2.手(shou)机(ji)沉溺。假期长时间刷手(shou)机(ji)，不仅(jin)会(hui)过度依赖手(shou)机(ji)，还会(hui)因长期低头或久坐(zuo)，引发头疼、颈痛(tong)、腰背痛(tong)等不适。

3.疲劳(lao)焦虑(lu)。节后可能会(hui)出现抑郁、烦闷等心(xin)理问题，还会(hui)出现注意力不集中(zhong)、精神紧张、疲乏无(wu)力等情况。

4.肠胃紊乱(luan)。假日里大(da)吃大(da)喝过后，有人可能会(hui)出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛(tong)、恶(e)心(xin)、腹泻等。

“节后综合(he)征”如何调(diao)整？

从医学角度来讲，“节后综合(he)征”并不是(shi)严(yan)格意义上的病症。如何调(diao)整才能元气满(man)满(man)地投入到(dao)节后的工作中(zhong)？此时应当将注意力转向身体的养护与恢复，通过调(diao)整饮食和(he)运动，更好地预防节后综合(he)征。

饮食转向清淡，增(zeng)加(jia)膳食纤维

假期中(zhong)，大(da)鱼大(da)肉和(he)油炸食品成为餐桌上的常客。假期结束是(shi)时候让肠胃也享受一下“假期”了。蔬菜(cai)、水果以及全谷类(lei)食物，它们不仅(jin)口味(wei)清淡、易于消化，还能为身体提供丰富的维生素和(he)矿物质，有助于身体恢复平衡。燕麦、糙米(mi)、豆类(lei)、蔬菜(cai)和(he)水果等富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，让人们感受到(dao)轻松(song)与自在。

此外，还应增(zeng)加(jia)蛋白质、水分的摄入。蛋白质是(shi)人体修复的重要营养素，瘦肉、禽类(lei)和(he)鱼虾类(lei)食物以及蛋类(lei)、大(da)豆类(lei)和(he)奶制品等食物，都是(shi)优质的蛋白质来源；充足的水分摄入有助于维持(chi)身体的正常代谢和(he)排毒功(gong)能，也可以适量饮用淡茶或汤类(lei)饮品。

通过运动健身调(diao)整状态

除了进行饮食调(diao)整外，保持(chi)适量的运动也可以提升身体活(huo)力，减少疲劳(lao)感。想(xiang)要缓解“节后综合(he)征”，还可以通过以下几种运动和(he)健身方法来调(diao)整身体状态。

1.有氧运动

有氧运动能够提高(gao)心(xin)肺功(gong)能，促进血(xue)液循环，帮助身体更快地恢复活(huo)力。推荐快走或慢(man)跑、骑自行车或游泳。要根据(ju)自己的身体情况，合(he)理选择(ze)运动的方式和(he)强度，不要一开始就进行高(gao)强度的有氧运动。同(tong)时运动前要做好热(re)身，避免受伤。

2.力量训练

力量训练能够增(zeng)强肌肉力量和(he)耐力，提高(gao)基础代谢率，有助于控(kong)制体重。推荐哑铃训练、自重训练等。这(zhe)类(lei)运动大(da)多(duo)需要有运动基础，或者有专业人士的指(zhi)导。同(tong)时力量训练要循序渐进，不要急于求成。在运动过程中(zhong)注意动作的正确性，避免受伤。

3.伸(shen)展运动

常见的伸(shen)展运动包括(kuo)拉伸(shen)和(he)瑜(yu)伽(ga)，可以放松(song)全身肌肉，缓解身体的紧张感，提高(gao)身体的柔韧性。需注意，伸(shen)展运动要缓慢(man)进行，不要用力过猛。其中(zhong)，瑜(yu)伽(ga)的动作要根据(ju)自己的身体状况选择(ze)，避免高(gao)难度动作。

4.充足休(xiu)息

充分的休(xiu)息是(shi)身体恢复的基础。保证充足的睡(shui)眠时间，可以帮助身体更快地恢复状态。可以尽(jin)量保持(chi)与节假日前相似的作息习惯，确保有充足的睡(shui)眠，避免熬夜。

让我们一起(qi)摆脱“节后综合(he)征”

以更好的状态迎接新一年(nian)的挑战吧！

来源：上海(hai)体育