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浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心主任刘忠说，睡前不进食对大多数(shu)人(ren)来(lai)说更健康。晚(wan)上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减(jian)缓。如果在此时(shi)进食，特(te)别是摄入过多的热(re)量，身体难以(yi)及时(shi)消耗这(zhe)些能量，容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食还可能增加胃肠负(fu)担，甚至(zhi)让大脑保(bao)持活跃，影响睡眠质量。

对于(yu)部分需要夜间(jian)加班以(yi)及上夜班的人(ren)来(lai)说，可以(yi)稍微推(tui)迟晚(wan)餐时(shi)间(jian)，延缓饥(ji)饿感的到来(lai)，保(bao)证正常(chang)入睡。如果临(lin)睡前已经非常(chang)饥(ji)饿，甚至(zhi)感到头晕脑涨，说明身体的能量已经不足。在这(zhe)种(zhong)情况下(xia)，如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二(er)天的工(gong)作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。

很多时(shi)候，长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于(yu)摄入总热(re)量超出了身体需求。浙江大学医学院附属第一医院健康管理中心营养师刘沉冰建议，夜宵应(ying)在睡前1至(zhi)2小时(shi)吃，比如说，计(ji)划12点睡觉，可在10点左右吃夜宵。夜宵的选择应(ying)尽量以(yi)清淡(dan)、低热(re)量、易消化的食物为主，食物中的蛋(dan)白质和脂肪含量不宜过高，同时(shi)避免辛辣等(deng)刺(ci)激(ji)性调味品的使用。

“例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋(dan)，或是一片高纤维(wei)面包，一份100克左右的水果，都是不错(cuo)的选择。这(zhe)些食物不仅能帮助维(wei)持血糖稳(wen)定，而且较容易消化吸收，不会给胃肠道带来(lai)额外负(fu)担。”刘沉冰说，夜宵应(ying)避免选择高糖、高脂、高盐(yan)的食物，如炒饭、炒面、盖浇饭、火(huo)锅和烧烤等(deng)。这(zhe)些食物不仅容易导致体重增加，还可能扰(rao)乱睡眠，加重胃肠负(fu)担。

此外，刘忠也表示，除(chu)了选择不吃夜宵或者选择健康的夜宵以(yi)外，保(bao)证充足的睡眠同样至(zhi)关重要。睡得太(tai)晚(wan)或昼夜节(jie)律混(hun)乱会导致褪黑(hei)素分泌不足，影响瘦素的分泌和信号传导，以(yi)至(zhi)于(yu)无法有效控制食欲。对于(yu)部分常(chang)常(chang)需要夜间(jian)加班以(yi)及上夜班的人(ren)来(lai)说，应(ying)尽量确保(bao)每天7至(zhi)8小时(shi)的睡眠，以(yi)及入睡时(shi)间(jian)的相对稳(wen)定。很多人(ren)由于(yu)加班或者夜间(jian)工(gong)作，回到家已经很晚(wan)，此时(shi)不建议玩手机，还是要养成良好(hao)的习惯，尽快洗漱就寝。

《 人(ren)民日(ri)报 》（ 2025年02月24日(ri) 11 版）