此(ci)外，还(hai)可用萝卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮饮”，既(ji)可以润(run)燥消食，也有一定的行气作(zuo)用和止咳(ke)效果，适合春季口干咽燥时饮用。

张晋(jin)说，春天还(hai)需要(yao)注(zhu)意情志调理。如果平常容(rong)易着急生(sheng)气，在春三月就更容(rong)易出现(xian)肝火上炎、肝气郁结等问题。她推(tui)荐(jian)“三花代茶饮”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡饮，既(ji)可以疏肝解(jie)郁，还(hai)可以行气，有助于(yu)春季情绪(xu)的调整。

如果在春季体力(li)弱，同时情绪(xu)不(bu)好(hao)，会出现(xian)肝气郁结、食欲不(bu)振的问题，这时可以选择食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既(ji)可以疏肝清热明目(mu)，又可以养肝养血润(run)燥。

除饮食外，张晋(jin)建议调整作(zuo)息时间，“夜卧早起”。“晚上尽量在11点以前入睡，早晨7点以前起床，借助阳光生(sheng)发阳气。”

张晋(jin)介绍，可以通过循经梳头，帮助阳气生(sheng)发。“春月晨起梳头百二十下，以导(dao)郁滞(zhi)。”从前发际线(xian)正中开(kai)始沿着督脉向后梳；接下来沿膀胱经两侧轮流梳，一直(zhi)梳到后发际线(xian)；然后梳耳(er)上部的足少阳胆经，这样头部的三阳经都可以梳到。梳头过程中可以着重按摩(mo)百会穴，以及百会穴前、后、左、右各一寸处的四神聪穴。百会穴有宁心安神、镇静息风、醒(xing)脑开(kai)窍、改(gai)善睡眠和健忘(wang)的作(zuo)用，同时可以改(gai)善焦虑不(bu)安、头晕、头疼等。

此(ci)外，在头前方正中线(xian)和左右额肌(ji)的交叉(cha)点处，有一个小小的凹陷处，是神庭穴。按揉这个穴位(wei)有助于(yu)改(gai)善春季易出现(xian)的头晕、目(mu)眩(xuan)、鼻塞，还(hai)可以改(gai)善失眠问题，按揉2分钟左右即(ji)可。

当开(kai)学季遇上流感季，中医建议家长这样做

“春天天气转暖，万物复苏，病毒(du)和细菌也开(kai)始活跃，所(suo)以春季也是流感和传染(ran)病的流行季节。在这个季节尤(you)其(qi)要(yao)做好(hao)个人(ren)防护，预防流感。”首都医科大学附属北京中医医院儿科主任李敏说。

全(quan)国中小学已经开(kai)学，当开(kai)学季遇上流感高发的春季，家长应该(gai)注(zhu)意什么(me)？中医对此(ci)又有何建议？

李敏说，春天乍暖还(hai)寒，昼夜温差较大，所(suo)以老话说“春捂秋冻”，春天脱棉(mian)衣要(yao)脱得晚一点，要(yao)稍微“捂一捂”，以防出现(xian)受风感冒(mao)的情况。同时，“捂”也要(yao)适度，家长要(yao)注(zhu)意根据气温的变化给孩子加减衣服。

春天户(hu)外活动增多，李敏建议，外出活动要(yao)选择相对开(kai)阔(kuo)的地方，比如去爬山、游园都是不(bu)错的选择。如果去博物馆等人(ren)多又相对封闭的场所(suo)，需戴上口罩(zhao)。

此(ci)外，北方春天风干物燥，很多人(ren)会出现(xian)口唇干裂、咽干口渴的现(xian)象，李敏建议家长要(yao)保证孩子足够量饮水，同时要(yao)注(zhu)意多吃水果和蔬菜(cai)，少吃辛辣食物和油炸食物。

李敏说，春天出现(xian)的流感和传染(ran)病都属于(yu)中医温病的范畴，常常会有发热、咽痛等风热症候，建议用一些药食同源的草药，煮水代茶饮。比如用菊花、苏叶、陈皮这三味(wei)草药煮水代茶饮，既(ji)可以疏风清热，也可以散寒，同时有和胃的作(zuo)用。如果食欲不(bu)太好(hao)，还(hai)可以加炒山楂、炒麦芽；如果有明显的口干，还(hai)可以加点百合和麦冬。

李敏建议，当孩子感染(ran)呼吸(xi)道疾病时，家长要(yao)适时带孩子去医院，请(qing)医生(sheng)诊断和治(zhi)疗。

在保障安全(quan)的基础上，家长在家里也可以做很多工作(zuo)。李敏介绍，中医治(zhi)疗儿童(tong)呼吸(xi)道感染(ran)的措施有很多，既(ji)有口服中医药汤剂、中成药等内治(zhi)法，也有小儿推(tui)拿、穴位(wei)贴敷、灌肠等外治(zhi)法。

常用的小儿推(tui)拿手法——“头面四大法”，即(ji)开(kai)天门（从眉心推(tui)揉至前发际）、推(tui)坎宫（自眉心向眉梢方向推(tui)揉）、揉耳(er)后高骨穴和揉太阳穴各1分钟。再按揉一窝风穴1分钟，“平肝清肺”1分钟，然后“推(tui)六(liu)腑”“清天河水”两分钟。

