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各市退款电话作为全国未成年退款政策的一部分，未成年玩家作为一个特殊群体，通过智能化的系统和专业的客服团队，客服中心还可能提供游戏更新、活动推广以及用户建议等服务，用户可以获得针对游戏操作、账号问题、技术支持等方面的及时帮助，可能需要经过一系列的验证程序，用户可以快速解决在使用产品或服务过程中遇到的问题。

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浙江大学医(yi)学院附属第(di)一医(yi)院健(jian)康管理中心主任刘忠说，睡(shui)前不进(jin)食(shi)对大多数人来说更(geng)健(jian)康。晚(wan)上，新陈(chen)代谢速度较(jiao)慢，胃肠活动也相对减缓(huan)。如果在此时进(jin)食(shi)，特别是(shi)摄入(ru)过多的热量，身体难以及时消耗这(zhe)些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡(shui)前进(jin)食(shi)还可能增加胃肠负担，甚至让大脑(nao)保持活跃，影响睡(shui)眠质量。

对于部分(fen)需要夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍微推(tui)迟晚(wan)餐(can)时间，延缓(huan)饥饿感的到(dao)来，保证(zheng)正(zheng)常入(ru)睡(shui)。如果临(lin)睡(shui)前已经非常饥饿，甚至感到(dao)头晕脑(nao)涨，说明身体的能量已经不足。在这(zhe)种情(qing)况下，如果不吃(chi)点夜宵(xiao)，会影响入(ru)睡(shui)及第(di)二天的工作和(he)学习，但食(shi)物的选(xuan)择和(he)摄入(ru)量十分(fen)关键(jian)。

很多时候，长(chang)胖不仅是(shi)因为吃(chi)了夜宵(xiao)，也是(shi)由(you)于摄入(ru)总热量超出了身体需求。浙江大学医(yi)学院附属第(di)一医(yi)院健(jian)康管理中心营养师刘沉冰建(jian)议，夜宵(xiao)应在睡(shui)前1至2小时吃(chi)，比如说，计划12点睡(shui)觉，可在10点左右吃(chi)夜宵(xiao)。夜宵(xiao)的选(xuan)择应尽量以清淡、低热量、易消化的食(shi)物为主，食(shi)物中的蛋白质和(he)脂肪含(han)量不宜(yi)过高，同时避(bi)免(mian)辛辣等刺激性调味品的使用。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是(shi)一片高纤(xian)维面包(bao)，一份100克左右的水果，都是(shi)不错的选(xuan)择。这(zhe)些食(shi)物不仅能帮助维持血糖稳定，而(er)且(qie)较(jiao)容易消化吸收，不会给胃肠道带来额外负担。”刘沉冰说，夜宵(xiao)应避(bi)免(mian)选(xuan)择高糖、高脂、高盐的食(shi)物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和(he)烧(shao)烤等。这(zhe)些食(shi)物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡(shui)眠，加重胃肠负担。

此外，刘忠也表示，除(chu)了选(xuan)择不吃(chi)夜宵(xiao)或者选(xuan)择健(jian)康的夜宵(xiao)以外，保证(zheng)充足的睡(shui)眠同样至关重要。睡(shui)得太晚(wan)或昼夜节律混乱会导致褪(tui)黑素(su)分(fen)泌不足，影响瘦素(su)的分(fen)泌和(he)信号传导，以至于无法(fa)有效控制食(shi)欲。对于部分(fen)常常需要夜间加班以及上夜班的人来说，应尽量确保每天7至8小时的睡(shui)眠，以及入(ru)睡(shui)时间的相对稳定。很多人由(you)于加班或者夜间工作，回(hui)到(dao)家(jia)已经很晚(wan)，此时不建(jian)议玩手机，还是(shi)要养成良好的习惯，尽快(kuai)洗漱就寝。

《人民日报》（2025年02月24日 第(di) 11 版(ban)）