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在我们(men)的日(ri)常(chang)生活中(zhong)，可能(neng)有一个健康隐(yin)患正(zheng)悄悄向我们(men)靠近(jin)，它就是血(xue)管内部的“斑块”。 你可能(neng)会问，这些斑块从哪里来？它们(men)真(zhen)的能(neng)够缩小(xiao)甚(shen)至消失吗？如果我们(men)的血(xue)管已经长出了斑块，我们(men)又该如何应对(dui)？
别担心，这篇文(wen)章将为你揭晓答案。 我们(men)会分享一些科学且实用的方法，帮助你预防和对(dui)抗血(xue)管中(zhong)的斑块，保持血(xue)管的健康和通畅。
哪些因素容易
导致(zhi)血(xue)管长斑块？
斑块由(you)脂(zhi)质、结(jie)缔组织及(ji)血(xue)液中(zhong)其他固体成分组成，黏附在血(xue)管壁(bi)上。 它的形成，并非一朝一夕，而是多种因素综合(he)作用的结(jie)果。
那么，是什么让(rang)我们(men)的血(xue)管变成了斑块的温(wen)床呢？这些斑块是如何在我们(men)毫不知情的情况下出现(xian)的？
北京朝阳的一个社区调查发现(xian)，年龄、吸烟状态、性别、空腹(fu)血(xue)糖(tang)水平(ping)和高血(xue)病史可以明显增加(jia)颈动脉斑块的风险(xian)。同时遗传家族史也是动脉斑块公认的危险(xian)因素。
不健康的饮食(shi)习惯，比如高脂(zhi)饮食(shi)，不仅(jin)为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血(xue)管壁(bi)，让(rang)各种脂(zhi)质和其他物(wu)质越积越多，形成斑块。
高血(xue)压(ya)和高血(xue)糖(tang)这两个“无声杀手”也在幕(mu)后推波助澜，它们(men)使(shi)得血(xue)管壁(bi)受到(dao)更多的压(ya)力和损伤，为斑块的形成提供了“肥(fei)沃土(tu)壤”。
长期吸烟更是一大杀器(qi)，它不仅(jin)可以改变体内脂(zhi)质代谢，使(shi)得斑块原料增多；还能(neng)影响血(xue)压(ya)和造成血(xue)管壁(bi)损伤。
当(dang)然，我们(men)的 基因也在幕(mu)后悄悄地发挥作用。如果你的家族中(zhong)有人(ren)患有心血(xue)管疾病，那么你也可能(neng)有更高的风险(xian)。
有了这些危险(xian)因素的人(ren)，可以说是斑块形成的高危人(ren)群(qun)，需要(yao)提前做好预防措施。因为斑块的危害绝(jue)非小(xiao)觑。它们(men)不仅(jin)仅(jin)是血(xue)管里的“堵(du)塞物(wu)”， 更是心脏病、脑卒中(zhong)等严重疾病的“前兆(zhao)”。当(dang)斑块增大或脱落(luo)，可能(neng)会导致(zhi)血(xue)流不畅，甚(shen)至完全堵(du)塞， 引发严重的健康危机，有可能(neng)导致(zhi)人(ren)猝死。
那么斑块一旦形成还有可能(neng)逆转缩小(xiao)吗？
血(xue)管里的斑块
真(zhen)能(neng)缩小(xiao)甚(shen)至消失吗？
一直以来，人(ren)们(men)普(pu)遍认为一旦血(xue)管斑块形成，就无法逆转。然而，近(jin)年来的科学研究和医学进步已经开始颠覆这一旧(jiu)观念。
来自(zi)西(xi)班牙巴(ba)塞罗那医院的研究团队随(sui)访了 1529 名有斑块的人(ren) 6 年后，8% 的人(ren)（123 名）的斑块完全消失，这些幸运者通常(chang)有几个共同点： 他们(men)往往不吸烟，年轻，是女性，且有较低的低密度脂(zhi)蛋白（LDL-C）和 纤维蛋白原水平(ping)。
这些患者还有一个特点，他们(men)都是早期的亚临床斑块患者，即还未出现(xian)临床症状。 因此应该提倡定期进行超声等心血(xue)管健康检(jian)查，早期发现(xian)血(xue)管斑块，及(ji)时干预，才更有希望让(rang)斑块消失。
通过综合(he)干预措施，包括生活方式的改变、药(yao)物(wu)治(zhi)疗以及(ji)定期的医疗监测，血(xue)管斑块的大小(xiao)确实可以得到(dao)控制，甚(shen)至在某些情况下实现(xian)缩小(xiao)。
因此，了解这些干预措施并将其应用到(dao)我们(men)的日(ri)常(chang)生活中(zhong)，对(dui)于保护我们(men)的血(xue)管健康至关重要(yao)。
如何预防血(xue)管长斑块？
① 要(yao) 合(he)理(li)膳食(shi)，包括增加(jia)新鲜蔬菜、全谷物(wu)、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂(zhi)肪，减少烹饪、调味品用盐（包括食(shi)盐、酱油及(ji)酱制品），控制胆固醇(chun)、碳水化合(he)物(wu)摄入、避免摄入反式脂(zhi)肪等措施。
② 要(yao) 保持身体运动，可以采用快走、慢跑、游泳、骑自(zi)行车(che)、广(guang)场(chang)舞等形式。但习惯于久坐不动的人(ren)开始进行身体活动时应从低强度、短(duan)时间(jian)开始，循序渐进。
③ 要(yao) 戒烟、限(xian)酒、控制体重、保持 良好睡眠，这些都很关键。
④ 对(dui)于已经有糖(tang)尿病和高血(xue)压(ya)的患者来说，还需要(yao) 控制血(xue)压(ya)、血(xue)糖(tang)。
总之，面对(dui)血(xue)管中(zhong)的斑块，我们(men)不应该感(gan)到(dao)无助。通过积极的生活方式改变、适(shi)当(dang)的医疗干预，以及(ji)定期的健康检(jian)查，我们(men)完全有能(neng)力减少斑块的风险(xian)，保持血(xue)管的健康和通畅。
来源：科普(pu)中(zhong)国(guo)
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