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参考消息网2月9日报道据阿(a)根廷(ting)布宜(yi)诺斯艾利斯经济新闻(wen)网2月7日报道，多年来，“21天习惯养成(cheng)法则”的说法在自助书籍、励志演讲和健康类(lei)文章中广为流传。然而，美国《医疗保健》杂志近期发表的一项研究对此提出疑问(wen)。澳大(da)利亚研究人员分析(xi)了(le)2600多人的数据后(hou)得出结论：将新行(xing)为转化为自动化习惯可能需要2至5个月，某些(xie)情况(kuang)下甚至长达一年。
该研究回顾了(le)20项关于(yu)健康习惯养成(cheng)的早期研究，得出一个关键结论：习惯形(xing)成(cheng)的时间因人、因行(xing)为类(lei)型而异。
一天中的时间、行(xing)为的复杂性以(yi)及动机等因素对习惯自动化速(su)度有显著影响。
例如，早间习惯比晚间更易固化，因为清晨通常干扰(rao)较(jiao)少且精力(li)更充沛。
此外，与外界强加的习惯相比，自主选择的习惯能够更快融入生活(huo)。
研究还强调(diao)，带有明显刺激的简单动作(例如起床后(hou)喝一杯水)比复杂动作(例如保持(chi)定期的体育锻炼计划)更易自动化。
科学(xue)家(jia)将习惯的巩固比作学(xue)习开车(che)：起初，每个动作都需要有意识的努力(li)，但随着时间推(tui)移它就会(hui)逐渐自动化。据专家(jia)介绍，这一过程经历三个基(ji)本阶段：
1.初步决定：人们(men)选择将一种新的做法融入自己的生活(huo)。
2.不断重复：通过高频行(xing)动强化大(da)脑神经连接。
3.自动化：习惯被内化并(bing)且无需有意识的努力(li)就能被执行(xing)。
有趣的是，最大(da)的进展发生在最初的几周，随后(hou)速(su)度放缓。
这种模式类(lei)似于(yu)学(xue)习语言的过程：最初的进步很明显，但随着时间推(tui)移，需要付(fu)出额(e)外的努力(li)才能突破(po)瓶颈(jing)。
新习惯养成(cheng)的环(huan)境(jing)也(ye)会(hui)影响习惯的巩固。研究人员发现，与稳(wen)定环(huan)境(jing)相关的习惯更容易自动化。
例如，起床时喝水是一个与特定动作(起床)挂钩的习惯，这使得它更容易重复。
另一方面，那些(xie)能提供即时回报的行(xing)为，比如刷牙或使用牙线，往往比那些(xie)益处更抽象或长期的行(xing)为(比如定期锻炼)更易形(xing)成(cheng)习惯。
研究作者之一、研究员本·辛格强调(diao)，将行(xing)为变成(cheng)习惯的关键在于(yu)三个基(ji)本方面：频率、固定时段和行(xing)为满足感。
为了(le)提高成(cheng)功率，专家(jia)建议：
准备好环(huan)境(jing)以(yi)方便采取行(xing)动。例如，如果您(nin)想在早上锻炼，那么前(qian)一天晚上准备好运动服会(hui)很有帮助。
避免(mian)不切实际(ji)的期望。最好是注重坚(jian)持(chi)，而不是期待(dai)立(li)即取得成(cheng)果。
突破(po)三周瓶颈(jing)。尽管21天不足以(yi)固化习惯，但此阶段是避免(mian)放弃(qi)的关键期。
辛格表示，大(da)多数习惯需两个月开始自动化，完全固化或需一年。
虽然这项研究的结果对习惯养成(cheng)过程提供了(le)更现实的视角，但研究人员也(ye)指出，部分被分析(xi)的研究存在样本量小、对照组缺失(shi)等问(wen)题，且不同(tong)习惯类(lei)型难以(yi)直接比较(jiao)。
科学(xue)研究表明，21天养成(cheng)习惯只是神话。尽管初期数周至关重要，但习惯的巩固是一个长期过程，并(bing)且取决于(yu)多种因素。
不断重复、环(huan)境(jing)稳(wen)定性和动力(li)是将新实践融入日常生活(huo)的关键。专家(jia)建议，放弃(qi)追求速(su)成(cheng)，专注于(yu)持(chi)之以(yi)恒(heng)的策(ce)略(lue)，以(yi)实现真正的行(xing)为转变。（编译/韩超）