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睡(shui)不着的时候
什么东西看一眼就会犯(fan)困？
相信很多人看到这(zhe)个问题，脑(nao)海里首先想到的就是“书”，尤其是教科书，催眠效果简直就是立竿见影，只要翻开一本专业书，就像陷入(ru)了(le)某(mou)种催眠术一样，要不了(le)多久就呼呼大(da)睡(shui)。奇怪的是，好像也不是所有的书都很催眠。
为什么有的人一看书就困？这(zhe)些(xie)现象有什么科学的解(jie)释吗？
看书困，这(zhe)锅可能得让“这(zhe)本书”背
不同(tong)的书，其催眠效果可能是天(tian)差地别的。专业书籍的催眠效果是当之无愧的“T0P级别”，几乎(hu)能够让我们在(zai)看到第一个名词术语的时候就马上眼皮沉重、头脑(nao)发晕。而反观(guan)网络小说(shuo)，对于催眠只会起到反作用，越看越兴奋，一不小心就从天(tian)黑看到天(tian)亮。
这(zhe)其实是由我们大(da)脑(nao)处理信息的认知机(ji)制决定的。
当我们看书的时候，书中(zhong)的文字信息必须经过我们的一系列认知系统的处理后才能被理解(jie)，包(bao)括(kuo)用视觉系统识别单词，用注意力筛选出需要重点理解(jie)的词语，然后调动记(ji)忆中(zhong)的相关知识，对文字信息进行分析、整合和重组，最终形成对这(zhe)些(xie)文字信息的理解(jie)。
看书其实也是一项需要消耗大(da)量认知资源的活动，但是不同(tong)的书所造成的认知负(fu)荷是不一样的，这(zhe)取(qu)决于其中(zhong)的文字信息所要求的认知加工复杂程度。
当我们看一本专业的教科书时，因(yin)为我们往往是抱着学习的目(mu)的进行阅读的，但是教科书中(zhong)的知识是成体系的，需要我们理解(jie)其中(zhong)的理论，涉及(ji)较多的分析和推(tui)理等高级认知过程，同(tong)时我们还要努力地去记(ji)住这(zhe)些(xie)知识。
可想而知
这(zhe)时候由于大(da)脑(nao)认知负(fu)荷较高
大(da)脑(nao)CPU必须要高速(su)运转
对认知资源的消耗是很大(da)的
图源：小红书用户@xnuduvdhjwi
大(da)部分专业书籍的可读性是比较低的，一般都会涉及(ji)较多的陌生词汇、长句子和复杂语法等，心理学研究发现，当一段(duan)阅读材料的可读性较低时，会对大(da)脑(nao)造成较大(da)的认知负(fu)荷，大(da)脑(nao)处理这(zhe)些(xie)材料的时间更长、难度更高，从而导致读者的阅读速(su)度降低，更容易对材料产生不完整的理解(jie)，学习效率更低。
但是一本网络小说(shuo)却是刚好相反的，我们读这(zhe)些(xie)网文只是一种娱乐(le)消遣，并不需要刻意记(ji)住和学习，而且网文的可读性一般都非常高，读起来畅快淋(lin)漓(li)，情(qing)节快速(su)发展、引(yin)人入(ru)胜(sheng)。
我们不必去分析和推(tui)理，更多的是跟(gen)随着故事的节奏走(zou)，大(da)脑(nao)对此的认知加工几乎(hu)是自动化的，不太需要刻意地努力，所造成的认知负(fu)荷也很低，所以不会让大(da)脑(nao)产生疲劳(lao)感，反而还会因(yin)为故事剧情(qing)的跌宕起伏，刺激(ji)大(da)脑(nao)不断产生好奇和兴奋感，越读越清醒(xing)。
困意可能是大(da)脑(nao)的警(jing)告信号
