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参考消息网(wang)2月7日报道 英国(guo)《新科学家》周(zhou)刊网(wang)站(zhan)1月25日刊发题为(wei)《为(wei)什么睡眠质量如此重要——而且(qie)如此难(nan)以(yi)衡量》的(de)文(wen)章，作者是(shi)索菲·布(bu)什威克。全文(wen)摘编如下：
昨晚(wan)睡得好吗？你的(de)反应可能取决于你在床(chuang)上待(dai)了多久，有多少时间辗转反侧，或者是(shi)否感到休息好了。但也可能取决于你今天是(shi)否锻炼了，你的(de)可穿(chuan)戴设备说了什么，或者你是(shi)什么时候被问到这些问题的(de)。
英国(guo)华威大学睡眠研究者妮科尔(er)·唐（音）说：“每个人(ren)对(dui)睡眠质量都有自己(ji)的(de)定义，这是(shi)个问题。”
睡眠质量以(yi)及睡眠质量由什么定义是(shi)科学家还在努力弄清(qing)的(de)谜团(tuan)。我们知道，睡个好觉涉及一系列睡眠周(zhou)期，也就是(shi)睡眠时脑(nao)部活动的(de)不同(tong)阶段。对(dui)大多数人(ren)来说，要在醒来后感到神清(qing)气爽，这些周(zhou)期的(de)每个阶段都很(hen)必要。普通人(ren)每晚(wan)要经历4到5个完整周(zhou)期，打乱(luan)这些周(zhou)期可能带来短期和长期的(de)健康后果。
加拿大渥太(tai)华大学的(de)让-菲利普·沙皮说：“睡眠质量糟糕(gao)和很(hen)多健康风险有关。”睡眠不足可能导致的(de)后果包(bao)括心血管疾病、中(zhong)风、高(gao)血压(ya)、2型糖(tang)尿病和体重增加等风险更高(gao)。
测量结果或与(yu)感受不符
尽管关于睡眠质量如何定义还没有决定性的(de)共识(shi)，但研究人(ren)员和医生经常用脑(nao)电图或腕动仪分析睡眠：前者跟踪睡眠周(zhou)期的(de)脑(nao)部活动，后者监测身体在夜(ye)间的(de)活动情况以(yi)衡量清(qing)醒的(de)程度。这类测量显(xian)示，对(dui)睡眠质量影响最大的(de)因素包(bao)括入(ru)睡需要的(de)时间以(yi)及醒来的(de)频率(lu)和睡眠效率(lu)——躺在床(chuang)上确(que)实睡着的(de)时间所占的(de)百分比。唐说：“通常情况下，不是(shi)只凭一个参数就能评估睡眠质量，而是(shi)要把一串不同(tong)的(de)参数加在一起。”
但这些参数如何叠加却并不总与(yu)主观经验吻合。例如，2023年对(dui)100人(ren)进行的(de)一项研究利用脑(nao)电图测量结果对(dui)睡眠质量分组(zu)，结果发现，与(yu)睡眠质量好的(de)人(ren)相比，睡眠质量差的(de)人(ren)在非快速眼动这个深睡眠阶段停留的(de)时间较短。然而，受试者自己(ji)报告的(de)有关睡眠质量的(de)指标与(yu)脑(nao)电图指标并不匹配。研究者2024年对(dui)超过250人(ren)持续(xu)七晚(wan)的(de)脑(nao)电图数据(ju)进行分析后发现，主观睡眠评分与(yu)客观衡量标准只有一定的(de)关联，并且(qie)睡眠效率(lu)是(shi)决定参与(yu)者是(shi)否报称睡眠质量更好的(de)最重要变(bian)量。
这意味着脑(nao)电图或腕动仪数据(ju)可能显(xian)示你晚(wan)上休息得极好，但你仍然把睡眠质量评定为(wei)较差，反之亦然。为(wei)什么会出现这种情况尚不完全清(qing)楚，但其他研究支持一种观点：即(ji)夜(ye)里的(de)睡眠情况并非确(que)定睡眠质量的(de)唯一途径(jing)。唐和同(tong)事在2022年开展的(de)一项研究发现，参与(yu)者对(dui)睡眠质量的(de)看法受第二天经历的(de)影响，比如他们目前的(de)情绪状态或体育(yu)锻炼情况。唐说：“白天做什么可能会影响你对(dui)前一晚(wan)睡眠的(de)评价。”
针(zhen)对(dui)这种令人(ren)沮丧的(de)情形，一个睡眠专家小组(zu)得出结论认为(wei)：“最终，‘高(gao)质量睡眠’的(de)认定在很(hen)大程度上仍然是(shi)主观的(de)，而且(qie)根据(ju)目前的(de)衡量标准无法持续(xu)量化。”
别让数据(ju)增加睡眠焦虑
睡眠质量很(hen)难(nan)客观评价，因此我们在考虑可穿(chuan)戴设备提供的(de)睡眠质量评分时不应该急着下结论。这些数据(ju)有很(hen)多基于心率(lu)或活动等测量数据(ju)，可以(yi)准确(que)判断(duan)你是(shi)否睡着；但这些小装置(zhi)的(de)制造商通常不会解释这些因素对(dui)于决定最终结果的(de)权重如何。一些专家警告说，不要过于重视这些分数，因为(wei)它们有时并不可靠，并且(qie)还会增加我们对(dui)睡眠的(de)焦虑。
即(ji)使有时不能准确(que)评估睡眠质量，我们也可以(yi)采(cai)取某(mou)些行动以(yi)获得更好的(de)睡眠——比如不喝酒。酒精可能有助入(ru)睡并在前半夜(ye)增加非快速眼动深度睡眠，但在后半夜(ye)可能使你清(qing)醒并损害快速眼动睡眠。保持正(zheng)常的(de)睡眠时间安(an)排和良好的(de)睡眠卫生习惯(guan)也有所帮助。
当然，有些睡眠碎片化的(de)情况不可避免(mian)，比如照顾哭(ku)闹的(de)婴(ying)儿和起夜(ye)。此外(wai)，一生中(zhong)的(de)情况也会改(gai)变(bian)。所以(yi)，别因为(wei)一晚(wan)睡眠中(zhong)断(duan)而烦恼——恰(qia)恰(qia)因为(wei)睡眠质量如此主观，如果你开始焦虑，你醒来后的(de)感觉可能比实际情况更糟。（编译(yi)/赵菲菲）