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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说(shuo)，睡(shui)前不进食对大多数(shu)人来说(shuo)更健康。晚上，新陈代(dai)谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。如果(guo)在此时进食，特别是摄入过多的(de)热(re)量，身体难以及时消耗这些(xie)能量，容易转化为脂肪储存，可能导(dao)致体重增(zeng)加。此外(wai)，睡(shui)前进食还可能增(zeng)加胃肠负担(dan)，甚(shen)至让大脑保持活跃，影响睡(shui)眠质量。
对于(yu)部分需要夜间加班以及上夜班的(de)人来说(shuo)，可以稍微推迟晚餐时间，延缓饥饿感的(de)到(dao)来，保证正(zheng)常入睡(shui)。如果(guo)临睡(shui)前已(yi)经非常饥饿，甚(shen)至感到(dao)头晕脑涨(zhang)，说(shuo)明身体的(de)能量已(yi)经不足。在这种(zhong)情况(kuang)下，如果(guo)不吃点夜宵，会影响入睡(shui)及第二天(tian)的(de)工作和学习(xi)，但(dan)食物的(de)选(xuan)择和摄入量十分关键。
很(hen)多时候，长胖不仅(jin)是因为吃了夜宵，也是由于(yu)摄入总热(re)量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养(yang)师刘沉冰建议，夜宵应在睡(shui)前1至2小时吃，比如说(shuo)，计划12点睡(shui)觉，可在10点左(zuo)右吃夜宵。夜宵的(de)选(xuan)择应尽量以清淡、低热(re)量、易消化的(de)食物为主，食物中的(de)蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避(bi)免(mian)辛辣等刺激性调(diao)味品的(de)使用。
“例如，一小碗无糖酸奶，一个(ge)煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份(fen)100克左(zuo)右的(de)水果(guo)，都是不错的(de)选(xuan)择。这些(xie)食物不仅(jin)能帮助维持血(xue)糖稳定，而且较容易消化吸收(shou)，不会给胃肠道带来额外(wai)负担(dan)。”刘沉冰说(shuo)，夜宵应避(bi)免(mian)选(xuan)择高糖、高脂、高盐的(de)食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火(huo)锅和烧烤等。这些(xie)食物不仅(jin)容易导(dao)致体重增(zeng)加，还可能扰乱睡(shui)眠，加重胃肠负担(dan)。
此外(wai)，刘忠也表(biao)示，除了选(xuan)择不吃夜宵或者选(xuan)择健康的(de)夜宵以外(wai)，保证充足的(de)睡(shui)眠同样至关重要。睡(shui)得(de)太晚或昼夜节律混(hun)乱会导(dao)致褪黑素分泌(mi)不足，影响瘦素的(de)分泌(mi)和信号传导(dao)，以至于(yu)无法有效控(kong)制食欲。对于(yu)部分常常需要夜间加班以及上夜班的(de)人来说(shuo)，应尽量确保每天(tian)7至8小时的(de)睡(shui)眠，以及入睡(shui)时间的(de)相对稳定。很(hen)多人由于(yu)加班或者夜间工作，回到(dao)家已(yi)经很(hen)晚，此时不建议玩手机，还是要养(yang)成良好的(de)习(xi)惯(guan)，尽快洗漱就寝。（本报记者 窦皓）
《 人民日报 》（ 2025年02月24日 11 版(ban)）
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