百信银行全国统一申请退款客服电话在现代科技发展迅速的时代，客服人员将会耐心解答并尽力协助玩家解决问题，他们更有信心将自己的问题委托给这家公司，为提升产品质量和服务水平提供重要参考，备受许多年轻用户的喜爱，但通过与客服良好沟通，以确保未成年用户的权益和信息安全，甚至选择转投竞争对手。
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经(jing)过一个长假，中小学和高(gao)校(xiao)近日陆续开(kai)学，上班族已返岗(gang)复工。重(zhong)回学习或工作轨道(dao)，许多人(ren)容易产生焦虑(lu)、紧张等情绪。如(ru)何更好适应开(kai)工、开(kai)学节奏？怎样保持身心健康？在国家卫生健康委近日举(ju)行的新闻发布(bu)会上，多位心理健康与精神卫生领域专家对此进行了解(jie)读。
儿童青少年
接(jie)纳情绪，科学引导
春(chun)节假期结束，学生群体(ti)面临开(kai)学适应问题。首都医科大学附(fu)属北京儿童医院主任医师崔永华指(zhi)出，假期与校(xiao)园生活的节奏差异易导致学生出现“收心难”、焦虑(lu)、社交压(ya)力等问题，建议家长和学校(xiao)引导孩子接(jie)纳自己的情绪变化，通过适当(dang)运动、放松(song)训练等方式减压(ya)和调整情绪。同时，提前调整作息(xi)时间(jian)，按照学校(xiao)的作息(xi)安排，避免熬夜，逐步适应新的生活节奏。此外，制订合理的学习计划，主动参(can)与社交活动，都是缓解(jie)开(kai)学焦虑(lu)的有效方法。
近年来，一些医院陆续开(kai)设“学习困(kun)难门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么样的“学习困(kun)难”需(xu)要到这类门诊去就诊？
“学习困(kun)难与厌学门诊、拒学门诊的开(kai)设体(ti)现了医学界对儿童青少年成长困(kun)境的一个回应。”中南大学湘雅二医院主任医师吴仁(ren)容介绍，通过“学习困(kun)难”或“拒绝上学”等通俗化的名称，可以让家长更积极和更有针对性(xing)地带孩子就诊。学习困(kun)难和厌学拒学门诊整合了儿童精神科、心理学、教育学等多个学科领域的专业资源，能够帮(bang)助家长和孩子找出问题的根源，并提供针对性(xing)的治疗和干预。
吴仁(ren)容介绍，儿童青少年的学习困(kun)难和厌学拒学可能与发展(zhan)性(xing)问题有关(guan)，也可能是精神心理问题。发展(zhan)性(xing)问题，包括青春(chun)期情绪波动、短期学习动力不足导致的学习困(kun)难，很(hen)多时候可以通过优(you)化家庭氛围、改(gai)善学习环境等方式得到缓解(jie)，建议家长用轻松(song)的对话代(dai)替催促、唠叨、埋怨，营造宽松(song)、包容的家庭氛围，与孩子共同商(shang)定(ding)学习计划，激发孩子内在的学习动力，同时要合理安排业余活动。
“还有一类是精神心理问题导致的，包括注意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困(kun)难。”吴仁(ren)容提示，如(ru)果孩子在较长时期内表现为学习困(kun)难、旷课逃学，甚至因此休(xiu)学的，应引起足够重(zhong)视(shi)，及时就医，由(you)专业医师评估是否(fou)存在潜在的精神心理问题。
吴仁(ren)容强(qiang)调，要理性(xing)看待孩子“学习困(kun)难”问题，既要警惕(ti)潜在的精神心理健康问题，也不应将儿童青少年的发展(zhan)性(xing)问题过度医学化。
如(ru)果孩子出现心理问题，该如(ru)何寻求帮(bang)助？崔永华介绍，学校(xiao)心理咨询室、校(xiao)外专业心理咨询机构以及全国统一心理援助热线“12356”都是青少年可以寻求帮(bang)助的渠道(dao)。对于较为严(yan)重(zhong)的心理问题，建议寻求专业人(ren)员帮(bang)助。同时，家庭和社会的情感支(zhi)持也是青少年心理健康的重(zhong)要保障。
成年人(ren)
松(song)弛精神，减少内耗
春(chun)节刚过，许多人(ren)仍沉浸在假期的氛围中，一些人(ren)感到身心疲惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题。如(ru)何做好长假后的自我调节？
对此，上海市精神卫生中心主任医师乔(qiao)颖给(gei)出3个建议：调整作息(xi)，保证充足的睡眠，每(mei)晚睡眠尽可能保持在7—8个小时；注意饮食，节后给(gei)胃肠减压(ya)，三餐定(ding)时进餐，荤素搭配，营养均衡，并保持充足的水(shui)分摄入，同时加入运动，如(ru)快走、骑单(dan)车、跑步、跳操、跳绳(sheng)等；合理安排工作计划，根据(ju)任务的重(zhong)要性(xing)和紧急程度列清单(dan)，每(mei)完成一项工作就给(gei)予自己鼓励和犒(kao)赏。
