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本文转自【CCTV生活圈】；
你是否有过“不知不觉就吃(chi)太饱”的经(jing)历？很多人认为(wei)偶尔一两顿大餐没(mei)什么伤害，但体内可能已经(jing)乱作一团，如果是经(jing)常(chang)吃(chi)太多身体受到的危害会更大。
吃(chi)太饱
会让身体超负荷运载
吃(chi)太多东西(xi)，最直接的影响就是胃(wei)被撑大，而不得不占据腹腔(qiang)内更多空(kong)间，很可能会挤压其他(ta)内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃(chi)太多东西(xi)间接影响身体多个消(xiao)化器(qi)官超负荷运载。
当(dang)胃(wei)的容积扩张到1~1.5升时，会出现饱的感觉。
这时还不停止进食，当(dang)胃(wei)容量进一步扩张到2~3升，就会感到吃(chi)撑了。
当(dang)胃(wei)被过度撑大，扩张至(zhi)3~4升甚至(zhi)更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。
一、消(xiao)化系统超负荷
暴饮暴食后(hou)，胃(wei)酸分(fen)泌会增加(jia)，可能会导致胃(wei)部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加(jia)班工作”，这会增加(jia)炎症和胆结(jie)石的风险。
二、血糖急剧(ju)升高
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候(hou)，血糖会飙(biao)升。随后(hou)胰岛(dao)素大量分(fen)泌，这可能会引发饭后(hou)困倦或低血糖的反应。
三、心血管负担(dan)加(jia)重
食物的消(xiao)化需要大量的血液供应，这样(yang)心脏的负担(dan)就会加(jia)重，血压可能升高，甚至(zhi)可能会诱发心梗、脑(nao)卒中这些严重的健康问题。
经(jing)常(chang)吃(chi)太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖(pang)。而肥胖(pang)是诸多疾病(bing)的危险因素，比如：2型糖尿病(bing)、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病(bing)、非酒精性脂肪肝(gan)等，从而增加(jia)死亡(wang)风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情(qing)绪因素
很多人暴饮暴食，其实(shi)是情(qing)绪出了问题。
当(dang)我们处于(yu)压力刺激下，人体会分(fen)泌一种皮质醇(chun)，也就是压力激素。它会增加(jia)我们的食欲，尤其是让我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望。而吃(chi)这些食物能够(gou)促进多巴(ba)胺的释放，给我们带(dai)来短暂的愉悦感。
2.睡眠不足(zu)
睡眠不好会影响瘦素和饥饿素的分(fen)泌，导致食欲增加(jia)。
3.饮食不规律
长期节(jie)食或者三餐不规律，会让身体“不知所措”，容易出现暴食行为(wei)。
4.习惯性奖励
如果从小就被用好吃(chi)的东西(xi)来安慰，长大以(yi)后(hou)就可能形(xing)成用食物来缓解情(qing)绪的习惯。
如何管住嘴(zui)
科学(xue)控制食量
●调(diao)整饮食结(jie)构
减少高脂高糖的食物，多吃(chi)膳(shan)食纤(xian)维高的食物，比如蔬菜(cai)、全谷物等。这些食物可以(yi)增加(jia)饱腹感，避免暴食。
●细嚼慢咽
吃(chi)饭时间至(zhi)少20分(fen)钟，给大脑(nao)足(zu)够(gou)的时间去接受吃(chi)饱的信号，帮助控制食量。
●控制进食节(jie)奏
比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节(jie)食，否则可能会引起暴食的反弹。
●尽量按时吃(chi)饭
按时吃(chi)饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐(jian)时间：7:00～8:30。
午餐推荐(jian)时间：11:00～13:30。
晚餐推荐(jian)时间：18:00～19:00。
●找(zhao)到其他(ta)解压方式
尽量减轻生活压力，找(zhao)到其他(ta)可以(yi)释放压力、舒缓情(qing)绪的方法，避免情(qing)绪性暴饮暴食。
健康小贴士
1.经(jing)常(chang)吃(chi)太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担(dan)，以(yi)及由此引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情(qing)绪因素、睡眠不足(zu)、饮食不规律、习惯性奖励。
3.如何管住嘴(zui)？
调(diao)整饮食结(jie)构、细嚼慢咽、控制进食节(jie)奏、尽量按时吃(chi)饭、找(zhao)到其他(ta)解压方式。