在不少年(nian)轻人眼中，只有(you)下(xia)班后的快乐时光才(cai)是(shi)治愈“工伤”的“止痛片”。于是(shi)乎，“脑容(rong)量(liang)充足”的Z世代年(nian)轻人在整顿职场的同(tong)时，也开启了(le)“去班味儿”：从参与丰富多彩的社团活动，到沉浸在书海(hai)与艺术的殿堂；从尝试各种新兴的兴趣爱好(hao)，到深入学习提升自我……这(zhe)不仅(jin)丰富了(le)业余生(sheng)活，更在无形中为人的精(jing)神世界注(zhu)入新的活力与色(se)彩。

文化生(sheng)活需求井喷式增长，成了(le)年(nian)轻人对抗日常(chang)疲惫、探索自我价值的新途径。

一些社交(jiao)媒体也开始(shi)关注(zhu)并(bing)总结(jie)“打工人”下(xia)班后的100个减压瞬间(jian)，这(zhe)种“穷版”快乐真正体现了(le)虽然没钱没时间(jian)，做不了(le)什么大选择(ze)，但(dan)可以(yi)在平淡的日常(chang)生(sheng)活中，寻找不设(she)限(xian)的快乐：

有(you)人在夕阳下(xia)的湖边(bian)听古典音乐；有(you)人走进大自然享受植物的味道，感受风(feng)吹过面颊(jia)的愉(yu)悦；有(you)人躺在公园的长椅上晒(shai)太阳，放空自己，练习冥想，放下(xia)焦虑让心慢慢平静下(xia)来；有(you)人写公众号，沉浸式码文，一心一意沉迷(mi)在自己的小宇宙中；有(you)人学习编程、翻译、剪辑、配音、人工智能应用、中华茶文化鉴赏、美丽妆容(rong)培训、手机短视(shi)频制作、表情(qing)包设(she)计；有(you)人甚(shen)至(zhi)去摆摊做副业……

当感到自己对时间(jian)和(he)人生(sheng)都有(you)了(le)掌(zhang)控感，生(sheng)活会变得快乐起来，身(shen)体也会更加健康。

成年(nian)人的“少年(nian)宫”

Z世代正在用行动告诉世界：工作很累，但(dan)生(sheng)活可以(yi)更精(jing)彩。他(ta)们边(bian)玩边(bian)学，在享受生(sheng)活的同(tong)时提升自我，更扩大了(le)朋友圈。

一些人开始(shi)尝试“主(zhu)题(ti)月生(sheng)活法(fa)”。每个月为自己的生(sheng)活设(she)定一个固定主(zhu)题(ti)，可以(yi)是(shi)自己此前从未接触过的新鲜事物，也可以(yi)是(shi)自己喜欢或擅长的某一件事。在这(zhe)一个月里，除了(le)上班、学习等固定生(sheng)活之外，将业余时间(jian)优先投入这(zhe)一主(zhu)题(ti)活动中。

“夜校风(feng)”成为新青年(nian)时尚，刮到了(le)全国各地(di)，甚(shen)至(zhi)不少地(di)方都出现了(le)“一课难(nan)求”“报名抢号比抢演唱会票还难(nan)”的盛况。不同(tong)于以(yi)前以(yi)文化教育为主(zhu)的夜校，现在的夜校更类似(si)于年(nian)轻人的“兴趣班”和(he)成年(nian)人的“少年(nian)宫”，是(shi)年(nian)轻人平衡工作与生(sheng)活、兴趣与技能、社交(jiao)与成长的平台。

这(zhe)背后，是(shi)“轻学习＋趣缘社交(jiao)”的模式戳(chuo)中了(le)年(nian)轻人的心。“不加班、一起上夜校”成为年(nian)轻人找搭子(zi)组局“去班味儿”的暗(an)号。摄影(ying)、陶艺、书法(fa)、竹笛、瑜伽(ga)、钩针、击剑、射箭、武术、跑(pao)酷、演说、即兴表演等丰富多彩的课程，不仅(jin)搭建了(le)一个下(xia)班后休闲解(jie)压、拓展兴趣的好(hao)去处(chu)，也满足了(le)年(nian)轻人多元化的精(jing)神文化需求。

闲不下(xia)来的Z世代，还爱上了(le)低成本(ben)高质量(liang)的体验课。这(zhe)类“短期(qi)、低成本(ben)、高收益”的体验，对精(jing)打细算又富有(you)好(hao)奇心的年(nian)轻人非常(chang)友好(hao)。去解(jie)锁一场关于艺术、运动或者文化的深度体验，成为他(ta)们拓展和(he)丰富生(sheng)活的一种途径。攀岩、烘焙、调酒、木(mu)工坊、爵士舞、咖啡拉花、人宠交(jiao)互、园艺手工等五花八门的体验课，犹如推开了(le)新世界之门。