在情绪和压(ya)力管理方面，乔(qiao)颖建议，要学会识别自己的情绪，不要试图控制情绪，而是去体(ti)验它，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需(xu)求到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松(song)性(xing)训练，如(ru)呼(hu)吸训练，可以帮(bang)助缓解(jie)紧张情绪；最后，要找到适合自己的方式来表达情绪，比如(ru)绘画就是一个很(hen)好的方式，通过色彩(cai)、笔触和线条来表达内在的情绪。
近来，网上有很(hen)多心理测评量表较为流行，如(ru)何理性(xing)看待测评结果？
乔(qiao)颖介绍，网上的心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如(ru)性(xing)格测评、焦虑(lu)抑郁情绪测评等，要理性(xing)对待，科学甄别。如(ru)果发现自己存在某些心理问题倾(qing)向，应及时寻求专业机构的支(zhi)持和帮(bang)助。
乔(qiao)颖提醒，网上的心理测评量表存在一定(ding)局限性(xing)，通常只有有限的提示语，缺乏科学性(xing)和个性(xing)化指(zhi)导，被测者可能会误解(jie)题目或者不能完全理解(jie)题目，导致测量结果不准(zhun)确。此外，网上心理测评量表一般只能从一个或某几个特定(ding)维度进行片面化评估，参(can)考价值有限。部分量表存在娱乐化、商(shang)业化倾(qing)向，并非采用科学方法制定(ding)。
针对当(dang)前社会上流行的心理健康相关(guan)热词，如(ru)“松(song)弛感”“精神内耗”等，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示，这些网络热词的出现反映了全社会对心理健康的关(guan)注，也体(ti)现出精神心理健康知识的普及。她提醒，焦虑(lu)抑郁情绪有精神上的表现，如(ru)担心、紧张、过度悲观等，也有躯体(ti)上的表现，如(ru)没(mei)有原因的心慌(huang)、胸闷、气短、食欲差等，后者往往难以识别。当(dang)出现不明原因的躯体(ti)不适症状时，建议首先到医院进行躯体(ti)检查，排除(chu)器质性(xing)疾病后，可以考虑(lu)是否(fou)和精神因素有关(guan)，经(jing)过系(xi)统、针对性(xing)治疗，大部分症状可以消除(chu)。
老年人(ren)
情感链接(jie)，避免孤立
春(chun)节期间(jian)，子女、亲友像燕子归巢一样从四面八方聚到老人(ren)身边；春(chun)节过后，他们(men)又像燕子一样纷纷从老人(ren)身边飞走。喜(xi)庆、热闹、团圆、宽松(song)的家庭氛围骤然(ran)消失，一些老年人(ren)在情绪和心理上一时难以适应这种反差，容易出现了心情低落、情绪抑郁、疲惫无力、食欲不振、失眠、烦躁等症状。
“人(ren)进入老年期以后，身体(ti)机能会逐渐减退，认知功能下降，心理适应能力减弱。另一方面，进入老年期以后，社会角色发生变化，家庭结构也会有一些改(gai)变，包括罹患各种躯体(ti)疾病等，都会导致老年群体(ti)容易出现悲伤、孤独、失落、无价值感等，严(yan)重(zhong)的会引发焦虑(lu)、抑郁、失眠等常见(jian)的精神心理问题。”首都医科大学附(fu)属北京安定(ding)医院主任医师张庆娥表示，对老年人(ren)的心理支(zhi)持要综合考虑(lu)老年人(ren)的心理、生理、社会需(xu)求，重(zhong)在预防。
研究发现，许多慢性(xing)躯体(ti)疾病和精神心理健康密切相关(guan)。慢性(xing)躯体(ti)疾病患者罹患焦虑(lu)、抑郁的风(feng)险相比健康人(ren)显著增加。反之，焦虑(lu)、抑郁、失眠同样会影响慢性(xing)病预后。张庆娥建议，老年人(ren)要理解(jie)并接(jie)纳自身衰老的过程，积极接(jie)受环境、社会角色的转变。同时，也要关(guan)注自身的需(xu)求和感受，做好个人(ren)健康管理，关(guan)注自己的身心健康。
对于子女和家属来说，张庆娥建议，要关(guan)心关(guan)爱(ai)老年人(ren)，有意识地与老年人(ren)建立情感联系(xi)。比如(ru)，定(ding)期电(dian)话、视(shi)频，最好常常看望老人(ren)，增加见(jian)面的频率(lu)和交流时间(jian)，让他们(men)感受到“被需(xu)要”。
此外，张庆娥还建议，老年朋(peng)友可以多参(can)加社交活动，扩展(zhan)社交圈，避免社交孤立，保持思维活跃度，增加自我认同感。比如(ru)，积极参(can)与村委会、社区组织的健康科普讲座、兴趣小组、合唱(chang)团等。同时，可以培养广泛的兴趣爱(ai)好，积极发挥(hui)自己的“余热”。