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本文转自【央(yang)视新闻】；
生活中我们每天都做的事情就是喝水(shui)，“每天8杯水(shui)”这个说法，一度被当成(cheng)了喝水(shui)的金科玉律。但(dan)近年来也有人认为这是伪科学。
那么，“每天8杯水(shui)”背后是否有科学依据？每天喝多少水(shui)才健康？
01
“每天8杯水(shui)”的说法有没有科学依据？
《中国(guo)居(ju)民膳食指南（2022）》中介绍，我国(guo)成(cheng)人的饮水(shui)量(liang)中位数为1488毫升(sheng)，其(qi)中男性为1679毫升(sheng)，女性为1370毫升(sheng)。在温(wen)和气候条件下，轻体力活动水(shui)平的成(cheng)年男性每天喝水(shui)1.7升(sheng)，成(cheng)年女性每天喝水(shui)1.5升(sheng)。如果按(an)1杯水(shui)约200—250毫升(sheng)计算，大致(zhi)就是每天8杯水(shui)。
科学补水(shui)可(ke)以参考(kao)一个简单的公式：人每天需要的水(shui)量(liang)=代谢消耗的水(shui)+排(pai)泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水(shui)。
那么，我们每天间隔多久(jiu)喝一次水(shui)比较科学？一次应该(gai)喝多少？
专家(jia)介绍，很多人都会等到口渴再喝水(shui)，其(qi)实那时(shi)机体已经对口渴和缺水(shui)的状态进(jin)行调节了，尿液的渗透压已经开始升(sheng)高。因此，更建议维持主动规律的饮水(shui)方式，比如每隔两个小时(shi)喝一杯200多毫升(sheng)的水(shui)。
02
喝水(shui)太(tai)多会“水(shui)中毒”？
水(shui)中毒是指短时(shi)间喝水(shui)量(liang)超(chao)过了肾脏代谢能(neng)力，导致(zhi)体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少，血液稀释，血浆蛋白(bai)质总量(liang)、血红蛋白(bai)、红细胞(bao)比积减少等问题。
曾有新闻报道过，有人一次性过量(liang)饮水(shui)导致(zhi)了水(shui)中毒。专家(jia)表示，这种情况的确可(ke)能(neng)发生，但(dan)概率(lu)很低。当我们在炎热的夏(xia)季进(jin)行了剧烈运动后补充了大量(liang)水(shui)分(fen)，但(dan)没有补充电解质，就可(ke)能(neng)水(shui)中毒。
建议有肾功能(neng)不全的人群，运动员或者是高温(wen)作业者，分(fen)次饮用含有电解质的水(shui)，避免过量(liang)饮水(shui)后诱(you)发电解质紊乱(luan)。
03
吃饭时(shi)喝水(shui)会稀释胃液吗(ma)？
我们在日常生活中经常听到一种说法：吃饭的时(shi)候不能(neng)喝水(shui)，会稀释胃液。
专家(jia)表示，这其(qi)实是个谣言。吃饭时(shi)，吃进(jin)去的蔬菜或汤类(lei)本身就含有水(shui)分(fen)，所以正常喝水(shui)的量(liang)并不会稀释胃液，也不会导致(zhi)消化吸收能(neng)力降低。
04
喝什么水(shui)都能(neng)补水(shui)吗(ma)？
日常生活中，也有一些(xie)人不爱喝没有味道的水(shui)，喜欢喝含糖饮料，实际上，含糖饮料并不补水(shui)。
专家(jia)表示，很多科学研究比较了含糖饮料和普通水(shui)对改善水(shui)合状态（指机体内部水(shui)分(fen)的动态平衡(heng)状态）的作用。喝水(shui)可(ke)以帮助机体维持一个好的水(shui)合状态，而含糖饮料虽然也能(neng)补充液体，却对水(shui)合状态有负面影响(xiang)，反而会增加脱水(shui)风险(xian)。
05
千(qian)滚水(shui)、隔夜水(shui)致(zhi)癌吗(ma)？
喝开水(shui)是很多人的生活习(xi)惯，但(dan)有一种说法是煮沸了很多次的千(qian)滚水(shui)不能(neng)喝，有致(zhi)癌的风险(xian)。还有一种说法是，反复(fu)煮沸超(chao)过2次的水(shui)，亚硝酸盐(yan)暴增40倍。
其(qi)实，千(qian)滚水(shui)和隔夜水(shui)并不会致(zhi)癌。随着煮沸次数的增加以及放置时(shi)间的增加，水(shui)内亚硝酸盐(yan)的含量(liang)确实会增加，但(dan)是增加的量(liang)并不会对我们的健康造成(cheng)巨(ju)大风险(xian)。如果长时(shi)间放置的水(shui)被污染或者受到细菌的污染，就有可(ke)能(neng)会对人体造成(cheng)危害。
特(te)别要提醒的是：开水(shui)很烫时(shi)不要喝。研究表明(ming)，饮用过热的饮料会对食管黏膜造成(cheng)损伤(shang)，长期饮用可(ke)能(neng)会导致(zhi)黏膜细胞(bao)的异常增生，最(zui)终可(ke)能(neng)会发展成(cheng)癌症。
06
淡(dan)盐(yan)水(shui)、蜂蜜水(shui)，晨起喝哪种？
大多数人早上起床后都会喝一杯水(shui)，有的还会喝淡(dan)盐(yan)水(shui)或者蜂蜜水(shui)。对此，专家(jia)并不推荐喝淡(dan)盐(yan)水(shui)。历次居(ju)民营养调查的结果显示，我们国(guo)家(jia)盐(yan)的摄入量(liang)已经远远超(chao)过了5克限制，所以没有必要再去额(e)外地补充盐(yan)。
而蜂蜜水(shui)对于一些(xie)特(te)殊(shu)生理阶(jie)段的人群，或者本身胃肠道功能(neng)较弱人群来说也不推荐；另外，一岁以内的幼儿也不要喝蜂蜜水(shui)。