天(tian)底下的每(mei)一位打工人应该都有一种共同(tong)的烦恼，虽然白(bai)天(tian)上班的时候几乎(hu)都是坐着，没干什么体力活，但是下班后却还是会感到身心俱(ju)疲，啥都不想干，只想躺着。
这(zhe)是因(yin)为我们上班的时候一直处于持续的高度认知负(fu)荷状态，需要不停地处理材料，参加各种会议，这(zhe)一天(tian)下来，大(da)脑(nao)消耗的能量实在(zai)太多了(le)。根据研究数据，虽然大(da)脑(nao)只占体重的大(da)约2%，但其消耗的能量却能占到整个身体基础代(dai)谢率的大(da)约20%。
当认知疲劳(lao)触发了(le)大(da)脑(nao)的保护(hu)机(ji)制时，大(da)脑(nao)被迫进入(ru)了(le)一种“省电模(mo)式”，通过降低认知活动的强度，产生困倦感，迫使我们停下手里的事情(qing)，去休(xiu)息和恢复能量，避免因(yin)为“过劳(lao)”而损害大(da)脑(nao)功能。
所以
当我们一看书就犯(fan)困
这(zhe)可能是大(da)脑(nao)因(yin)为过度的认知疲劳(lao)
而发出的警(jing)告信号
提醒(xing)我们尽快休(xiu)息
恢复能量
想要看书不困，试试这(zhe)5招
1.选择易读性较高的书
有些(xie)书一看就犯(fan)困的原因(yin)就在(zai)于其语言枯燥、内容复杂，可读性实在(zai)是太低了(le)，才会让人感到“难以消化”。
同(tong)样主题的书，我们可以尽量选择那些(xie)排版(ban)更加清晰(xi)、图文并茂、语言生动和行文风格更加通俗易懂的版(ban)本来读，能够帮助大(da)脑(nao)更加轻松地理解(jie)信息，减少困倦感。
2.间歇(xie)性阅读法
这(zhe)指的是一种利用短时间集中(zhong)阅读与休(xiu)息交替进行的方(fang)式，在(zai)阅读一段(duan)时间后短暂休(xiu)息，恢复能量，防止大(da)脑(nao)过度疲劳(lao)。
例如采(cai)用经典的番茄工作法，规定自己每(mei)阅读25～30分钟(zhong)，就休(xiu)息5分钟(zhong)，然后再继续阅读同(tong)样的时间，如此循环阅读。
3.学习阅读技巧
阅读其实是一项可以通过后天(tian)训练而提升的一种能力，有很多讲阅读方(fang)法的书籍里都提到了(le)如何(he)快速(su)提升阅读水平，例如通过速(su)读法训练眼睛和大(da)脑(nao)的协调性，利用分块(kuai)阅读法将长难句分解(jie)成易于理解(jie)的小块(kuai)信息，学会用跳读和略读技巧快速(su)捕捉关键信息等。
4.逐渐(jian)增(zeng)加阅读难度
正如锻炼肌肉(rou)一样，大(da)脑(nao)的认知能力也需要循序(xu)渐(jian)进的训练，如果发现自己阅读那些(xie)较为复杂的书会比较容易感到困，就可以从一些(xie)简单、轻松的读物开始，逐步过渡到较为复杂的内容。
通过这(zhe)种方(fang)式，你的大(da)脑(nao)可以逐步适应更高强度的认知任务，从而提升处理能力，减少疲劳(lao)感。
5.注重健康的生活方(fang)式
我们在(zai)前面也提到，一看书就犯(fan)困很可能是因(yin)为自己最近处于过度的认知疲劳(lao)状态，而不是书本或自己的问题。心理学认为，良好的情(qing)绪状态、充足(zu)的睡(shui)眠、合理的饮食和适度的运动都能很好地缓解(jie)认知疲劳(lao)，提升认知能力。
因(yin)此，我们也需要保持健康的生活方(fang)式，有足(zu)够的休(xiu)息时间，多样化的休(xiu)闲活动，适当舒缓身心，可以很好地提升专注力，让思维更加清晰(xi)，看书也就不那么容易困了(le)。
（来源：科普中(zhong)国）