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老年人手机上瘾，特别是(shi)沉(chen)迷短视频，已经成了一部(bu)分家庭的痛点。有研究表明(ming)，对老年人来(lai)说，适度使用数字产品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。但对于(yu)过度沉(chen)迷刷手机，以至于(yu)影响正常生活(huo)，就需要进行干预了。
如何帮老年人摆脱对手机上瘾？一起来(lai)看↓↓↓
01
长时间刷手机有哪些危害？
引起视力障碍
老年时期（60岁以上）眼睛衰老加速，视力下降明(ming)显，如长时间刷短视频，飞蚊(wen)症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁(xie)视觉健康。
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操(cao)作，将(jiang)目光投向(xiang)至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及(ji)时得到放松(song)，有效缓解(jie)视疲(pi)劳。
同时，每天刷手机的总(zong)时长也不宜超过4小时。
加重腰颈肩背负担
步入老年，身体的各项机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运(yun)动量，不注重休(xiu)息，会加剧(ju)颈椎及(ji)背部(bu)肌肉的损伤，导致颈椎病与(yu)肩周炎等。
加重老年发病
玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量，导致失眠，从而(er)加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机，长时间地坐着，易使血液变得黏(nian)稠，血液循环不畅，诱发心脑(nao)血管疾病意外的发生。
02
如何帮助老年人摆脱“网瘾”？
关通知
手机App通过提(ti)示(shi)音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而(er)增加使用时长。每当收到通知时，大脑(nao)会释放多巴胺，带来(lai)愉悦或满(man)足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与(yu)。
老年人很多时候弄不清楚(chu)手机里的各种系统设置、功能设置，可以帮助他们把手机里不重要的干扰信息屏蔽(bi)掉。
关推荐
大多数人刷短视频停不下来(lai)，跟算(suan)法的精准推荐有关。现在国内包含推荐算(suan)法信息流的主流App，绝大部(bu)分上线了“关闭个性化推荐”功能。一般(ban)在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”这个三级菜单里。
可以通过关闭这些功能，逐步降低对短视频的依赖。
限时间
手机系统设置，以及(ji)短视频App设置里，都有控(kong)制软(ruan)件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划，比(bi)如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于(yu)习惯突然中断而(er)引发焦虑等负面情绪。
家人多陪伴
很多情况下老年人沉(chen)迷手机，只是(shi)为了排遣孤独和无(wu)聊(liao)，因(yin)此(ci)最有效的方法是(shi)多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走(zou)走(zou)，在户外活(huo)动也能减少老年人刷手机的时间。
培养兴趣爱好