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浙江大学医(yi)学院(yuan)附属(shu)第一医(yi)院(yuan)健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数人来说更健康。晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减(jian)缓(huan)。如(ru)果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及(ji)时消耗这些能量，容(rong)易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外(wai)，睡前进食还可能增加胃肠负担(dan)，甚至让大脑保持活跃(yue)，影响(xiang)睡眠(mian)质量。
对于部分需要夜间加班以及(ji)上夜班的人来说，可以稍微推迟晚餐时间，延缓(huan)饥饿感的到来，保证(zheng)正(zheng)常入睡。如(ru)果临(lin)睡前已(yi)经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的能量已(yi)经不足。在这种情况(kuang)下，如(ru)果不吃点夜宵，会影响(xiang)入睡及(ji)第二天的工作和学习(xi)，但食物的选择(ze)和摄入量十(shi)分关键。
很(hen)多时候(hou)，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由(you)于摄入总热量超出了身体需求。浙江大学医(yi)学院(yuan)附属(shu)第一医(yi)院(yuan)健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如(ru)说，计划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择(ze)应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主，食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛(xin)辣等刺激性调味(wei)品的使(shi)用。
“例如(ru)，一小碗无糖酸奶，一个(ge)煮鸡蛋，或是一片高纤(xian)维面(mian)包(bao)，一份100克左右的水果，都是不错的选择(ze)。这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较容(rong)易消化吸(xi)收，不会给(gei)胃肠道带来额外(wai)负担(dan)。”刘沉冰说，夜宵应避免选择(ze)高糖、高脂、高盐的食物，如(ru)炒饭、炒面(mian)、盖浇饭、火锅(guo)和烧烤等。这些食物不仅容(rong)易导致体重增加，还可能扰乱睡眠(mian)，加重胃肠负担(dan)。
此外(wai)，刘忠也表示，除了选择(ze)不吃夜宵或者选择(ze)健康的夜宵以外(wai)，保证(zheng)充足的睡眠(mian)同样至关重要。睡得太(tai)晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足，影响(xiang)瘦素的分泌和信号传(chuan)导，以至于无法有效控制食欲。对于部分常常需要夜间加班以及(ji)上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡眠(mian)，以及(ji)入睡时间的相对稳定。很(hen)多人由(you)于加班或者夜间工作，回到家已(yi)经很(hen)晚，此时不建议玩(wan)手机，还是要养成良好的习(xi)惯，尽快(kuai)洗漱就寝。
记者 窦 皓
来源：人民日报