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本文转自(zi)【央视财经(jing)】；
爬山、爬楼梯是否伤(shang)膝盖？中日(ri)友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍，爬山、爬楼梯时，膝盖负担会加重，如果长期大(da)量爬山、爬楼梯，对膝盖是有一定(ding)伤(shang)害的。
上山、上楼梯时，膝盖会承受自(zi)身体(ti)重约(yue)3倍的重量；
下(xia)山、下(xia)楼梯时，膝盖除了(le)体(ti)重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损(sun)。
建议：
偶尔爬一次山是可以的，但不要一上来就追(zhui)求(qiu)爬很(hen)高的山，或者是感到很(hen)累了(le)也要坚持爬完，也不要连(lian)续每天都爬山，1个月爬山1次即可。
不伤(shang)膝爬山、爬楼梯动作要点(dian)：
爬山前做(zuo)好热身运动；
上山、上楼梯时重心略微向前，下(xia)山、下(xia)楼梯时重心略微后倾；
手(shou)扶栏杆帮忙使劲(jin)或借助(zhu)登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老(lao)年人要谨慎爬山，如果爬山时感到膝盖不适，则不要坚持。
来源：CCTV生活圈