如果孩子大便干，可以加“推(tui)七节骨”（位(wei)于(yu)腰骶正中，命门穴至尾骨端一线(xian)）1分钟，顺时针摩(mo)腹两分钟。如果孩子咳(ke)嗽，可以“清肺经”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。

此(ci)外，还(hai)可以给孩子挤痧：在孩子后背脊(ji)柱两旁的足太阳膀胱经上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四个穴位(wei)，用两手的食指和拇指，把孩子皮肤和肉稍微用力(li)一挤，就会出现(xian)一个痧点，看着像(xiang)一个小星(xing)星(xing)一样。挤痧能起到退热作(zuo)用，而且安全(quan)，不(bu)会让(rang)皮肤受损。

如果孩子发烧、感冒(mao)、咳(ke)嗽，除采取上面这些治(zhi)疗措施外，还(hai)要(yao)注(zhu)意孩子的大便。中医说，“肺和大肠相表(biao)里”，就是肺热可以从大肠而出，通过排便的方式把肺热泄下来。

如果胃肠积热，也会加重肺热，因此(ci)家长一定要(yao)注(zhu)意给孩子喝足量水，多给孩子吃酸甜味(wei)的水果和叶类(lei)蔬菜(cai)，也可以用青萝卜、白萝卜煮水喝，或者直(zhi)接吃萝卜。

这些中医春季保健方式适合老年人(ren)

为什么(me)有的老年人(ren)严格执行“春捂”的建议，反而容(rong)易受风寒？老年人(ren)在春季保健方面需要(yao)注(zhu)意什么(me)？

张晋(jin)解(jie)释说，很多老人(ren)因为穿衣过度而出汗，然而春季如果出汗过多，容(rong)易出现(xian)腠理疏松(song)，反而更容(rong)易感受风寒之邪。

因此(ci)，张晋(jin)建议老年人(ren)采用“三层(ceng)洋葱穿衣法”。在内层(ceng)穿速干、易排汗的衣物，第二层(ceng)穿保暖类(lei)的衣物，在最外层(ceng)穿防风的衣物。外出时要(yao)戴帽(mao)子围(wei)巾，保护肩颈(jing)部、关(guan)节和头部。“老年人(ren)既(ji)要(yao)避免过早减少衣物，也要(yao)避免过度‘春捂’。”张晋(jin)说。

其(qi)次，张晋(jin)建议老年人(ren)适度运动并进行自我按摩(mo)。老年人(ren)通常会觉得腰疼、腿(tui)疼、肌(ji)肉不(bu)足、没有力(li)量，可以在家里窗户(hu)旁边阳光充足的地方，练习坐式八段锦和坐式易筋经等中医传统功法，每(mei)天大约20分钟。此(ci)外也可以配合呼吸(xi)，做简单(dan)的毛巾操，既(ji)能够放松(song)肩颈(jing)，也有利于(yu)改(gai)善呼吸(xi)功能。

针对老年人(ren)早醒(xing)早起的特点，张晋(jin)建议老年人(ren)在家里活动关(guan)节、筋骨、脚腕，拍大腿(tui)两侧外侧的胆经，有助于(yu)疏肝利胆。

老人(ren)还(hai)可以拍八虚(xu)——拍肘窝、腋(ye)窝、腹股沟和腘窝，来帮助改(gai)善体质。“经络是全(quan)身分布的，在这8个位(wei)置，腠理比较薄弱，通过拍打这些位(wei)置，可以促进经络循行，改(gai)善身体循环。”张晋(jin)解(jie)释说。

张晋(jin)同时建议老年人(ren)上午9-10点和下午2-4点，在阳光充足的时候去户(hu)外晒太阳，“这就是中医说的‘天灸’，用自然界(jie)的阳气来补充老年人(ren)的阳气不(bu)足”。

很多老年人(ren)白天睡得比较多，晚上又容(rong)易睡不(bu)着。对此(ci)，张晋(jin)建议，在睡前两个小时不(bu)要(yao)吃太多东西、喝太多水。“老年人(ren)的脾胃相对较弱，晚餐尽量吃容(rong)易消化的食物，避免加重脾胃负担而出现(xian)‘胃不(bu)和卧不(bu)安’，影(ying)响睡眠；老人(ren)容(rong)易尿频，如果睡前两小时喝水太多，也会影(ying)响睡眠。”

此(ci)外，中医认为“心主神明，心藏神”，晚上睡不(bu)好(hao)通常是因为心事太多。张晋(jin)建议老年人(ren)“睡眼先睡心”，可以选择听一些音乐(le)，配合呼吸(xi)训练，来改(gai)善睡眠；还(hai)可以在睡前泡脚，阳虚(xu)的人(ren)可以选择艾(ai)叶、红花、伸筋草、透(tou)骨草，既(ji)温阳通络，还(hai)有改(gai)善循环的作(zuo)用；经络不(bu)通、关(guan)节痛、体内有湿的人(ren)群，可以选择花椒、艾(ai)叶、桂枝，既(ji)可以祛湿通络，还(hai)可以帮助改(gai)善晚上脚冰凉、关(guan)节疼痛的问题。

中青报(bao)·中青网记(ji)者 夏瑾

来源：中国青年报(bao)