时(shi)候我是不是睡(shui)多(duo)了(le)？我的朋友或家人是否发现我的行为有所改变，如变得(de)易怒、缺乏社会(hui)交往等？”
不用多(duo)久就能(neng)发现缩短睡(shui)眠时(shi)间的负面影响，而恢复过来则需要很长时(shi)间。
在最近(jin)的一(yi)项研究中，83名成年人被(bei)允许在床上度过12个小时(shi)的平(ping)静之夜。然后，他们要么(me)36小时(shi)不能(neng)睡(shui)觉，要么(me)连续5个晚(wan)上被(bei)限制每晚(wan)仅睡(shui)眠4个小时(shi)。在这一(yi)睡(shui)眠实(shi)验中，两组人的认知能(neng)力都出现了(le)显著下降，同时(shi)精力和反应速度也都有下降。接下来参与者被(bei)允许连续4个晚(wan)上睡(shui)12个小时(shi)。尽管他们的认知能(neng)力在第一(yi)个晚(wan)上的充足睡(shui)眠后都或多(duo)或少有所恢复，但睡(shui)眠受限组中的人在连续4个晚(wan)上的充足睡(shui)眠后，反应速度仍然未能(neng)恢复正常，而且，该(gai)组成员的精力在那段时(shi)间中都从未恢复到正常水平(ping)。
对于我们许多(duo)人所采用的偿还睡(shui)眠债务的策(ce)略而言，这是一(yi)个坏消息：利(li)用周末睡(shui)觉或择(ze)机打盹可能(neng)不足以消除睡(shui)眠缺失所造成的损害。
补觉方法(fa)要科学
不过，尽管有研究认为周末贪睡(shui)可能(neng)与心脏病风险增加、经期疼痛加剧(ju)等有关，但最近(jin)的研究却带来了(le)好消息。其中一(yi)项研究发现，周末贪睡(shui)并不会(hui)增加死亡率和心血管疾病风险；另一(yi)项研究则发现，与缺乏睡(shui)眠相比，卧床时(shi)间更长可能(neng)使心脏病风险降低1/5。
目前对睡(shui)懒觉给(gei)健康造成的影响还没(mei)有定论，尚(shang)不清楚睡(shui)懒觉是否真的是一(yi)个偿还睡(shui)眠债的有效(xiao)方法(fa)。当人们在周末努力补觉时(shi)，往往无力完全偿还睡(shui)眠债。美(mei)国犹他大学的克(ke)里斯托弗·德普纳和他的同事们发现，当人们在周末有机会(hui)睡(shui)懒觉时(shi)，他们往往也会(hui)熬夜睡(shui)得(de)很晚(wan)，然后起得(de)更晚(wan)，有的要睡(shui)到下午2、3点才起床。德普纳说，到周一(yi)早上，这可能(neng)会(hui)让人们产生“社交时(shi)差”，相当于在美(mei)国的另一(yi)边醒(xing)来。
德普纳说，事实(shi)是，不能(neng)确定什么(me)是偿还睡(shui)眠债的最佳(jia)办法(fa)。他说：“多(duo)睡(shui)觉一(yi)般都会(hui)好一(yi)些(xie)，所以我们会(hui)毫不犹豫地(di)建议大家周末要多(duo)睡(shui)觉。我认为现实(shi)情况是，我们根本不知道偿还睡(shui)眠债的最佳(jia)方式是什么(me)。”
也就是说，如果你想补上缺失的睡(shui)眠，一(yi)个较(jiao)好的办法(fa)可能(neng)是提前上床和推迟起床，而不是在一(yi)个上午大剂量地(di)补充睡(shui)眠。美(mei)国全国睡(shui)眠基金会(hui)说，如果你确实(shi)想在周末补觉，那么(me)你只需要多(duo)睡(shui)1到2个小时(shi)。
如果你仍然缺觉，那就从美(mei)国军方那里学点小招。美(mei)国军方建议军人利(li)用“战术性短睡(shui)”来提高作战行动(dong)中的表现。研究表明，短睡(shui)有助于在不可能(neng)获得(de)充足踏实(shi)睡(shui)眠的情况下恢复状态。不过，福斯特建议短睡(shui)时(shi)间不要超过20分(fen)钟，而且离正式上床睡(shui)觉的时(shi)间不要太近(jin)。
军方还建议“存(cun)储睡(shui)眠”，即在进入一(yi)个你不可能(neng)得(de)到充分(fen)休(xiu)息的时(shi)期之前，先把睡(shui)眠存(cun)储起来，提前几周早睡(shui)觉或比平(ping)常更晚(wan)起床有助于增强人们对睡(shui)眠不足带来的负面影响的抵抗力，也有助于从睡(shui)眠不足的状态中恢复过来。
尽管可能(neng)并不总是会(hui)在我们的控制范围之内(nei)，但理想的做法(fa)是一(yi)开始就避免积(ji)累睡(shui)眠债务。福斯特说：“所有这一(yi)切都是说明需要认真对待睡(shui)眠。在一(yi)个已经过于忙碌的日子里——孩子、工作和其他的一(yi)切——第一(yi)个受损害的会(hui)是什么(me)？永(yong)远是睡(shui)眠。我想我们必须更坚定地(di)说：‘不，我得(de)睡(shui)觉。’” （编译/林朝晖）