塑造(zao)健康体魄的专属天地

试营业时间：2月17日下午3点正式(shi)开(kai)启试营业。

位(wei)置：健身房位(wei)于体育健身中心2楼，位(wei)置便利(li)，从教学楼、宿舍(she)步行几分钟(zhong)即可到达。

设(she)施与服务：馆内配(pei)备了齐全且先进的健身器材，能够满足不同程度力量训练需求，让师生尽情享(xiang)受运动带来的畅快(kuai)。同时，健身房还提供专业的健身指导服务和量身定制的体能训练计划(hua)，教练团队均(jun)具备丰富的教学经验和专业资质(zhi)，无论是新手小白还是健身达人，都能在这里获(huo)得(de)专业的训练建议和个性化指导。

健身房相关人员采访

在全民健身热潮不断高涨的当下，学生们对健康生活的追求愈发炽热。上海(hai)理工大学体育健身中心健身房即将试营业，为学校体育健身中心注入了新的活力。它不仅是一个健身场所，更承(cheng)载(zai)着学生们对健康体魄和美好(hao)生活的向往。新手小白在健身时需要注意哪(na)些？听听专业建议↓

学校健美队负责(ze)老师：黄丰煜

问：黄老师，您作为国家级运动健将，对于想要接触健身的初学者，您有哪(na)些建议给到他们？

答：我(wo)认(ren)为初学者学习基础动作是很重要的，比如练腿(tui)要先学深蹲，练胸要学会卧推，练背要学习引体向上。现在网络上有很多健身教学视(shi)频，大家会去模(mo)仿、跟(gen)练，但对于初学者来说，我(wo)还是建议以经典动作为主(zhu)，动作可以少一些，但一定要规范，打(da)好(hao)基础。

问：您通常每周的训练计划(hua)是怎样的？能否分享(xiang)一下您的训练安排？

答：我(wo)是采用一周五分化的训练方法训练，一天练一个部位(wei)：胸、肩、背、手臂、腿(tui)，五天一循(xun)环，没有休息日，偶尔有特(te)别疲惫的时候会休息一天。

学生：陈嘉仪(yi)

问：目前越来越多的女生加入到了健身健美的行业当中，对于力量训练有了追求，那么对于刚刚接触健身的女性健身爱好(hao)者，您会给出哪(na)些特(te)别的建议？

答：我(wo)认(ren)为有以下几点是需要女生们注意的：

第(di)一，重核心训练。核心力量对女性尤为重要，不仅能改善体态，还能预防腰背疼痛。建议加入平板支撑、卷腹等动作。

第(di)二，关注激素变化。女性的激素水平在月经周期中波动，可能影响体能和情绪，可以根(gen)据周期调整训练计划(hua)。

第(di)三，避免过度节食。许多女性为了减重过度节食，但这可能导致代(dai)谢下降和疲劳。均(jun)衡饮食，保证足够的蛋白质(zhi)、碳水化合(he)物和健康脂肪摄入，支持运动恢复(fu)和肌肉生长。

第(di)四(si)，加强臀腿(tui)训练。臀腿(tui)是女性容易囤积(ji)脂肪的部位(wei)，也是塑造(zao)曲线(xian)的关键。

欢迎大家在试营业期间前来体验

一起开(kai)启活力满满的校园健身之旅(lu)

在运动中遇见更好(hao)的自己！

健身房试营业详情

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来源：上海(hai)杨浦