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参考消息网2月7日报道(dao) 英国《新科学家(jia)》周刊网站(zhan)1月25日刊发(fa)题(ti)为《为什么睡(shui)眠质量如此重要——而且如此难(nan)以衡量》的文章，作者是索菲·布什威克。全文摘编如下：
昨晚睡(shui)得好吗？你的反应可能取决于你在床上待了(le)多久，有多少时间辗转反侧，或者是否感到休息好了(le)。但也可能取决于你今天是否锻炼了(le)，你的可穿戴(dai)设备说了(le)什么，或者你是什么时候(hou)被问到这些问题(ti)的。
英国华威大学睡(shui)眠研究者妮科尔·唐（音）说：“每个人(ren)对(dui)睡(shui)眠质量都有自己的定义，这是个问题(ti)。”
睡(shui)眠质量以及睡(shui)眠质量由什么定义是科学家(jia)还在努(nu)力弄清的谜团。我们知道(dao)，睡(shui)个好觉涉及一系(xi)列睡(shui)眠周期，也就是睡(shui)眠时脑部活动的不(bu)同阶段。对(dui)大多数人(ren)来(lai)说，要在醒来(lai)后感到神清气爽，这些周期的每个阶段都很必要。普通人(ren)每晚要经历4到5个完整周期，打乱这些周期可能带来(lai)短期和长期的健(jian)康后果(guo)。
加拿大渥太华大学的让-菲利普·沙皮说：“睡(shui)眠质量糟糕和很多健(jian)康风险有关(guan)。”睡(shui)眠不(bu)足可能导致(zhi)的后果(guo)包括心血管疾病、中风、高血压、2型糖尿病和体(ti)重增加等风险更高。
测量结果(guo)或与感受不(bu)符
尽管关(guan)于睡(shui)眠质量如何定义还没有决定性的共识，但研究人(ren)员和医生经常用脑电图或腕动仪分(fen)析睡(shui)眠：前者跟踪睡(shui)眠周期的脑部活动，后者监测身体(ti)在夜间的活动情况以衡量清醒的程度。这类测量显示(shi)，对(dui)睡(shui)眠质量影响最大的因素包括入睡(shui)需要的时间以及醒来(lai)的频率和睡(shui)眠效率——躺在床上确实(shi)睡(shui)着的时间所(suo)占的百分(fen)比(bi)。唐说：“通常情况下，不(bu)是只凭一个参数就能评(ping)估睡(shui)眠质量，而是要把一串(chuan)不(bu)同的参数加在一起。”
但这些参数如何叠加却(que)并不(bu)总与主观经验吻合。例如，2023年对(dui)100人(ren)进行的一项研究利用脑电图测量结果(guo)对(dui)睡(shui)眠质量分(fen)组，结果(guo)发(fa)现，与睡(shui)眠质量好的人(ren)相(xiang)比(bi)，睡(shui)眠质量差的人(ren)在非快速眼动这个深睡(shui)眠阶段停留的时间较(jiao)短。然而，受试者自己报告的有关(guan)睡(shui)眠质量的指标与脑电图指标并不(bu)匹配。研究者2024年对(dui)超过250人(ren)持续七晚的脑电图数据进行分(fen)析后发(fa)现，主观睡(shui)眠评(ping)分(fen)与客观衡量标准只有一定的关(guan)联(lian)，并且睡(shui)眠效率是决定参与者是否报称睡(shui)眠质量更好的最重要变量。
这意(yi)味(wei)着脑电图或腕动仪数据可能显示(shi)你晚上休息得极好，但你仍然把睡(shui)眠质量评(ping)定为较(jiao)差，反之亦然。为什么会出现这种情况尚不(bu)完全清楚，但其(qi)他研究支持一种观点(dian)：即夜里的睡(shui)眠情况并非确定睡(shui)眠质量的唯一途径。唐和同事在2022年开展的一项研究发(fa)现，参与者对(dui)睡(shui)眠质量的看(kan)法受第二天经历的影响，比(bi)如他们目前的情绪状态或体(ti)育锻炼情况。唐说：“白天做什么可能会影响你对(dui)前一晚睡(shui)眠的评(ping)价。”
针对(dui)这种令人(ren)沮丧的情形，一个睡(shui)眠专家(jia)小组得出结论认为：“最终，‘高质量睡(shui)眠’的认定在很大程度上仍然是主观的，而且根据目前的衡量标准无法持续量化(hua)。”
别让数据增加睡(shui)眠焦(jiao)虑
睡(shui)眠质量很难(nan)客观评(ping)价，因此我们在考虑可穿戴(dai)设备提(ti)供的睡(shui)眠质量评(ping)分(fen)时不(bu)应该急着下结论。这些数据有很多基于心率或活动等测量数据，可以准确判断你是否睡(shui)着；但这些小装置的制造商通常不(bu)会解释这些因素对(dui)于决定最终结果(guo)的权重如何。一些专家(jia)警告说，不(bu)要过于重视(shi)这些分(fen)数，因为它(ta)们有时并不(bu)可靠，并且还会增加我们对(dui)睡(shui)眠的焦(jiao)虑。
即使有时不(bu)能准确评(ping)估睡(shui)眠质量，我们也可以采取某些行动以获得更好的睡(shui)眠——比(bi)如不(bu)喝酒。酒精可能有助入睡(shui)并在前半夜增加非快速眼动深度睡(shui)眠，但在后半夜可能使你清醒并损(sun)害快速眼动睡(shui)眠。保持正常的睡(shui)眠时间安排和良好的睡(shui)眠卫生习惯也有所(suo)帮助。
当然，有些睡(shui)眠碎片化(hua)的情况不(bu)可避免，比(bi)如照(zhao)顾哭闹的婴儿和起夜。此外，一生中的情况也会改变。所(suo)以，别因为一晚睡(shui)眠中断而烦恼——恰恰因为睡(shui)眠质量如此主观，如果(guo)你开始焦(jiao)虑，你醒来(lai)后的感觉可能比(bi)实(shi)际(ji)情况更糟。（编译/赵菲菲）