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中国网财经(jing)1月3日讯(记者 段思琦)2025年1月3日，国家卫(wei)生健康委召开新闻发布会介绍(shao)注重吃动平衡(heng)，保持健康体(ti)重有关情况。国家体(ti)育总局体(ti)育科(ke)学研究所研究员路(lu)瑛丽表示，减重没有捷(jie)径，科(ke)学的体(ti)重管(guan)理方式(shi)就是合理膳食、科(ke)学运动、充足睡眠、心理平衡(heng)等等多(duo)管(guan)齐下。
社会上流行(xing)的体(ti)重管(guan)理方法和观念大致(zhi)分为以(yi)下几(ji)类：
第一类和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不(bu)吃主食等，这些方法在一段时(shi)间(jian)之内是可以(yi)达(da)到减重的目的，但如果(guo)长(chang)期使用，容易造成营养缺乏，对健康不(bu)利。
第二类与运动相关的，比如忽视运动或(huo)者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致(zhi)肌肉流失，大量运动容易引起疲劳(lao)和损(sun)伤，快速减重容易反弹，并有健康隐患。
第三类过(guo)度依赖一种或(huo)者几(ji)种快速减肥的药品或(huo)者减肥产品，这类方法一般效果(guo)不(bu)能持久，而且使用不(bu)当也可能带来健康危害。
路(lu)瑛丽介绍(shao)，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区：
第一，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供(gong)能的速度和比例是与运动强度和运动时(shi)间(jian)有关，所以(yi)不(bu)管(guan)是一到两分钟的碎(sui)片化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或(huo)者是三十分钟以(yi)上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。
第二，不(bu)是运动强度越大减脂效果(guo)越好。运动强度越大，脂肪供(gong)能的比例降(jiang)低，受伤的风险升高(gao)，所以(yi)要根(gen)据自己(ji)的情况，确定适宜的运动强度和运动时(shi)间(jian)。
第三，有一些人(ren)认可局部减肥，其实这种说(shuo)法是不(bu)科(ke)学的，脂肪的动员是全身性(xing)的。采用全身性(xing)的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥。