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你是否有过“不知(zhi)不觉就吃太饱”的经历(li)？
很多人认为
偶(ou)尔一两顿(dun)大餐没什么(me)伤害
但体内可能已经乱作(zuo)一团
如果是经常吃太多
身体受到的危害会更大
【本文审(shen)核专家】
谭蓓
北京协和医院
消化(hua)内科(ke)副主(zhu)任(ren)医师
吃太饱
会让(rang)身体超负(fu)荷(he)运载
吃太多东(dong)西，最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多空(kong)间(jian)，很可能会挤压其他内脏(zang)，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东(dong)西间(jian)接影响是身体多个消化(hua)器官超负(fu)荷(he)运载。
当(dang)胃的容积扩张到1~1.5升(sheng)时，会出现饱的感(gan)觉。
这时还不停止进食，当(dang)胃容量进一步扩张到2~3升(sheng)，就会感(gan)到吃撑了。
当(dang)胃被过度(du)撑大，扩张至3~4升(sheng)甚至更大时，我们身体就可能会出现一系列严重问题。
一、消化(hua)系统超负(fu)荷(he)
暴饮暴食后(hou)，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼(zhuo)热、反(fan)流的感(gan)觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作(zuo)”，这会增加炎症和胆结石的风险。
二、血糖急剧升(sheng)高
在(zai)大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升(sheng)。随后(hou)胰岛素(su)大量分泌，这可能会引发饭后(hou)困倦或低(di)血糖的反(fan)应。
三(san)、心血管(guan)负(fu)担加重
食物的消化(hua)需要大量的血液(ye)供应，这样心脏(zang)的负(fu)担就会加重，血压可能升(sheng)高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除(chu)了短期痛苦和不适(shi)，更严重的是身体的长期负(fu)担，以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营(ying)养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸(zhu)多疾病(bing)的危险因素(su)，比如：2型糖尿病(bing)、阻塞性(xing)睡眠呼吸暂(zan)停、心血管(guan)疾病(bing)、非(fei)酒精性(xing)脂肪(fang)肝(gan)等，从而增加死亡风险。
导致暴饮暴食的原因
1.情绪因素(su)
很多人暴饮暴食，其实是情绪出了问题。
当(dang)我们处于压力(li)刺激(ji)下，人体会分泌一种皮质醇(chun)，也就是压力(li)激(ji)素(su)。它(ta)会增加我们的食欲，尤其是让(rang)我们对高糖和高脂食物产生强烈渴望(wang)。而吃这些食物能够促进多巴胺的释放，给我们带来短暂(zan)的愉悦感(gan)。
2.睡眠不足
睡眠不好会影响瘦素(su)和饥饿素(su)的分泌，导致食欲增加。
3.饮食不规律
长期节食或者三(san)餐不规律，会让(rang)身体“不知(zhi)所措”，容易出现暴食行为。
4.习惯性(xing)奖励
如果从小就被用好吃的东(dong)西来安慰，长大以后(hou)就可能形成(cheng)用食物来缓解情绪的习惯。
如何管(guan)住嘴
科(ke)学控制食量
● 调整饮食结构(gou)
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感(gan)，避免暴食。
● 细嚼慢咽(yan)
吃饭时间(jian)至少20分钟，给大脑足够的时间(jian)去(qu)接受吃饱的信号，帮助控制食量。
● 控制进食节奏
比如采(cai)用轻断食的办(ban)法，晚餐适(shi)量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反(fan)弹。
● 尽量按时吃饭
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
早餐推荐时间(jian)：7:00～8:30。
午(wu)餐推荐时间(jian)：11:00～13:30。
晚餐推荐时间(jian)：18:00～19:00。
● 找到其他解压方式
尽量减轻生活压力(li)，找到其他可以释放压力(li)、舒缓情绪的方法，避免情绪性(xing)暴饮暴食。
健康小贴(tie)士
1.经常吃太饱，除(chu)了短期痛苦和不适(shi)，更严重的是身体的长期负(fu)担，以及由此引发的各种健康问题。
2.导致暴饮暴食的原因：情绪因素(su)、睡眠不足、饮食不规律、习惯性(xing)奖励。
3.如何管(guan)住嘴？
调整饮食结构(gou)、细嚼慢咽(yan)、控制进食节奏、尽量按时吃饭、找到其他解压方式。
来源：CCTV生活圈