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本(ben)文转自【央视新闻客(ke)户端】；
生活中我们每天都(dou)做的事情就是喝水，“每天8杯水”这个说法，一度被当成了喝水的金科玉律。但近(jin)年来也有人(ren)认为这是伪(wei)科学(xue)。那么，“每天8杯水”背后是否有科学(xue)依据？每天喝多少水才是健(jian)康的？
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：8杯水其实是有一定的科学(xue)依据的，当然欠(qian)缺严谨，我们可能把这个杯子的容量再给它一个定义和范围(wei)会(hui)更科学(xue)一点。我们平常所(suo)说的杯子，8杯，容量实际上是指(zhi)的200~250毫升(sheng)，大概这么一个范围(wei)。
《中国居(ju)民膳食指(zhi)南(nan)（2022）》中介绍(shao)，我国成人(ren)的饮水量中位(wei)数为1488毫升(sheng)，其中男性(xing)为1679毫升(sheng)，女性(xing)为1370毫升(sheng)。在温和气候条件下，轻体(ti)力活动水平的成年男性(xing)每天喝水1.7升(sheng)，成年女性(xing)每天喝水1.5升(sheng)。如果(guo)按1杯水约200~250毫升(sheng)计算，大致就是每天8杯水。
那么科学(xue)补水要(yao)参考什么量呢？一个简单的公式可以参考：人(ren)每天需要(yao)的水量=代谢消耗的水+排泄（呼吸、出汗、尿液、粪便）出去的水。
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：从理(li)论(lun)上来说，我们每消耗1000卡的能量，需要(yao)1~1.5毫升(sheng)水，比如说我们平常普通的一个成年人(ren)，可能日常的能量是2000千卡左右，实际上是相乘，我们平常需要(yao)的水分(fen)就是2000毫升(sheng)到3000毫升(sheng)那么一个量。
那么，我们每天间隔多久喝一次水比较科学(xue)呢？一次应该喝多少呢？
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：很多人(ren)都(dou)会(hui)觉得我口渴了再喝水，就来得及。实际上等到口渴了再喝水的时候，我们机体(ti)已经对口渴和缺水的状态自己在进行一个比较费(fei)劲的调节，尿液的渗透压已经开始升(sheng)高，所(suo)以其实喝水建(jian)议要(yao)维持(chi)一个主动规律的饮水方式，比如我们可以每隔两个小时，喝一杯大概200多毫升(sheng)的水。
喝水太多会(hui)“水中毒”？
曾有新闻报道(dao)过，有人(ren)一次性(xing)过量饮水导致了水中毒。水中毒是指(zhi)短时间喝水量超过了肾脏代谢能力，导致体(ti)液浓度降低，血(xue)浆钠离子浓度减少，血(xue)液稀释，血(xue)浆蛋白质总量、血(xue)红蛋白、红细胞比积减少等问题。那么喝水太多真的会(hui)水中毒吗？
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：首先回答是会(hui)，但是第(di)二点是极少发生，我们举个例子，我们在炎热的夏季，进行了大量的身体(ti)活动，比如说我们跑了一个长距离马拉松，然后停下来，我们单纯的只是补充了大量的水，但是没有补充电(dian)解质的这种情况下，它是有可能发生水中毒的，这个发生率(lu)是很低的。
复旦中山厦门医院消化科副主任医师 朱宇诚：单次大量喝水，有可能加重肾脏的负担，因此对于有肾功能不全的人(ren)群需要(yao)注意，像运动员或者是高温作(zuo)业(ye)者，建(jian)议分(fen)次饮用含(han)有电(dian)解质的水，过量地(di)饮水容易诱(you)发饮水后的电(dian)解质紊乱。
我们日常生活中，经常听到一种说法，吃饭的时候不能够喝水，会(hui)稀释胃液，这种说法准确吗？
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：其实这个也是一个谣(yao)言，我们平常吃饭的时候，比如说我们吃进去的蔬(shu)菜(cai)，或者是汤类(lei)它本(ben)身也是含(han)有水分(fen)的，所(suo)以说平常我们喝水的量，它并不会(hui)说去影响我们胃液，去稀释胃液，导致我们对食物消化吸收能力降低，并不会(hui)存在这样的情况。
日常生活中，也有一些人(ren)，不爱喝没有味道(dao)的水，喜欢(huan)喝一些含(han)糖饮料，实际上含(han)糖饮料并不补水。
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：现在也有很多的科学(xue)研(yan)究，它比较了含(han)糖饮料和水本(ben)身它对于改善水合(he)状态的一个作(zuo)用。喝水本(ben)身我们可以去调节机体(ti)的水合(he)状态，让(rang)我们维持(chi)一个好的状态。含(han)糖饮料尽管也是液体(ti)的补充，但实际上反而(er)它对水合(he)状态是一个负面的影响，也就是你喝含(han)糖饮料的话，可能反而(er)会(hui)增加脱水的风险，所(suo)以同样是液体(ti)，但是它补水的能力和效(xiao)果(guo)有很大差别。
千滚水 隔夜水致癌吗?
喝开水是很多人(ren)的生活习惯，但有一种说法是煮沸了很多次的千滚水不能喝，有致癌的风险。网络上还有一种说法，反复煮沸超过2次的水，亚硝酸盐(yan)暴增40倍？听上去千滚水、隔夜水喝了都(dou)是对健(jian)康有害的，那么这两种水到底能不能喝呢？
北京大学(xue)公共(gong)卫生学(xue)院副研(yan)究员 张娜：千滚水和隔夜水并不会(hui)致癌。这两种水其实大家关注的点，主要(yao)就是在于它里面含(han)有的亚硝酸盐(yan)的含(han)量，但是其实任何一种质变，都(dou)是有一个充足(zu)的量变才会(hui)引发质变。随着煮沸次数的增加，以及放置时间的增加，它的亚硝酸盐(yan)的含(han)量确确实实会(hui)增加，但是增加的量并不会(hui)让(rang)我们引起恐慌，或者是对健(jian)康造成多么大的一个风险。
因此，千滚水、隔夜水并不会(hui)对人(ren)体(ti)造成危(wei)害。但是，如果(guo)长时间放置的水被污染或者受到细菌的污染，那么就有可能会(hui)对人(ren)体(ti)造成危(wei)害。特别要(yao)提醒的是：开水很烫时不要(yao)喝，研(yan)究表明，饮用过热的饮料会(hui)对食管黏膜(mo)造成损伤，长期饮用可能会(hui)导致黏膜(mo)细胞的异常增生，最终可能会(hui)发展成癌症。
喝水小贴士：白开水 淡盐(yan)水 蜂蜜水 晨起喝哪种？
大多数人(ren)早上起床后都(dou)会(hui)喝一杯水，有的还会(hui)喝淡盐(yan)水或者蜂蜜水。专家建(jian)议，不推荐喝淡盐(yan)水。根据历次居(ju)民营(ying)养调查的结果(guo)显(xian)示，我们国家盐(yan)的摄(she)入量已经远(yuan)远(yuan)超过了5克限制，所(suo)以没有必要(yao)再去额外地(di)补充盐(yan)。
说到蜂蜜水，对一些特殊(shu)生理(li)阶段的人(ren)群，或者本(ben)身胃肠道(dao)功能较弱人(ren)群来说，不推荐喝蜂蜜水。对于胃肠功能比较弱的一部分(fen)老年人(ren)，他平常会(hui)有一些明显(xian)的腹泻(xie)，也是不推荐晨起喝蜂蜜水。一岁(sui)以内的小宝宝也是不要(yao)给他喂蜂蜜水。