为了(le)应对不时出现的身(shen)体“电量(liang)告急”，各种养生(sheng)项目(mu)开始(shi)年(nian)轻化。社交(jiao)约(yue)茶馆、中药代茶饮、跟练八段(duan)锦(jin)，成为“脆皮青年(nian)”的自救(jiu)新方式，轻松拿(na)捏自身(shen)状态，培养健康生(sheng)活方式。

可以(yi)说，解(jie)锁生(sheng)活的无限(xian)可能性，让看似(si)佛系的年(nian)轻人在忙碌的工作和(he)琐碎的生(sheng)活中寻找到属于自己的彩蛋，在“卷”与“累”的同(tong)时学会松弛。

“班余”计划：赋予生(sheng)活新的仪(yi)式感

很多人不理解(jie)，年(nian)轻人上班时又忙又累，下(xia)班后的时间(jian)也不富余，他(ta)们为何热衷于制订“班余”计划，给自己增加额外的任务(wu)呢(ne)？

一些实践者表示，下(xia)班后给自己制订计划，并(bing)不是(shi)对生(sheng)活的命令或束(shu)缚(fu)，而是(shi)为生(sheng)活确(que)立优先级，把自己从“公司打工—在家躺平”两点一线的单(dan)调生(sheng)活里解(jie)放出来，赋予生(sheng)活新的仪(yi)式感。

应当看到年(nian)轻一代消费观念的转变和(he)对生(sheng)活品(pin)质的追(zhui)求。他(ta)们不再仅(jin)仅(jin)满足于物质上的享受，而是(shi)更加注(zhu)重精(jing)神世界的充实与提升。天眼查数据显示，专注(zhu)于提供短期(qi)、体验式教育培训服务(wu)的初创企业数量(liang)显著(zhu)增长，这(zhe)些企业多聚焦于年(nian)轻人感兴趣的领域，如艺术、体育、科技等。

社会学者认为，对生(sheng)活仪(yi)式感的重视(shi)，是(shi)在追(zhui)求一种确(que)定性和(he)秩序感，可以(yi)调整个体的精(jing)神和(he)心理状态。年(nian)轻人以(yi)开放的心态和(he)丰富的想象力，勇(yong)于尝试不同(tong)的领域与主(zhu)题(ti)，对生(sheng)活多维度的探索能让闲暇时间(jian)更有(you)价值感和(he)充实感。

心理学家则认为，与他(ta)人之间(jian)的联结(jie)，本(ben)身(shen)就(jiu)会激活大脑中与奖赏有(you)关的区域，令人感到愉(yu)悦，提升幸福感。年(nian)轻人可以(yi)以(yi)个人意义和(he)社交(jiao)联结(jie)为指引，把业余时间(jian)花在那些能够在脑海(hai)中留存更久更美好(hao)回忆的事物上。

其实，要真正治愈工作和(he)生(sheng)活的倦怠(dai)，仅(jin)仅(jin)依靠(kao)下(xia)班后的“班余”计划是(shi)远远不够的，关键是(shi)要在日常(chang)工作中找到那份久违的价值感和(he)意义感，让工作本(ben)身(shen)成为实现自我价值、追(zhui)求人生(sheng)意义的重要舞台。工作和(he)生(sheng)活的核心要义，是(shi)明确(que)自己的真正兴趣与优势所在，在“我喜欢的”与“适合我的”之间(jian)找到平衡点。

生(sheng)活不止眼前的苟且，还有(you)下(xia)班后一路的星光。梳理自己的情(qing)绪(xu)，照顾自己的感受，将闲暇时光打造成情(qing)绪(xu)供电站，通过寻找下(xia)班后的100种“穷版”快乐，消解(jie)日常(chang)压力，给自己充电蓄电。真正的品(pin)质生(sheng)活，是(shi)在享受生(sheng)活的同(tong)时，也为人生(sheng)下(xia)半场蓄力飞奔。

既维系生(sheng)活的仪(yi)式感，也不错过事业的高光时刻(ke)，这(zhe)大概就(jiu)是(shi)年(nian)轻人自我精(jing)进的智慧。他(ta)们希冀拥有(you)高质量(liang)的下(xia)班时光，遇见一个更好(hao)的自己。

（新华社）