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在我们(men)的日常生(sheng)活中，可能有一个健康隐患(huan)正悄悄向我们(men)靠近，它就是血管内部的“斑块”。 你可能会问，这些斑块从哪里来(lai)？它们(men)真的能够(gou)缩小甚至(zhi)消失吗？如果我们(men)的血管已经长出了斑块，我们(men)又该如何应对？
别担心，这篇文章(zhang)将为(wei)你揭晓答案。 我们(men)会分享一些科学且实用的方法，帮助你预防和(he)对抗血管中的斑块，保持血管的健康和(he)通畅。
哪些因(yin)素容(rong)易
导致血管长斑块？
斑块由(you)脂质、结缔组织及血液中其他固体成分组成，黏附在血管壁上。 它的形成，并非一朝一夕，而(er)是多种因(yin)素综合(he)作用的结果。
那么(me)，是什么(me)让我们(men)的血管变成了斑块的温(wen)床呢？这些斑块是如何在我们(men)毫不知(zhi)情的情况(kuang)下(xia)出现(xian)的？
北京朝阳(yang)的一个社区调查(cha)发现(xian)，年龄、吸烟状态、性别、空腹血糖(tang)水平(ping)和(he)高血病史可以明(ming)显增加(jia)颈动脉斑块的风险。同时遗传(chuan)家族(zu)史也(ye)是动脉斑块公(gong)认的危险因(yin)素。
不健康的饮(yin)食(shi)习惯，比(bi)如高脂饮(yin)食(shi)，不仅为(wei)斑块提供了“建材”，还持续(xu)刺激着血管壁，让各种脂质和(he)其他物质越(yue)积(ji)越(yue)多，形成斑块。
高血压(ya)和(he)高血糖(tang)这两个“无(wu)声杀手”也(ye)在幕后推波助澜，它们(men)使得血管壁受到更多的压(ya)力和(he)损伤，为(wei)斑块的形成提供了“肥沃土壤”。
长期吸烟更是一大(da)杀器，它不仅可以改变体内脂质代谢，使得斑块原料增多；还能影(ying)响血压(ya)和(he)造成血管壁损伤。
当(dang)然，我们(men)的 基因(yin)也(ye)在幕后悄悄地(di)发挥作用。如果你的家族(zu)中有人患(huan)有心血管疾病，那么(me)你也(ye)可能有更高的风险。
有了这些危险因(yin)素的人，可以说是斑块形成的高危人群，需要提前做好预防措施。因(yin)为(wei)斑块的危害绝非小觑。它们(men)不仅仅是血管里的“堵(du)塞物”， 更是心脏病、脑卒中等严重疾病的“前兆”。当(dang)斑块增大(da)或脱落，可能会导致血流不畅，甚至(zhi)完全堵(du)塞， 引发严重的健康危机，有可能导致人猝死。
那么(me)斑块一旦(dan)形成还有可能逆转(zhuan)缩小吗？
血管里的斑块
真能缩小甚至(zhi)消失吗？
一直以来(lai)，人们(men)普遍认为(wei)一旦(dan)血管斑块形成，就无(wu)法逆转(zhuan)。然而(er)，近年来(lai)的科学研究和(he)医学进步已经开始颠(dian)覆这一旧观念。
来(lai)自西班牙巴塞罗那医院的研究团队随访了 1529 名有斑块的人 6 年后，8% 的人（123 名）的斑块完全消失，这些幸运者通常有几个共同点： 他们(men)往往不吸烟，年轻，是女性，且有较(jiao)低的低密度脂蛋白（LDL-C）和(he) 纤维蛋白原水平(ping)。
这些患(huan)者还有一个特点，他们(men)都是早期的亚临床斑块患(huan)者，即还未出现(xian)临床症状。 因(yin)此应该提倡定期进行超声等心血管健康检查(cha)，早期发现(xian)血管斑块，及时干预，才更有希望让斑块消失。
通过综合(he)干预措施，包括生(sheng)活方式的改变、药物治疗以及定期的医疗监测(ce)，血管斑块的大(da)小确(que)实可以得到控(kong)制，甚至(zhi)在某些情况(kuang)下(xia)实现(xian)缩小。
因(yin)此，了解这些干预措施并将其应用到我们(men)的日常生(sheng)活中，对于保护我们(men)的血管健康至(zhi)关重要。
如何预防血管长斑块？
① 要 合(he)理膳食(shi)，包括增加(jia)新鲜蔬菜、全谷(gu)物、粗杂(za)粮等纤维摄入，减(jian)少饱和(he)脂肪，减(jian)少烹饪、调味品用盐（包括食(shi)盐、酱油(you)及酱制品），控(kong)制胆固醇、碳水化合(he)物摄入、避免摄入反式脂肪等措施。
② 要 保持身体运动，可以采用快走、慢(man)跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。但习惯于久坐不动的人开始进行身体活动时应从低强度、短时间开始，循序渐进。
③ 要 戒烟、限(xian)酒(jiu)、控(kong)制体重、保持 良好睡眠，这些都很关键。
④ 对于已经有糖(tang)尿病和(he)高血压(ya)的患(huan)者来(lai)说，还需要 控(kong)制血压(ya)、血糖(tang)。
总之，面对血管中的斑块，我们(men)不应该感到无(wu)助。通过积(ji)极的生(sheng)活方式改变、适当(dang)的医疗干预，以及定期的健康检查(cha)，我们(men)完全有能力减(jian)少斑块的风险，保持血管的健康和(he)通畅。
来(lai)源：科普中国
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