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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说，睡前(qian)不(bu)进食对大多数人(ren)来(lai)说更健康。晚上，新陈代谢速(su)度较慢(man)，胃肠活动也相对减缓。如果在此时(shi)进食，特别是摄入过多的热量，身体(ti)难(nan)以及时(shi)消耗这(zhe)些能量，容易转化为脂肪储存(cun)，可能导致体(ti)重增加。此外，睡前(qian)进食还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分需要夜间加班以及上夜班的人(ren)来(lai)说，可以稍微(wei)推迟晚餐时(shi)间，延缓饥(ji)饿感的到来(lai)，保证正常(chang)入睡。如果临睡前(qian)已经非常(chang)饥(ji)饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体(ti)的能量已经不(bu)足。在这(zhe)种(zhong)情况(kuang)下，如果不(bu)吃点(dian)夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十(shi)分关键。

很多时(shi)候，长胖不(bu)仅(jin)是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身体(ti)需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前(qian)1至2小时(shi)吃，比如说，计划12点(dian)睡觉，可在10点(dian)左右吃夜宵。夜宵的选择应尽(jin)量以清淡、低(di)热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不(bu)宜过高，同(tong)时(shi)避(bi)免辛(xin)辣等刺激性调味品的使用。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面(mian)包(bao)，一份(fen)100克(ke)左右的水果，都是不(bu)错的选择。这(zhe)些食物不(bu)仅(jin)能帮助(zhu)维持血糖稳定，而且较容易消化吸收，不(bu)会给胃肠道带(dai)来(lai)额外负担。”刘沉冰说，夜宵应避(bi)免选择高糖、高脂、高盐的食物，如炒饭、炒面(mian)、盖浇(jiao)饭、火锅(guo)和烧烤(kao)等。这(zhe)些食物不(bu)仅(jin)容易导致体(ti)重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也表(biao)示，除了选择不(bu)吃夜宵或者选择健康的夜宵以外，保证充足的睡眠同(tong)样至关重要。睡得太(tai)晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不(bu)足，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法(fa)有效(xiao)控制食欲。对于部分常(chang)常(chang)需要夜间加班以及上夜班的人(ren)来(lai)说，应尽(jin)量确保每天7至8小时(shi)的睡眠，以及入睡时(shi)间的相对稳定。很多人(ren)由于加班或者夜间工作，回到家已经很晚，此时(shi)不(bu)建议玩手机(ji)，还是要养成良好(hao)的习惯，尽(jin)快洗(xi)漱就寝。