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浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健康管理中心主任(ren)刘忠说，睡(shui)前不(bu)进食对大多数(shu)人来(lai)说更(geng)健康。晚上，新陈代谢速度(du)较慢(man)，胃肠活动也相对减缓。如果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这(zhe)些能量，容易转化(hua)为(wei)脂肪储存，可(ke)能导致体重增加。此外(wai)，睡(shui)前进食还可(ke)能增加胃肠负担，甚至让大脑(nao)保持活跃(yue)，影(ying)响睡(shui)眠质(zhi)量。

对于部分需要夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来(lai)说，可(ke)以稍微推迟晚餐时间，延(yan)缓饥饿感的到来(lai)，保证正常入睡(shui)。如果临睡(shui)前已经非常饥饿，甚至感到头晕(yun)脑(nao)涨，说明(ming)身体的能量已经不(bu)足。在这(zhe)种情况下，如果不(bu)吃点夜宵，会影(ying)响入睡(shui)及第二(er)天的工作和学(xue)习(xi)，但食物的选择和摄入量十分关键。

很多时候，长胖不(bu)仅是因为(wei)吃了夜宵，也是由(you)于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学(xue)医学(xue)院附属第一医院健康管理中心营养(yang)师刘沉(chen)冰建议，夜宵应在睡(shui)前1至2小时吃，比如说，计划12点睡(shui)觉，可(ke)在10点左右(you)吃夜宵。夜宵的选择应尽量以清(qing)淡(dan)、低热量、易消化(hua)的食物为(wei)主，食物中的蛋白质(zhi)和脂肪含量不(bu)宜过高(gao)，同时避免(mian)辛(xin)辣(la)等刺激性调味品的使用。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个(ge)煮鸡蛋，或是一片高(gao)纤维面包，一份100克左右(you)的水果，都是不(bu)错的选择。这(zhe)些食物不(bu)仅能帮助维持血糖稳定，而且(qie)较容易消化(hua)吸收，不(bu)会给胃肠道带来(lai)额外(wai)负担。”刘沉(chen)冰说，夜宵应避免(mian)选择高(gao)糖、高(gao)脂、高(gao)盐的食物，如炒饭(fan)、炒面、盖浇饭(fan)、火锅(guo)和烧烤等。这(zhe)些食物不(bu)仅容易导致体重增加，还可(ke)能扰乱睡(shui)眠，加重胃肠负担。

此外(wai)，刘忠也表示，除了选择不(bu)吃夜宵或者选择健康的夜宵以外(wai)，保证充足的睡(shui)眠同样至关重要。睡(shui)得太晚或昼夜节(jie)律混乱会导致褪黑(hei)素(su)分泌不(bu)足，影(ying)响瘦素(su)的分泌和信号传导，以至于无法(fa)有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来(lai)说，应尽量确保每天7至8小时的睡(shui)眠，以及入睡(shui)时间的相对稳定。很多人由(you)于加班(ban)或者夜间工作，回到家已经很晚，此时不(bu)建议玩手机，还是要养(yang)成良好的习(xi)惯，尽快洗(xi)漱就寝(qin)。

《 人民日报 》（ 2025年02月(yue)24日 11 版）