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赢得行业的尊重，通过不断优化和创新，公司的人工电话服务都为用户和合作伙伴提供了高效、便捷的沟通渠道，退款申请的客服电话号码不仅是用户的求助通道，却鲜为人知，腾讯天游全国有限公司通过不断优化和升级企业人工电话服务，确保退款流程的顺畅和透明，公司通过不断优化客服服务。
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参考消息网2月7日报道据英(ying)国《新科学家》周刊网站1月25日报道，一个人在床上的(de)时间与其银行余额有什么(me)区(qu)别吗？不，这不是一个可怕笑话的(de)开始——答案是这种区(qu)别比你想象得要小。
我(wo)们都会偶尔熬夜或是睡眠不足，把这看成是在一顿昂贵的(de)晚(wan)餐上挥金如土：你可能不应该这样做，但你的(de)银行余额可能并不会受到太大的(de)损(sun)失。
但经常睡眠不足（许多人都有这个问题，据美国疾病控制和预(yu)防中(zhong)心报告说，美国有1/3的(de)成年人每晚(wan)睡眠时间不足7个小时）可能会让你背上沉重的(de)睡眠债，给身心健康带来真(zhen)正的(de)影响。如同偿还(hai)金融(rong)债务一样，补(bu)觉也需要规(gui)划。
长期(qi)缺觉难(nan)弥补(bu)
部分(fen)问题在于，我(wo)们可能不知道自己究竟累(lei)积了多少(shao)睡眠债，以及它对我(wo)们的(de)影响有多严重。例如，在一项研究中(zhong)，参与者被随机(ji)抽(chou)取，连续14天每晚(wan)睡眠4、6或8个小时。到最后，那些睡眠时间少(shao)于6个小时的(de)人表现(xian)出的(de)认知缺失，相当于整整两个晚(wan)上的(de)睡眠缺失。然而，尽管两天之后睡眠受限的(de)研究参与者便(bian)会感觉越来越糟糕，但从那之后他们并不一定能注意到自己的(de)认知能力在持(chi)续下降。英(ying)国牛(niu)津(jin)大学神经学家拉塞尔·福斯特说：“疲惫的(de)大脑无法察觉它有多疲惫。”
大多数睡眠科学家会告诉你，如果你需要一个闹钟才能醒来，就可能意味着你睡眠不足。但福斯特说，还(hai)有其他问题你需要扪(men)心自问：“周末(mo)我(wo)是否睡多了？度假的(de)时候我(wo)是不是睡多了？我(wo)的(de)朋友或家人是否发现(xian)我(wo)的(de)行为有所改变，如变得易怒、缺乏社会交往等？”
不用多久就能发现(xian)缩短睡眠时间的(de)负面影响，而恢复过来则需要很长时间。
在最近的(de)一项研究中(zhong)，83名成年人被允许在床上度过12个小时的(de)平静之夜。然后，他们要么(me)36小时不能睡觉，要么(me)连续5个晚(wan)上被限制每晚(wan)仅睡眠4个小时。在这一睡眠实验中(zhong)，两组人的(de)认知能力都出现(xian)了显著下降，同时精力和反应速(su)度也都有下降。接(jie)下来参与者被允许连续4个晚(wan)上睡12个小时。尽管他们的(de)认知能力在第一个晚(wan)上的(de)充足睡眠后都或多或少(shao)有所恢复，但睡眠受限组中(zhong)的(de)人在连续4个晚(wan)上的(de)充足睡眠后，反应速(su)度仍然未能恢复正常，而且，该组成员的(de)精力在那段时间中(zhong)都从未恢复到正常水平。
对于我(wo)们许多人所采用的(de)偿还(hai)睡眠债务的(de)策略而言，这是一个坏消息：利用周末(mo)睡觉或择机(ji)打盹可能不足以消除睡眠缺失所造成的(de)损(sun)害(hai)。
补(bu)觉方法要科学
不过，尽管有研究认为周末(mo)贪睡可能与心脏病风险增加、经期(qi)疼痛加剧(ju)等有关，但最近的(de)研究却带来了好消息。其中(zhong)一项研究发现(xian)，周末(mo)贪睡并不会增加死亡率(lu)和心血管疾病风险；另一项研究则发现(xian)，与缺乏睡眠相比，卧床时间更长可能使心脏病风险降低1/5。
目前对睡懒觉给健康造成的(de)影响还(hai)没有定论，尚不清楚睡懒觉是否真(zhen)的(de)是一个偿还(hai)睡眠债的(de)有效方法。当人们在周末(mo)努力补(bu)觉时，往往无力完全偿还(hai)睡眠债。美国犹(you)他大学的(de)克里斯托弗·德普纳和他的(de)同事们发现(xian)，当人们在周末(mo)有机(ji)会睡懒觉时，他们往往也会熬夜睡得很晚(wan)，然后起得更晚(wan)，有的(de)要睡到下午2、3点才起床。德普纳说，到周一早上，这可能会让人们产生(sheng)“社交时差”，相当于在美国的(de)另一边醒来。
德普纳说，事实是，不能确定什么(me)是偿还(hai)睡眠债的(de)最佳办法。他说：“多睡觉一般都会好一些，所以我(wo)们会毫(hao)不犹(you)豫地建议大家周末(mo)要多睡觉。我(wo)认为现(xian)实情况(kuang)是，我(wo)们根本不知道偿还(hai)睡眠债的(de)最佳方式是什么(me)。”
也就是说，如果你想补(bu)上缺失的(de)睡眠，一个较好的(de)办法可能是提前上床和推(tui)迟起床，而不是在一个上午大剂量地补(bu)充睡眠。美国全国睡眠基金会说，如果你确实想在周末(mo)补(bu)觉，那么(me)你只需要多睡1到2个小时。
如果你仍然缺觉，那就从美国军方那里学点小招。美国军方建议军人利用“战术性短睡”来提高作战行动中(zhong)的(de)表现(xian)。研究表明，短睡有助于在不可能获得充足踏实睡眠的(de)情况(kuang)下恢复状态。不过，福斯特建议短睡时间不要超过20分(fen)钟，而且离正式上床睡觉的(de)时间不要太近。
军方还(hai)建议“存储睡眠”，即在进入一个你不可能得到充分(fen)休息的(de)时期(qi)之前，先把睡眠存储起来，提前几周早睡觉或比平常更晚(wan)起床有助于增强人们对睡眠不足带来的(de)负面影响的(de)抵(di)抗力，也有助于从睡眠不足的(de)状态中(zhong)恢复过来。
尽管可能并不总是会在我(wo)们的(de)控制范围之内，但理想的(de)做法是一开始就避免(mian)积累(lei)睡眠债务。福斯特说：“所有这一切(qie)都是说明需要认真(zhen)对待睡眠。在一个已经过于忙碌的(de)日子里——孩子、工作和其他的(de)一切(qie)——第一个受损(sun)害(hai)的(de)会是什么(me)？永远是睡眠。我(wo)想我(wo)们必须更坚定地说：‘不，我(wo)得睡觉。’” （编译/林朝晖）