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生活中我们(men)每天都做的事情就是喝水，“每天8杯水”这个说法，一(yi)度被当成了喝水的金科玉律。但近(jin)年来也有人认(ren)为这是伪(wei)科学。
那么，“每天8杯水”背后是否有科学依据？每天喝多少水才健康？
01
“每天8杯水”的说法有没有科学依据？
《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，我国成人的饮水量中位数为1488毫升，其中男性为1679毫升，女性为1370毫升。在温和气候(hou)条件下，轻体(ti)力活动水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如果按1杯水约200—250毫升计(ji)算，大致就是每天8杯水。
科学补水可以(yi)参考一(yi)个简(jian)单的公式：人每天需要的水量=代谢消耗的水+排(pai)泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
那么，我们(men)每天间隔多久喝一(yi)次水比较(jiao)科学？一(yi)次应该(gai)喝多少？
专家介绍，很多人都会等到(dao)口渴再(zai)喝水，其实那时机体(ti)已经(jing)对口渴和缺水的状态进行(xing)调节了，尿液的渗透压已经(jing)开始(shi)升高。因此，更建议维持主动规律的饮水方式，比如每隔两个小时喝一(yi)杯200多毫升的水。
02
喝水太多会“水中毒”？
水中毒是指短(duan)时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体(ti)液浓度降低(di)，血浆钠离子浓度减(jian)少，血液稀释，血浆蛋白(bai)质总量、血红(hong)蛋白(bai)、红(hong)细胞比积减(jian)少等问题。
曾有新闻报道过，有人一(yi)次性过量饮水导致了水中毒。专家表示，这种情况的确可能发生，但概率很低(di)。当我们(men)在炎热的夏季进行(xing)了剧(ju)烈运动后补充(chong)了大量水分，但没有补充(chong)电(dian)解质，就可能水中毒。
建议有肾功能不全的人群，运动员或者是高温作业者，分次饮用含有电(dian)解质的水，避免过量饮水后诱发电(dian)解质紊(wen)乱。
03
吃(chi)饭(fan)时喝水会稀释胃液吗？
我们(men)在日常生活中经(jing)常听到(dao)一(yi)种说法：吃(chi)饭(fan)的时候(hou)不能喝水，会稀释胃液。
专家表示，这其实是个谣言(yan)。吃(chi)饭(fan)时，吃(chi)进去的蔬菜或汤类本身就含有水分，所以(yi)正常喝水的量并不会稀释胃液，也不会导致消化吸收能力降低(di)。
04
喝什(shi)么水都能补水吗？
日常生活中，也有一(yi)些人不爱(ai)喝没有味道的水，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补水。
专家表示，很多科学研究比较(jiao)了含糖饮料和普通水对改善水合状态（指机体(ti)内部(bu)水分的动态平衡(heng)状态）的作用。喝水可以(yi)帮助机体(ti)维持一(yi)个好的水合状态，而含糖饮料虽然也能补充(chong)液体(ti)，却对水合状态有负面(mian)影响，反(fan)而会增加脱水风险。
05
千(qian)滚水、隔夜水致癌吗？
喝开水是很多人的生活习惯，但有一(yi)种说法是煮沸了很多次的千(qian)滚水不能喝，有致癌的风险。还有一(yi)种说法是，反(fan)复煮沸超过2次的水，亚硝酸盐(yan)暴增40倍。
其实，千(qian)滚水和隔夜水并不会致癌。随着(zhe)煮沸次数的增加以(yi)及放置时间的增加，水内亚硝酸盐(yan)的含量确实会增加，但是增加的量并不会对我们(men)的健康造成巨大风险。如果长时间放置的水被污染或者受到(dao)细菌的污染，就有可能会对人体(ti)造成危害。
特(te)别要提醒的是：开水很烫时不要喝。研究表明，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成损伤，长期饮用可能会导致黏膜细胞的异常增生，最终可能会发展成癌症。
06
淡盐(yan)水、蜂蜜水，晨起喝哪种？
大多数人早(zao)上起床后都会喝一(yi)杯水，有的还会喝淡盐(yan)水或者蜂蜜水。对此，专家并不推荐喝淡盐(yan)水。历次居民营养调查的结果显示，我们(men)国家盐(yan)的摄(she)入量已经(jing)远远超过了5克限制，所以(yi)没有必要再(zai)去额外地补充(chong)盐(yan)。
而蜂蜜水对于(yu)一(yi)些特(te)殊生理阶段的人群，或者本身胃肠道功能较(jiao)弱人群来说也不推荐；另外，一(yi)岁以(yi)内的幼儿也不要喝蜂蜜水。
来源：央视新闻