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参考消(xiao)息网2月21日报道美(mei)国《华尔(er)街日报》网站近日刊发题为《我们(men)从轻伤中恢复(fu)的方(fang)式正在(zai)改变》的文(wen)章，作者是妮科尔(er)·布莱兹。全文(wen)摘编(bian)如下：
假设你在(zai)一场(chang)网球比赛中用力过猛，现在(zai)右脚踝疼痛(tong)难(nan)忍，你要怎么做才能尽快摆脱这一轻伤呢？
典型的应对(dui)方(fang)法是在(zai)接下来的两到三天采用RICE疗法，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高(gao)患肢（Elevation）。其理(li)念是，让(rang)受伤部位休息和冰敷，用弹性医用绷带包扎，并将受伤部位抬高(gao)至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛(tong)。这种简单的居家治疗方(fang)法就像“一天一个苹果，让(rang)医生远离(li)我”一样常见。
但最新研究表明，这种传统疗法可能会延缓(huan)伤势恢复(fu)。相反，医生和理(li)疗师正在(zai)转向注重适度活(huo)动的方(fang)法，通过温和的锻炼，逐渐恢复(fu)到正常活(huo)动状态，让(rang)身(shen)体在(zai)这一过程中自然愈合。
蒙(meng)大拿州博兹曼市(shi)的运动生理(li)学家米莉察(cha)·麦克(ke)道尔(er)表示，对(dui)于扭(niu)伤、拉伤和擦(ca)伤等突发性或意外性软(ruan)组(zu)织损伤，一种更有效的方(fang)法是摒弃(qi)RICE疗法中的某些(xie)要素，并对(dui)其他要素加以调整。
人们(men)发现，该疗法中的休息和冰敷环节有时会减缓(huan)恢复(fu)速度。
缩(suo)短冰敷环节
伊利诺伊州布卢明顿市(shi)OSF医疗集团的运动医学医生卡兰·拉伊说，休息仍是恢复(fu)过程中很重要的一环，尤其是在(zai)受伤后(hou)的12至24小时内(nei)。
休息期一过，就必(bi)须关注受伤部位的活(huo)动能力。他说：“尽早开始进行轻微、适度的活(huo)动，使用合适的支撑护具，将僵硬程度降至最低，让(rang)人逐步恢复(fu)到正常活(huo)动状态。”
与此同时，州立西部大学的运动医学医生杰西·肖表示，冰敷只对(dui)某些(xie)损伤有帮助。“冰敷仍是缓(huan)解疼痛(tong)、可能还有助于减轻肿胀（炎症的一种表现）的好方(fang)法。”
但对(dui)轻伤而言，炎症往往并非敌(di)人。它是身(shen)体修(xiu)复(fu)受伤组(zu)织内(nei)在(zai)机制的关键部分。肖说，冰敷受伤部位会干(gan)扰这种自然反应，减少受伤区域的血液流动，从而减缓(huan)愈合过程。
麦克(ke)道尔(er)说，如果你只用冰敷（不进行加压包扎）来减轻疼痛(tong)和部分肿胀，那么时间要短，“8到12分钟比较合适，而且最好在(zai)受伤后(hou)的前6小时内(nei)冰敷”。12小时后(hou)，冰敷可能不仅无益，而且有害。动物研究表明，长时间冰敷会阻碍组(zu)织的愈合过程。
两种替代疗法
随着新研究的出现，损伤恢复(fu)方(fang)案有了更细致的选(xuan)择(ze)。RICE的替代方(fang)案越来越多(duo)，其中一些(xie)已跻身(shen)医生和理(li)疗师推荐榜(bang)单的前列(lie)。
首先是“MEAT”，即运动（Movement）、锻炼（Exercise）、止(zhi)痛(tong)剂（Analgesics）和治疗（Treatment）。
拉伊说：“对(dui)于我的大多(duo)数患者，我会推荐‘MEAT’方(fang)案，但这取决于他们(men)的疼痛(tong)程度和之前的活(huo)动水平。”
这里所说的活(huo)动是轻微、无痛(tong)的，重点在(zai)于保持一定的活(huo)动度，且应该在(zai)教练或运动训练师的监督(du)下进行。拉伊说：“在(zai)重新开始活(huo)动的初期，再次受伤或伤势加重的风险更高(gao)。”
治疗意味(wei)着走出家门寻求专业护理(li)，如物理(li)治疗或针灸，以实(shi)现长期的损伤恢复(fu)。
说到止(zhi)痛(tong)剂，一定要先咨询医生。也许由于肾脏或胃肠(chang)道问题，你可能不想在(zai)恢复(fu)方(fang)案中加入抗炎药物，而且你希望支持身(shen)体对(dui)损伤的自然生理(li)反应。
纽约(yue)理(li)工学院运动科学项目(mu)协调员亚历克(ke)斯·罗思坦表示，如果是这样，不妨(fang)考虑“PEACE”方(fang)案。它代表保护（Protection）、抬高(gao)患肢（Elevation）、避免使用抗炎药物（Avoid anti-inflammatories）、加压包扎（Compression）和教育（Education）。该方(fang)案应在(zai)不晚于受伤后(hou)三天开始实(shi)施。
罗思坦说：“这里的保护指(zhi)的是不要过早地过度活(huo)动，但也不要太贪图安逸而久坐不动。关键在(zai)于通过专注于保持活(huo)动度的轻微功能性运动，找(zhao)到舒(shu)适的平衡点。”重要的是，在(zai)活(huo)动和锻炼过程中，不要给受伤部位增加过多(duo)负(fu)担，也就是说要减少施加在(zai)受伤区域的重量(liang)或压力。
什么是“LOVE”
许多(duo)医学和运动医学专家建议结合使用一些(xie)方(fang)法。其中一种组(zu)合是在(zai)受伤后(hou)大约(yue)四到五天先采用“PEACE”方(fang)案，接着采用“LOVE”方(fang)案——负(fu)荷（Load）、乐观心态（Optimism）、血管生成(cheng)（Vascularization）、锻炼（Exercise）。
洛杉矶的内(nei)科医生拉杰·达斯古(gu)普塔说，“LOVE”方(fang)案包括逐渐增加施加在(zai)受伤部位的负(fu)荷或重量(liang)。同时，要继续进行温和的锻炼以及日常活(huo)动。
他表示，血管生成(cheng)是增加血液流动和改善循环的一种较为专业的说法。你可以通过散步、游(you)泳或骑自行车等轻松的有氧运动来实(shi)现这一点。
达斯古(gu)普塔还说，尽管“乐观心态”这一部分可能会让(rang)一些(xie)人觉得有点老(lao)套，但它实(shi)际上是一个重要组(zu)成(cheng)部分。“事实(shi)上，心态很重要。”
如果你对(dui)自己的伤势感到焦(jiao)虑，或者担心无法恢复(fu)，你可能就不会相信恢复(fu)过程，最终在(zai)实(shi)施恢复(fu)计划(hua)时“偷工减料”。
他说：“‘LOVE’方(fang)案采用了更全面的方(fang)法，对(dui)身(shen)心大有裨益。”（编(bian)译/刘白云）