阳光、污染、压力、不良饮食(shi)习惯以及(ji)剧烈运(yun)动都会产生(sheng)自由基，从而以多种方式加速衰老。胶原(yuan)蛋(dan)白和弹性蛋(dan)白的降解会导致(zhi)皮肤松弛、细纹(wen)和皱纹(wen)增加，屏(ping)障保(bao)护受损会让皮肤干燥(zao)和过敏，氧化损伤会导致(zhi)色斑、肤色不均和炎症，从而引(yin)发痤疮或酒糟鼻。皮肤细胞基因的损伤会加速老化，并(bing)增加导致(zhi)癌(ai)症的突变(bian)风险。不过，只要采取适(shi)当的保(bao)护和恢复措施，就能将这些影响降至(zhi)最低。

面部脂肪流失可以避免(mian)吗

体(ti)育锻炼是减脂的好帮手，但它能区分面部的脂肪和身体(ti)脂肪吗？

里卡特明确指出：“面部和身体(ti)脂肪都会流失。问题在于衰老意味(wei)着面部脂肪减少，如果我(wo)们通过提升热量消耗(hao)来减脂，那么衰老的外观就会更加明显。”因此(ci)，到(dao)了(le)一定年龄(ling)，我(wo)们必须在面部和身材之间作出选择。

真的是这样吗？皮肤科医生(sheng)莫拉莱斯·拉亚认为：“确实如此(ci)，尤其是当我(wo)们将高强度运(yun)动与低热量饮食(shi)相结合时。运(yun)动无疑(yi)是健康的，但重要的是在体(ti)育锻炼和适(shi)当营养之间保(bao)持平衡。这就是为什么闪电式减肥会导致(zhi)面部脂肪沉积减少，而客观上并(bing)没有超重的人快速减肥是非常有害的。”

高强度运(yun)动与热量摄(she)入不足相结合，虽然有利于减少腹部或大腿脂肪，但也会影响到(dao)面部，从而让面部变(bian)瘦、下垂或老化。此(ci)外，高强度间歇训练和耐力运(yun)动会提高皮质醇水平，而过量的皮质醇会分解胶原(yuan)蛋(dan)白，加速皮肤老化。

对皮肤影响不尽相同

皮肤科专家胡安马(ma)·雷(lei)韦(wei)列(lie)斯指出：“多项研究表明，有氧运(yun)动和力量锻炼可以增加真皮厚度和皮肤弹性。然而，长期或极端的耐力运(yun)动，如跑步或骑自行车，由于暴露在外部环境中，自由基的产生(sheng)增加，再(zai)加上面部脂肪流失，可能会加速皮肤老化。”

里卡特医生(sheng)则指出：“我(wo)一直强调要避免(mian)过量运(yun)动的重要性，因为过量运(yun)动对身体(ti)和皮肤都有害无益。运(yun)动不会让我(wo)们衰老，让我(wo)们衰老的是野(ye)蛮的运(yun)动，让我(wo)们的身体(ti)对抗自然。”

所有专家都强调适(shi)量运(yun)动的重要性。任何(he)达到(dao)极限的运(yun)动都会导致(zhi)损伤、磨损和过早衰老。进行力量训练、心肺功能锻炼或瑜伽有益于心脏健康，并(bing)有助于改善体(ti)态、血液循环和骨(gu)密(mi)度。但切忌(ji)过度训练，要花时间让身体(ti)得到(dao)恢复。

汗水、氯气和阳光

还有一些因素会加速锻炼对皮肤的有害影响，例如暴露在露天环境中、游(you)泳池中的氯气以及(ji)不可避免(mian)的出汗。拉亚指出：“汗液的长期积累会改变(bian)皮肤微生(sheng)物群，导致(zhi)油性皮肤或痤疮皮肤，堵塞毛孔。此(ci)外，汗液中含有乳酸和尿素，过量会对皮肤产生(sheng)刺激(ji)。这就是为什么建议运(yun)动前要清洁(jie)皮肤，去除皮脂和化妆品(pin)的痕迹，并(bing)在运(yun)动后(hou)使用(yong)能恢复皮肤平衡的温(wen)和化妆品(pin)。”

水上运(yun)动和户外运(yun)动与较高的氧化应激(ji)和面部脂肪流失风险有关(guan)。能进行户外运(yun)动算是一种享受，但我(wo)们必须采取预防措施，以免(mian)造(zao)成负面影响。清晨第(di)一件事是晒太阳，这会给我(wo)们带(dai)来多重益处，但如果我(wo)们决定在一天中的其他时间进行户外运(yun)动，无论是夏季还是冬季，都必须做好防晒。

化妆品(pin)能避免(mian)老化吗

是的，体(ti)育锻炼的同时配合富含能够中和自由基的活性成分的日常化妆品(pin)至(zhi)关(guan)重要。最基础(chu)的做法是早上进行清洁(jie)和防护，晚上进行滋养，并(bing)加入维生(sheng)素C、白藜芦醇或维生(sheng)素E等(deng)抗氧化剂。

拉亚介(jie)绍了(le)理想的日常护理方法：使用(yong)适(shi)合我(wo)们肤质的温(wen)和洁(jie)面乳来去除汗水和污垢，并(bing)使用(yong)富含维生(sheng)素C或烟(yan)酰(xian)胺的抗氧化精华素来对抗自由基，同时不要忘记良好的防晒和额外活性成分（如视黄(huang)醇、α-羟基酸或杜鹃花酸）的重要性，它们能促进细胞更新，刺激(ji)胶原(yuan)蛋(dan)白和弹性蛋(dan)白的合成。最后(hou)，根(gen)据不同的皮肤类型确保(bao)良好的保(bao)湿效果也很重要。

抗氧化饮食(shi)

适(shi)当摄(she)入柑橘类水果、坚果、油性鱼类和绿叶蔬菜的均衡饮食(shi)是保(bao)持皮肤健康的理想选择。此(ci)外，此(ci)类饮食(shi)方法还能减轻皮质醇对高强度锻炼者的影响。在锻炼后(hou)的膳食(shi)中加入碳水化合物和蛋(dan)白质，对促进肌肉恢复和降低皮质醇水平非常重要。补(bu)充牛(niu)油果和橄榄油等(deng)健康脂肪有助于皮肤和身体(ti)的整体(ti)健康。

营养学专家莱奥·塞鲁多推荐的抗氧化饮食(shi)包括：富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西红柿、红辣椒和多叶蔬菜；富含维生(sheng)素E的葵花籽油、鸡蛋(dan)和小麦胚芽；富含维生(sheng)素C的柑橘类水果、草莓和土豆。此(ci)外，还应摄(she)入鱼类、海鲜、全谷物、乳制(zhi)品(pin)和肉类，以及(ji)含有硒的葡萄(tao)、黑莓、樱桃、李子、黑橄榄、豆类、坚果、可可和茶。（编译(yi)/王(wang)萌(meng)）