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浙江(jiang)大学医学院附属(shu)第一医院健康(kang)管理中心主(zhu)任刘(liu)忠说(shuo)，睡前不进食对大多(duo)数人来说(shuo)更健康(kang)。晚上，新陈代谢速度较(jiao)慢，胃肠活动(dong)也相对减(jian)缓。如果在(zai)此时进食，特别是摄(she)入过多(duo)的热量，身体难以及时消(xiao)耗这(zhe)些能(neng)量，容易转化(hua)为(wei)脂肪储存，可能(neng)导致体重增加。此外，睡前进食还可能(neng)增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃(yue)，影响(xiang)睡眠质(zhi)量。

对于部分需要(yao)夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来说(shuo)，可以稍微(wei)推迟晚餐时间，延缓饥(ji)饿感的到来，保证正常入睡。如果临(lin)睡前已(yi)经非常饥(ji)饿，甚至感到头晕脑涨，说(shuo)明身体的能(neng)量已(yi)经不足。在(zai)这(zhe)种情况下，如果不吃点夜宵，会(hui)影响(xiang)入睡及第二天的工作和学习，但食物的选(xuan)择和摄(she)入量十分关键。

很多(duo)时候，长胖不仅(jin)是因为(wei)吃了(le)夜宵，也是由于摄(she)入总热量超出了(le)身体需求。浙江(jiang)大学医学院附属(shu)第一医院健康(kang)管理中心营(ying)养师(shi)刘(liu)沉冰建(jian)议，夜宵应在(zai)睡前1至2小时吃，比如说(shuo)，计划12点睡觉，可在(zai)10点左(zuo)右吃夜宵。夜宵的选(xuan)择应尽量以清淡、低热量、易消(xiao)化(hua)的食物为(wei)主(zhu)，食物中的蛋白(bai)质(zhi)和脂肪含量不宜过高，同时避免辛(xin)辣(la)等(deng)刺激性调(diao)味品的使用。

“例如，一小碗无糖(tang)酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维(wei)面包，一份100克左(zuo)右的水果，都是不错(cuo)的选(xuan)择。这(zhe)些食物不仅(jin)能(neng)帮助维(wei)持血糖(tang)稳定，而且较(jiao)容易消(xiao)化(hua)吸收，不会(hui)给胃肠道带来额外负担。”刘(liu)沉冰说(shuo)，夜宵应避免选(xuan)择高糖(tang)、高脂、高盐(yan)的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等(deng)。这(zhe)些食物不仅(jin)容易导致体重增加，还可能(neng)扰乱睡眠，加重胃肠负担。

此外，刘(liu)忠也表示，除了(le)选(xuan)择不吃夜宵或者选(xuan)择健康(kang)的夜宵以外，保证充足的睡眠同样至关重要(yao)。睡得太晚或昼夜节律混乱会(hui)导致褪(tui)黑素分泌不足，影响(xiang)瘦素的分泌和信(xin)号(hao)传(chuan)导，以至于无法有效(xiao)控制食欲。对于部分常常需要(yao)夜间加班(ban)以及上夜班(ban)的人来说(shuo)，应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。很多(duo)人由于加班(ban)或者夜间工作，回到家已(yi)经很晚，此时不建(jian)议玩手机，还是要(yao)养成良好的习惯，尽快洗漱就寝(qin)。

《 人民日报(bao) 》（ 2025年(nian)02月24日 11 版）