结果发现，每周周末(mo)补觉1~2小时，与抑郁症(zheng)风险显著降低有关，患抑郁症(zheng)的风险降低了26%。其他组的参与者，抑郁症(zheng)风险无(wu)显著差异。研究人员(yuan)表示，周末(mo)适度补觉或有助于稳定(ding)交感(gan)神经系统，降低炎症(zheng)标志物(wu)，减轻抑郁症(zheng)状(zhuang)。此外，周末(mo)补睡有助于修复昼夜节(jie)律(lu)系统，降低了抑郁症(zheng)的发病率。

此前，来自中南大学团队的研究显示，周末(mo)补觉的人，患抑郁症(zheng)的风险显著降低19%相关，这一关联在工作日睡眠不足的人群中更为(wei)显著。

国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室(shi)的研究显示，周末(mo)补觉的人，患心脏病的风险降低20%，尤其是平时睡眠不足的人。

周末(mo)补觉，怎么更健康

补觉虽好，并非多多益善，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，过度补觉或者睡眠不规律(lu)也会带来负面影响。

要想收获最佳效果，可以从(cong)以下几个方面入手。

时长需控制

补觉时间不宜过长，睡眠时长可以较平时增加1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为(wei)宜，以免打(da)乱正常的生物(wu)钟。

也可以根据个人睡眠情况(kuang)来调整，例如工作日睡眠不足6小时的就(jiu)多补一些，但也不要超过10小时，过长的睡眠会导致身体更疲(pi)惫。

时间有选择

周末(mo)补觉一般在早(zao)上、午间。早(zao)上可以睡个懒觉，但起床时间不要晚于平时1小时。比如工作日7点起床，周末(mo)可以8点起床。

午饭(fan)后小憩20~30分钟就(jiu)可帮助恢复精力，但要尽量在下午3点之前醒来，不要睡得太(tai)久或太(tai)晚，以免影响夜间睡眠。

环(huan)境(jing)要讲究

补觉时应当保持卧室(shi)安静、舒适、黑暗、凉爽、不受打(da)扰。温度在18~22摄氏度时有助身体更好地放松(song)和入睡；睡前不要玩手机，减少光线和噪音的干扰。

提高睡眠质量的4个技巧

北京清(qing)华长庚(geng)医院耳鼻咽喉头(tou)颈外科副主任医师顼晋昆表示，相对于补觉，平时提高睡眠质量更重要。

科学的睡眠规律(lu)、舒适的睡眠环(huan)境(jing)、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，可参考以下一些小技巧。

1

睡眠要固定(ding)下来

尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末(mo)也要保持一定(ding)的一致性(xing)，避免醒后长时间躺卧。

2

睡姿要适合自己

使用舒适的床垫和枕头(tou)，正确的睡眠姿势可避免对身体造成不必要的压力。夜间有打(da)鼾、憋气等情况(kuang)的人，侧卧位(wei)睡觉可一定(ding)程度地改善夜间缺氧。

3

晚间要放松(song)下来

夜间不要给身体增加负担，比如睡前大量进(jin)食，尤其是辛(xin)辣、高脂肪和高糖食物(wu)；也要尽量避免喝茶、咖啡和可乐等含有刺激性(xing)物(wu)质的饮品；避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

在睡前2小时内，尽量不过度思考复杂工作或问题，学一些放松(song)技巧，如深呼吸、冥想和逐(zhu)步放松(song)肌肉紧张度，帮助缓解压力和焦虑。

4

白天要适度运动

适度锻(duan)炼(lian)有助于消耗(hao)能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源(yuan)性(xing)动力，维持夜间睡眠。

不建议夜晚进(jin)行(xing)剧烈运动，过于兴奋难以入睡。睡前不要喝大量水，防(fang)止频繁起夜干扰睡眠。

顼晋昆提醒，长期有睡眠困扰，影响身体健康以及生活和工作，且无(wu)法通过以上方法改善的人，建议尽早(zao)前往专业的睡眠门诊和医疗机构获取睡眠障碍诊疗的最佳方法。