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参考消息(xi)网2月7日报道据英国《新科学家》周(zhou)刊网站1月25日报道，一个人在床上的时间与其银行余额有什么区别吗？不，这不是一个可怕笑(xiao)话(hua)的开始——答案是这种区别比你(ni)想象得要小。
我们都会偶尔熬夜或是睡眠不足，把这看成是在一顿昂(ang)贵的晚餐上挥金如(ru)土：你(ni)可能不应该这样做，但你(ni)的银行余额可能并不会受到太大(da)的损失。
但经常睡眠不足（许多人都有这个问题，据美国疾病控制和预防中心报告说，美国有1/3的成年人每晚睡眠时间不足7个小时）可能会让你(ni)背上沉重的睡眠债，给身心健康带来真正的影响。如(ru)同偿还金融债务一样，补觉也需(xu)要规(gui)划。
长期缺觉难弥补
部分问题在于，我们可能不知道自己究(jiu)竟累积了多少睡眠债，以及它对我们的影响有多严(yan)重。例如(ru)，在一项(xiang)研究(jiu)中，参与者被随机抽(chou)取，连续14天每晚睡眠4、6或8个小时。到最后，那些(xie)睡眠时间少于6个小时的人表现出(chu)的认知缺失，相当(dang)于整整两个晚上的睡眠缺失。然而，尽管两天之后睡眠受限的研究(jiu)参与者便会感觉越来越糟糕，但从那之后他(ta)们并不一定能注意到自己的认知能力在持续下降。英国牛津大(da)学神经学家拉塞尔·福斯特说：“疲惫的大(da)脑无(wu)法察觉它有多疲惫。”
大(da)多数睡眠科学家会告诉你(ni)，如(ru)果你(ni)需(xu)要一个闹钟才能醒来，就(jiu)可能意味着你(ni)睡眠不足。但福斯特说，还有其他(ta)问题你(ni)需(xu)要扪心自问：“周(zhou)末我是否睡多了？度假的时候我是不是睡多了？我的朋(peng)友或家人是否发现我的行为有所改变，如(ru)变得易怒、缺乏社会交往等？”
不用多久就(jiu)能发现缩短(duan)睡眠时间的负面(mian)影响，而恢复过来则需(xu)要很长时间。
在最近的一项(xiang)研究(jiu)中，83名成年人被允许在床上度过12个小时的平静之夜。然后，他(ta)们要么36小时不能睡觉，要么连续5个晚上被限制每晚仅睡眠4个小时。在这一睡眠实验中，两组人的认知能力都出(chu)现了显(xian)著下降，同时精力和反(fan)应速度也都有下降。接下来参与者被允许连续4个晚上睡12个小时。尽管他(ta)们的认知能力在第一个晚上的充足睡眠后都或多或少有所恢复，但睡眠受限组中的人在连续4个晚上的充足睡眠后，反(fan)应速度仍然未能恢复正常，而且，该组成员的精力在那段时间中都从未恢复到正常水平。
对于我们许多人所采用的偿还睡眠债务的策(ce)略而言，这是一个坏(huai)消息(xi)：利用周(zhou)末睡觉或择机打盹可能不足以消除睡眠缺失所造成的损害。
补觉方法要科学
不过，尽管有研究(jiu)认为周(zhou)末贪睡可能与心脏病风险增加、经期疼痛加剧等有关，但最近的研究(jiu)却带来了好消息(xi)。其中一项(xiang)研究(jiu)发现，周(zhou)末贪睡并不会增加死亡(wang)率(lu)和心血(xue)管疾病风险；另一项(xiang)研究(jiu)则发现，与缺乏睡眠相比，卧床时间更长可能使心脏病风险降低1/5。
目前对睡懒(lan)觉给健康造成的影响还没(mei)有定论，尚不清楚睡懒(lan)觉是否真的是一个偿还睡眠债的有效方法。当(dang)人们在周(zhou)末努力补觉时，往往无(wu)力完全偿还睡眠债。美国犹他(ta)大(da)学的克里(li)斯托弗·德普纳和他(ta)的同事们发现，当(dang)人们在周(zhou)末有机会睡懒(lan)觉时，他(ta)们往往也会熬夜睡得很晚，然后起得更晚，有的要睡到下午2、3点才起床。德普纳说，到周(zhou)一早上，这可能会让人们产生“社交时差(cha)”，相当(dang)于在美国的另一边醒来。
德普纳说，事实是，不能确定什么是偿还睡眠债的最佳办法。他(ta)说：“多睡觉一般都会好一些(xie)，所以我们会毫不犹豫地建议大(da)家周(zhou)末要多睡觉。我认为现实情况是，我们根本不知道偿还睡眠债的最佳方式是什么。”
也就(jiu)是说，如(ru)果你(ni)想补上缺失的睡眠，一个较好的办法可能是提前上床和推迟起床，而不是在一个上午大(da)剂量地补充睡眠。美国全国睡眠基金会说，如(ru)果你(ni)确实想在周(zhou)末补觉，那么你(ni)只需(xu)要多睡1到2个小时。
如(ru)果你(ni)仍然缺觉，那就(jiu)从美国军方那里(li)学点小招(zhao)。美国军方建议军人利用“战(zhan)术性短(duan)睡”来提高作战(zhan)行动中的表现。研究(jiu)表明(ming)，短(duan)睡有助于在不可能获得充足踏实睡眠的情况下恢复状态。不过，福斯特建议短(duan)睡时间不要超过20分钟，而且离(li)正式上床睡觉的时间不要太近。
军方还建议“存(cun)储睡眠”，即在进入一个你(ni)不可能得到充分休息(xi)的时期之前，先把睡眠存(cun)储起来，提前几周(zhou)早睡觉或比平常更晚起床有助于增强人们对睡眠不足带来的负面(mian)影响的抵抗力，也有助于从睡眠不足的状态中恢复过来。
尽管可能并不总是会在我们的控制范围之内，但理想的做法是一开始就(jiu)避免积累睡眠债务。福斯特说：“所有这一切(qie)都是说明(ming)需(xu)要认真对待睡眠。在一个已经过于忙碌的日子里(li)——孩子、工作和其他(ta)的一切(qie)——第一个受损害的会是什么？永远是睡眠。我想我们必须更坚定地说：‘不，我得睡觉。’” （编译/林朝晖）