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熬夜后为什么全身不舒服？
很多人觉(jue)得这种不适只是因为过度劳累，其实这可能是气血被“掏空”的征兆。 专家教你如(ru)何把耗掉的气血补回(hui)来↓
长(chang)期熬夜、晚睡消(xiao)耗气血
黑龙江中医药大学附属第一医院心血管(guan)病(bing)四科主任医师徐(xu)京育(yu)表示，气血的损(sun)耗其实是在不经意(yi)中发生的， 经常(chang)熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。
晚睡或熬夜会扰乱人体原(yuan)有的平(ping)衡状态(tai)，引发各种疾病(bing)。 在中医看来，长(chang)期晚睡熬夜，暗耗心血、损(sun)伤脾气，可能导致心神失(shi)养、脾失(shi)健运、气血亏虚。
此外，专家提醒，经常(chang)久坐、过度减(jian)肥、暴(bao)饮暴(bao)食等也容易损(sun)耗气血。
补气血是有顺序的
耗掉的气血怎(zen)么补回(hui)来？中国中医科学院西苑医院妇科主任医师胥丽霞(xia)表示，调补气血时要讲究顺序。
第一步：健脾
调补气血最重(zhong)要的在于调和脾胃。如(ru)果脾运化转输的功(gong)能和胃消(xiao)化吸收的功(gong)能失(shi)常(chang)，就无法将五谷杂粮转化为身体所需营养，直接影响气血。
比(bi)如(ru)气短懒(lan)言、倦怠乏力、面色萎黄、头(tou)晕目眩(xuan)等，女(nu)性出现月经过少等，都可能是脾胃虚弱的表现。
第二步：祛湿
健脾和胃固然重(zhong)要，祛湿也同样关(guan)键(jian)。
湿分为内湿和外湿：外湿多源于久居湿气重(zhong)的地方(fang)、淋雨涉水等；内湿则是饮食不节、劳倦过度等造成的。
第三步：疏肝
在维持(chi)气血正常(chang)运行方(fang)面，肝和脾是相辅相成的。如(ru)果肝脾失(shi)和，就会造成气血失(shi)调。
做好8件事(shi)，有效补回(hui)气血
根据上述顺序，如(ru)何把耗掉的气血补回(hui)来？
敲打(da)脾经
坐姿、站姿均可，用手从小(xiao)腿内侧近脚一端慢慢向上敲打(da)至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。
上午9~11点(dian)是脾胃、大肠(chang)经当(dang)令，此时敲打(da)效果更佳。
按(an)揉(rou)足三里
足三里是“足阳(yang)明胃经”的主要穴位之一，常(chang)按(an)揉(rou)可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。
有条(tiao)件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。
远(yuan)离潮(chao)湿环境
洗澡洗头(tou)后要充分擦干，头(tou)发还湿着(zhe)时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣(yi)物、鞋子(zi)。
天气状况良好时，注意(yi)及时开窗通风、保持(chi)空气有效流动。
饮食清淡(dan)温补
不要暴(bao)饮暴(bao)食，远(yuan)离太油腻的食物。
少吃寒(han)凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。
尽量别熬夜
丑时（凌晨(chen)1~3点(dian)）肝经当(dang)令，养肝疏肝正当(dang)时，因此最晚子(zi)时（晚上11点(dian)~凌晨(chen)1点(dian)）就该入睡了。
坚持(chi)常(chang)泡脚
泡脚是调整气虚血虚和体寒(han)等问(wen)题的好方(fang)法，长(chang)期坚持(chi)泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。
尤其对于血虚的人来说，坚持(chi)泡脚可以(yi)改(gai)善血液(ye)循环。
学会调整心情
心情愉悦有助肝气顺畅(chang)运行，可通过冥想、听音乐等方(fang)式放松心情，避免情绪过激和压力过大。
留出时间运动
人在运动中，经络处于疏通状态(tai)，能让体内的血管(guan)保持(chi)弹性，让气血运行更通畅(chang)。
最好每天给自己留下足够的运动时间，半小(xiao)时左右，每周坚持(chi)四五次。
来源：生命时报微信