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本文转自【健(jian)康湖北】；
一项新研究发现
高质量的早餐有益心血管健(jian)康
还利于改善肾功能
低质量早餐则完全相(xiang)反
早餐不规律(lu)会给身体带来哪些伤害？
早餐如何(he)吃才能方便又营(ying)养？
一起看↓↓
不好好吃早餐
会对身体带来哪些伤害？
01
大脑(nao)变迟(chi)钝
从(cong)生理学角度来看，大脑(nao)的主要能量来源是葡萄糖，但经过一整夜的消耗后，如果次日早晨不进(jin)食，体内糖原储备不足，便会影响(xiang)大脑(nao)的运转效率。
02
引发胃肠道疾(ji)病
从(cong)上一顿晚(wan)饭开(kai)始，胃肠便进(jin)入长时间“禁食”，早餐时段开(kai)始活跃，但若此时不摄入食物，干(gan)扰胃肠蠕动和消化液分泌(mi)的正常节律(lu)，便可能引发胃炎(yan)等(deng)胃肠道疾(ji)病。
营(ying)养师表示，早餐食物种类(lei)单一，可能引起营(ying)养素摄入不足或某类(lei)营(ying)养超标。馒头、面条大多是精米白(bai)面，油条、油饼、手抓饼等(deng)食物油脂、热量偏高，长久摄入可能会影响(xiang)胰岛素敏感性。
早餐搭配有公式
这样吃营(ying)养又健(jian)康
一份高质量早餐要食物多样、搭配合理，营(ying)养师表示，根据《中国(guo)居民膳食指南（2022）》，可提(ti)炼出一个早餐黄(huang)金公式——“1+2+3+1” ，只需将食物“套入”其(qi)中，便可搭配出一份较理想的早餐。
具体来说(shuo)，早餐应该包含：
1种谷(gu)薯类(lei)主食，以提(ti)供优质的碳(tan)水化合物；
2种膳食纤维，适量摄入蔬(shu)菜(cai)、水果，保证蔬(shu)菜(cai)全天摄入3—5种，水果1—2种即可；
3种优质蛋白(bai)，即鸡鸭鱼肉等(deng)肉类(lei)，鸡蛋及(ji)其(qi)制品，以及(ji)牛奶(nai)、豆浆等(deng)饮品，可“干(gan)湿搭配”；
坚果，富含不饱和脂肪酸、维生素E等(deng)营(ying)养，可为(wei)早餐锦上添花。
根据健(jian)康状况
早餐公式可进(jin)行(xing)适当调整
早餐搭配虽有固定模板，但根据不同的健(jian)康状态，食物的种类(lei)、摄入比例(li)也需要进(jin)行(xing)细微调整。
01
糖尿病患者：减主食增粗粮
在一日三餐中，可将早餐中的米面替换为(wei)全谷(gu)物、杂豆类(lei)等(deng)低升(sheng)糖指数的食物，以减缓餐后血糖波动，有助于全天血糖控制，而且要先吃菜(cai)、再吃蛋白(bai)，最后吃粗粮。
此外，全天的主食总量可适当降低。同时，早餐尽量避免喝白(bai)粥，更不要把粗粮弄成“糊”，不然升(sheng)糖速度会很(hen)快。
02
肾病患者：低蛋白(bai)低盐低脂
高蛋白(bai)、高盐饮食会加重肾脏负担，加速肾病进(jin)展，肾病患者的蛋白(bai)质摄入量需降低，但不可过低，以免影响(xiang)机体的正常运转。
早餐可选择牛奶(nai)、鸡蛋这类(lei)相(xiang)对低蛋白(bai)食物，或豆腐(fu)、腐(fu)竹等(deng)植物性蛋白(bai)质，少吃咸菜(cai)、腐(fu)乳以及(ji)钠含量高的加工肉制品。
如果病情发展至慢性肾病3—5期，主食要换成红薯、土豆或相(xiang)关制品，不宜选择蛋白(bai)较多的米面。
由于肾功能不全患者常合并脂代谢异常，脂肪摄入量也需控制，整体饮食需低蛋白(bai)低盐低脂。
03
久坐人群：低脂肪高纤维
久坐上班族通常运动量较低，户外活动少，机体易堆积脂肪，肠道功能也可能逐渐变弱，常出现便秘等(deng)问题。
因此，早餐要低脂、高纤维，比如不加任何(he)酱料的菜(cai)肉混合型三明治，不要因时间来不及(ji)就(jiu)用甜品、蛋糕等(deng)高脂高糖食物“将就(jiu)”。
用屏(ping)时间长的人还可在早餐中加点胡萝卜、西(xi)红柿(shi)、橙子等(deng)食物，有助于保护视(shi)力。
04
减重人群：高蛋白(bai)高纤维
减重人群不仅要吃早餐，还要适当提(ti)高蛋白(bai)质的占比，可使餐后代谢更活跃，减少肌肉流失。主食可换成南瓜、水果玉米等(deng)高膳食纤维的根茎类(lei)蔬(shu)菜(cai)或黑麦面包等(deng)粗粮，饱腹(fu)感强，有助于控制整体热量。
同时，需控制进(jin)餐速度，比如增加咀嚼次数、增加餐间停顿次数，或减小每一口食物的体积。
05
体力劳动者：高碳(tan)水多吃肉
馒头、面条、米饭中的碳(tan)水化合物是机体的主要供能物质，可迅速分解(jie)为(wei)葡萄糖；肉中的蛋白(bai)质则可为(wei)肌肉修复提(ti)供原料，因体力劳动者的日常消耗大，需适当增加主食和肉类(lei)的摄入量，比如脂肪含量较高的红肉，以增加饱腹(fu)感和能量储备，让机体有力气维持正常工作。
来源：央视(shi)新闻(wen)